Çfarë duhet të përfshihet në dietë gjatë shtatzënisë?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përgjigjet mjeku obstetër-gjinekolog.

Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Ju gjithashtu mund t'ia bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.

Çfarë është veçanërisht e dobishme përsa i përket të ushqyerit gjatë shtatzënisë? Në mënyrë anonime.

Të ushqyerit

Para së gjithash, ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i larmishëm. Kjo është dieta e rekomanduar nga Fondacioni Britanik i Ushqyerjes Fondacioni Britanik për të ushqyerit e shtatzënisë.

Fruta dhe perime

Hani 2-3 racione fruta dhe 3-4 racione perime në ditë. Por nuk duhet të hani një patate: ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Një porcion është rreth 220 g perime. Për të, llogaritet një frut me madhësi mesatare. Mund të zëvendësohet gjithashtu me 1/2 filxhan fruta të copëtuar, 120 g lëng të freskët ose 1/4 filxhan fruta të thata.

Kulturat e drithërave

Një porcion është 1 fetë bukë, gjysmë gote drithëra të ziera ose makarona integrale. Synoni të hani të paktën tre racione në ditë.

Produktet e qumështit

Një porcion është një gotë qumësht me yndyrë të plotë, kos, gjizë ose 30 gram djathë. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe hani 2-3 porcione në ditë.

Ushqimet me proteina

Për proteina, përdorni bishtajore, thjerrëza, arra, mish, peshk, shpendë ose vezë. Hani dy racione nga ndonjë nga sa më sipër në ditë. Madhësia e një porcioni është 150-200 g.

Por para së gjithash, ia vlen të hahet mish dhe peshk. Sepse, për shembull, nuk mund të merrni hekur nga fasulet: ai gjendet në mishin e kuq. Dhe peshku është një burim i mirë i yndyrave të shëndetshme omega-3. Për t'i plotësuar ato, mjafton të hani 1-2 racione në javë. Madhësia e një pjese duhet të jetë së paku sa madhësia e pëllëmbës së dorës.

Megjithatë, është më mirë të mos hani disa peshk. Këshilla për të ngrënë peshk për shkak të pranisë së mundshme të merkurit në të. Përpiquni të shmangni skumbrin e Atlantikut dhe tonin me sy të mëdhenj dhe kini kujdes me krapin e madh.

Aditivë

Jo të gjithë lëndët ushqyese mund të merren plotësisht nga ushqimi, kështu që gratë shtatzëna duhet të marrin veçmas suplementet e mëposhtme.

Acidi folik

Është vitamina më thelbësore gjatë shtatzënisë. Hulumtimet tregojnë se përdorimi i acidit folik për parandalimin e spina bifida dhe defekteve të tjera të tubit nervor që 400 mcg acid folik në ditë do të parandalojë defektet e tubit nervor tek një fëmijë.

Po, kjo vitaminë gjendet në barishte të freskëta, fasule, vezë, panxhar, avokado, banane, portokall dhe mëlçi viçi. Por ju duhet të përpiqeni shumë për të marrë tarifën ditore vetëm nga ushqimi. Për shembull, në një portokall të vogël, vetëm folati përmban 29 mcg acid folik, që është vetëm 7% e vlerës ditore. Prandaj, është mirë që këtë suplement ta merrni në tableta në një dozë prej 400 mcg (ose 0.4 mg) një herë në ditë.

Për më tepër, kjo vitaminë duhet të merret 2-3 muaj para shtatzënisë së planifikuar. Tubi nervor formohet tashmë në 5-6 javë të shtatzënisë, dhe kjo është vetëm 1-2 javë vonesë në menstruacione. OBSH në përgjithësi rekomandon hekurin dhe acidin folik për gratë e moshës riprodhuese: rolin e tyre në promovimin e shëndetit optimal të nënës dhe fëmijës për të gjitha gratë e moshës riprodhuese që të pinë vazhdimisht acid folik, sepse 40% e shtatzënive ndodhin të paplanifikuara.

Jodi

Sipas suplementeve të jodit të OBSH-së gjatë shtatzënisë, mungesa e rëndë e jodit gjatë shtatzënisë mund të çojë në hipotiroidizëm si tek nëna ashtu edhe tek fetusi. Ai gjithashtu lidhet me keqformimet kongjenitale, një ulje të inteligjencës dhe formimin e gushës tek nëna dhe fetusi. Dhe duke qenë se Rusia është një rajon që ka mangësi në Kartën Globale të Vlerësimit të të ushqyerit me jod në 2019 për jodin, atëherë, duke ndjekur rekomandimet e OBSH-së, gratë shtatzëna duhet të marrin 250 mcg jodur kaliumi në ditë.

Vitamina D

Ne zakonisht marrim vitaminë D nga dielli, por nëse në rajonin tuaj është shpesh me re ose ju rrallë dilni jashtë, atëherë gjatë shtatzënisë duhet të merret në një shtatzëni normale profilaktike - Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse në një dozë jo më shumë se 400 IU në ditë. Ose bëni një test për të përcaktuar nivelin tuaj të vitaminës D dhe merrni atë në bazë të rezultatit.