Hakimet e jetës sportive nga Wladimir Klitschko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk janë perënditë ata që djegin tenxheret. Një shembull i mrekullueshëm i kësaj është Vladimir Klitschko, një atlet i madh me arritje unike, i cili ruan formën e tij të shkëlqyer fizike me ndihmën e rregullave dhe zakoneve më të zakonshme që janë padyshim në fuqinë tuaj.

Wladimir Klitschko nuk ka nevojë për prezantim. Ecja e tij fitimtare afatgjatë është e njohur edhe për ata që janë larg botës së boksit. Vladimiri është një idhull për shumë miliona sportistë të rinj që ushqejnë shpirtin e tyre dhe forcojnë trupin e tyre për t'u ngjitur në kampionin e Olimpit. Sidoqoftë, rregullat themelore të zbatuara nga Vladimir kur punoni në trupin e tij do të jenë gjithashtu të dobishme për "laikët" e thjeshtë që nuk i vendosin vetes super detyra, por duan vetëm të shtrëngojnë figurën e tyre, të forcojnë muskujt dhe të bëhen më të fortë.

"Më shumë arritje, më shumë forcë, më shumë muskuj, më shumë testosterone," thotë motoja e programit të ri të fitnesit të Vladimir Klitschko.

Deri më tani, trajnimi është i disponueshëm për banorët e Gjermanisë, megjithëse në të ardhmen do të zgjerojë gjeografinë e saj. Sipas boksierit, programi i tij do të jetë i dobishëm si për atletët profesionistë ashtu edhe për njerëzit e profesioneve të ulur, të cilët shpesh vuajnë nga dhimbjet e shpinës.

Ushtroni 30 minuta çdo ditë

Nuk është e rëndësishme kohëzgjatja, por intensiteti dhe rregullsia e orëve. Me gjithë ngarkesën e punës, të gjithë kanë gjysmë ore në ditë për të ushtruar. Kjo kohë do të jetë mjaft e mjaftueshme nëse filloni t'i përmbaheni qëndrueshmërisë së aktivitetit fizik.

Vendosini vetes një qëllim

Po kërkoni të ndërtoni muskuj? Vendosini vetes një detyrë të tillë! Dëshironi të humbisni ato kilogramë të tepërt? Qëndroni në këtë qëllim! Pa një vizion të qartë të rezultatit të dëshiruar, nuk do të arrini asgjë.

Gjeni një shembull për të ndjekur

Arnold Schwarzenegger është idhulli i parë i Vladimirit. Më vonë, karateisti legjendar Bruce Lee u bë model. Edhe pse mund të jetë çdo person tjetër, nuk duhet të jetë një artist luftarak ose yll filmi. Është e rëndësishme të gjesh atë person frymëzues nga i cili dëshiron të marrësh shembullin e duhur.

Jini të disiplinuar

Diçka nuk funksionon? Vazhdoni të stërviteni fort! Trajtojini vështirësitë që dalin si pengesa të zakonshme. Jeni mësuar të kapërceni problemet profesionale ditë pas dite për të mos humbur punën?

Merrni 3 minuta për t'u ngrohur në mëngjes

Bëjeni zakon të ngroheni çdo mëngjes. Tre minuta janë të mjaftueshme. A i keni larë dhëmbët? Lëreni furçën mënjanë dhe bëni menjëherë dy duzina shtytje nga pozicioni i shtrirë. Pastaj i njëjti numër squats. Dhe kështu çdo ditë, pa përjashtim, gjithmonë!

Shijoni klasat tuaja

Sipas Vladimir, është e pamundur të arrihet sukses pa marrë kënaqësi nga trajnimi, edhe me gjithë disiplinën dhe plotësinë e përpjekjeve të aplikuara. Kur qëllimi është i qartë për ju dhe ndjeni lëvizjen drejt tij, ai jep qëndrimin e nevojshëm pozitiv.

Mos e neglizhoni fundjavën

Vladimir prezanton termin "ditë e mashtrimit" - një ditë pushimi, për të cilën trupi ka aq shumë nevojë. Nuk ka ushtrime të buta që janë të padobishme dhe asnjë tendosje e tepërt që mund të dëmtojë trupin. Në këtë ditë, nuk është mëkat të kënaqesh me grykësinë. Edhe pse zakonisht pas stërvitjes, duhet të rimbusheni me fruta dhe qumësht. Për më tepër, Klitschko rekomandon të flini nga shtatë deri në nëntë orë në ditë, duke pirë rreth 3,5 litra ujë në ditë. Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin. Edhe nëse koha po mbaron, gjithmonë mund të kapni disa grushta arra në lëvizje.

Kur stërvitni shpinën, kushtojini vëmendje muskujve të barkut

Kur planifikoni të forconi shpinën, sigurohuni që të stërvitni edhe muskujt e kundërt të barkut. Ngarkesat e njëanshme janë të mbushura me probleme.

Dëgjoni trupin tuaj

Nuk ka rëndësi nëse i bëni ushtrimet shpejt apo ngadalë. Vladimiri i bën gjithmonë shumë shpejt. Është e rëndësishme që të ndiheni mirë dhe të bëni ushtrimin deri në fund, si shtytjet në dysheme.

Festoni sukseset tuaja

Asgjë nuk motivon më mirë se rezultatet e hershme. Shkruani ndryshimet në peshën tuaj, madhësinë e gjoksit ose madhësinë e barkut në një fletë të rregullt. Nëse bëni rregullisht shtytje, rregulloni figurën tuaj aktuale dhe pas një muaji do ta keni shumë më të lehtë ta mposhtni atë.

Bëni një selfie

Trajnimi i rregullt do të ketë patjetër një efekt pozitiv, i cili do t'ju shtyjë drejt arritjeve të reja. Shpërblejeni veten me pamjen tuaj më të bukur në foto për t'ju mbajtur të motivuar.