10 mënyra të thjeshta për të përballuar stresin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Menaxhimi i stresit nuk është më i rëndësishëm. Në vend që të përpiqemi të kontrollojmë simptomat e stresit, ne duhet të mësojmë të ndërtojmë elasticitetin tonë psikologjik. Çdokush mund ta bëjë këtë.

Për tetë vjet, shkencëtarët amerikanë kryen një studim në të cilin ata studiuan qëndrimin ndaj stresit të 30 mijë njerëzve. Sipas të dhënave të marra, ndër ata që vunë re një nivel të lartë stresi dhe ishin të bindur për dëmin e tij, rreziku i vdekjes gjatë kësaj periudhe ishte 43% më i lartë. Pjesëmarrësit e studimit që nuk besonin se stresi ishte i dëmshëm për shëndetin e tyre kishin rrezikun më të ulët të vdekjes, madje edhe më të ulët se ata me nivelin më të ulët të stresit.

Pra, çfarë është elasticiteti psikologjik? Kjo është përgjigja e një personi ndaj ankthit, si dhe metodat që përdorim për të përballuar stresin. Por ata nuk kanë lindur me të. Kjo është një zgjedhje e vazhdueshme, një mënyrë të menduari mjaft e arritshme për secilin prej nesh. Këtu janë 10 këshilla për t'ju ndihmuar të zhvilloni qëndrueshmërinë tuaj mendore.

1. Hiqni dorë nga të menduarit bardhë e zi

Mos e ndani gjithçka në bardh e zi. Ky lloj të menduari në kategoritë ekstreme - gjithçka ose asgjë - është formuar në fëmijërinë tonë. Mundohuni ta hiqni atë në favor të një mendësie më të pjekur, "gri". Do t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të dalë nga situata aktuale dhe të mos ndiheni të mbingarkuar.

2. Trajtoni stresin si një përvojë pozitive

Studimet tregojnë se besimi se stresi është i dëmshëm për shëndetin ndikon negativisht në aftësinë tonë për të përballuar këtë gjendje. Sigurisht, personat me stabilitet të lartë psikologjik përjetojnë edhe shenja stresi: rrahje zemre, djersitje. Por ata e kuptojnë: kjo do të thotë vetëm se ata nuk janë indiferentë ndaj rezultatit të situatës.

3. Pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka

Duke u përpjekur të parashikoni dhe planifikoni atë që nuk mund të ndikoni në asnjë mënyrë, shpenzoni shumë energji. Në fund, kjo vetëm ju bën të lodhur dhe të pasigurt. Njohja se ne mund të kontrollojmë vetëm veten është një hap i sigurt drejt lehtësimit të stresit.

4. Mos u ndalni në të kaluarën

"Pse më ndodhi kjo?" - pyesim shpesh veten. Mos u varni nga mendime të tilla negative. Mos e lini veten të kapur në të kaluarën. Më mirë mendoni për atë që dëshironi nga e ardhmja. Imagjinoni se si të arrini rezultatin e dëshiruar.

5. Komunikoni

Kur jemi nën stres, zakonisht duam të izolohemi nga të tjerët, të jemi vetëm me problemet tona. Nuk duhet ta bëjë këtë. Mos i shmangni kontaktet me njerëzit, ofroni ndihmën tuaj dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga të tjerët.

6. Ndaloni përpjekjet për përsosmëri

Pranojeni se përsosmëria është e pamundur. Qëndrueshmëria është të mos kesh frikë nga dobësia jote.

7. Mos e fajësoni veten

Jeta është e paparashikueshme. Mos harroni se të gjitha dështimet janë vetëm të përkohshme dhe në asnjë rast mos mendoni se jeni më keq se të tjerët.

8. Përfitoni nga dështimet tuaja

Thomas Edison tha se në përpjekjet e tij për të shpikur llambën, ai kurrë nuk u mposht, por thjesht zbuloi një mijë mënyra që nuk funksionuan. Mendoni për dështimet tuaja si një mundësi për të mësuar gjëra të reja dhe për të rregulluar boshllëqet tuaja.

9. Jini të durueshëm me veten

Emocionet janë të natyrshme në çdo person. Me ndihmën e tyre, ne kontaktojmë të tjerët dhe i përgjigjemi gjithçkaje që ndodh. Mohimi i emocioneve tuaja kërkon shumë energji dhe kjo, nga ana tjetër, krijon ndjenja pafuqie.

10. Mos harroni se keni një zgjedhje

Gjithmonë ka një zgjedhje. Gjëja kryesore është të kërkoni një rrugëdalje nga çdo situatë dhe të mos humbni kontrollin. Mos harroni: vetëm ju vetë mund të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.