Sportet gjatë shtatzënisë: përfitim ose dëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shtatzënia përfshin jo vetëm gëzimin e pritjes, por edhe shumë shqetësime për shëndetin e nënës në pritje dhe foshnjës së saj. Me shumë mundësi, jeni mësuar të dëgjoni se gjatë kësaj periudhe ia vlen të kufizoni veten në aktivitetin fizik. Është koha për të hequr qafe këtë stereotip të vjetëruar.

Mjekësia moderne është e sigurt: asgjë nuk e dëmton aq shumë një grua, veçanërisht gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, sa qëndrimi i vazhdueshëm në një pozicion statik (ulur ose shtrirë). Nëse shtatzënia juaj po ecën normalisht, atëherë një mënyrë jetese sportive do t'ju ndihmojë të zgjidhni shumë probleme të rëndësishme.

Përfitimet e sportit gjatë shtatzënisë

Fëmijë i shëndetshëm

Ushtrimet e moderuara por të rregullta përmirësojnë qarkullimin e gjakut duke ju siguruar juve dhe fëmijës tuaj lëndët ushqyese dhe oksigjenin që u nevojitet. Falë kësaj, fetusi zhvillohet normalisht dhe rreziku i çrregullimeve intrauterine zvogëlohet.

Parandalimi i sëmundjeve

Gjatë shtatzënisë, në trupin e gruas ndodhin ndryshime fiziologjike, të cilat rrisin ngarkesën në të gjitha sistemet dhe organet. Kjo mund të çojë në shfaqjen e sëmundjeve, zhvillimin e patologjive dhe komplikimeve, edhe nëse më parë nuk jeni shqetësuar nga problemet shëndetësore. Ushtrimi do t'ju mësojë të kuptoni trupin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të përballoni stresin e duhur gjatë shtatzënisë.

Lehtësimi i lindjes

Mos harroni se keni muskuj që përjetojnë vetëm shumë tension gjatë lindjes. Ushtrimi do të ndihmojë në përgatitjen, zhvillimin dhe fuqizimin e tyre. Siç tregon praktika, nënat sportive lindin më lehtë dhe më shpejt. Një zemër dhe mushkëri e stërvitur, muskujt e fortë të legenit dhe barkut, nyjet e lëvizshme të ijeve dhe ngjitësit elastikë ndihmojnë një grua dhe një fëmijë në një moment vendimtar. Gjithashtu, një mënyrë jetese aktive kontribuon në akumulimin e hormonit endorfinë në trup, i cili më pas vepron si një lloj qetësuesi i dhimbjes.

Mungesa e toksikozës

Shumë nëna në pritje kanë vënë re se ushtrimet e rregullta i ndihmojnë të heqin qafe shoqëruesin e pakëndshëm të shtatzënisë - toksikozën.

Figurë e bukur

Ushtrimi do t'ju lejojë të mbani trupin në formë gjatë shtatzënisë dhe të shmangni shtimin e kilogramëve të tepërt, shfaqja e të cilave mund të çojë në komplikime serioze (preeklampsi, preeklampsi, presion të lartë të gjakut). Dhe shpejtësia e rikuperimit pas lindjes varet nga mënyra se si keni kaluar nëntë muaj duke pritur fëmijën: shtrirë në divan ose në lëvizje aktive.

Për rreziqet e sportit gjatë shtatzënisë

Tani e dini se sa e rëndësishme është të udhëheqni një mënyrë jetese aktive gjatë shtatzënisë. Por mos shkoni në ekstremin tjetër: aktiviteti i tepërt fizik pa kufizime mund të rezultojë i kundërt. Stërvitja e fortë dhe me intensitet të lartë çon në një përkeqësim të furnizimit me gjak të fetusit (hipoksi), gjë që mund të çojë në zhvillim të vonuar, abort dhe lindje të parakohshme.

Efekti negativ i rritjes së temperaturës

Mbinxehja në tremujorin e parë çon në defekte të tubit nervor ose në abort. Më vonë, për nënën e ardhshme, kjo është e rrezikshme për shkak të dehidrimit. Prandaj, mos ushtroni në një dhomë të mbytur ose shumë të lagësht, mos visheni shumë ngrohtë dhe pini ujë vazhdimisht.

Kardiopalmus

Shikoni rrahjet e zemrës, të cilat nuk duhet të kalojnë 140 rrahje në minutë dhe mos e mbani frymën.

Rreziku i hipoksisë

Ushtrimet që kryhen shtrirë në shpinë duhet të përjashtohen nga stërvitjet, veçanërisht pas muajit të katërt të shtatzënisë. Ky pozicion mund të kufizojë rrjedhjen e gjakut tek foshnja.

Rrezik për t'u zhvendosur ose ndrydhur

Gjatë shtatzënisë, trupi rrit prodhimin e hormonit relaksinë, i cili zbut të gjitha ligamentet dhe u lejon atyre të shtrihen në mënyrë elastike. Për të shmangur dëmtimin e tyre, kufizoni ose eliminoni ngritjen e peshave dhe bëni ushtrime shtrirjeje me kujdes ekstrem.

Cilat ushtrime janë më të mira për të zgjedhur

Ushtrimet e notit, joga, pilates dhe fitbolli janë aktivitetet fizike më të sigurta dhe më të dobishme në çdo tremujor të shtatzënisë. Vlen t'i kushtohet vëmendje gjimnastikës speciale për nënat në pritje, e cila është e përshtatshme për të praktikuar në shtëpi.

Ushtrimet e herëpashershme por rraskapitëse janë një stres serioz për trupin. Ushtroni rregullisht por me moderim.

Harrojeni stërvitjen intensive dhe sportet traumatike! Ushtrimet e shoqëruara me dridhje të trupit, dridhje, ngritjen e peshave shumë të rënda, rrezikun e rënies dhe marrjes së goditjeve janë kundërindikuar për nënat në pritje. Ndaluar për ju: ski dhe patinazh me shpejtësi, peshëngritje, gjimnastikë me ndikim të lartë, çiklizëm, stërvitje intensive për forcë, çdo lloj arti marcial dhe të ngjashme.

Mbani mend, mjeku juaj do të përcaktojë nëse mund të jeni fizikisht aktiv dhe si është gjatë shtatzënisë.

Indikacionet e mundshme për kufizimin e aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë: anomalitë në strukturën e mitrës, fibroidet e mitrës, çrregullimet hormonale, historia e rënduar obstetrike dhe gjinekologjike dhe të tjera.

Nëse mjeku ende ju ka ndaluar të bëni sport - mos u dekurajoni! Zëvendësoni stërvitjet tuaja me shëtitje të rregullta në ajër të pastër. Kjo do ta mbajë trupin aktiv në një nivel të mjaftueshëm.

Mos harroni se puna e sportit është t'ju sjellë kënaqësi fizike dhe mendore. Ju duhet të mbani një ndjenjë rehati, gjumë të shëndoshë dhe një humor pozitiv. Atëherë ju dhe foshnja juaj do të shijoni nëntë muaj të lumtur që do të kalojnë si një çast!