Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Zemra jonë vuan më së shumti nga stresi. Ngrihuni 10 minuta herët në mëngjes dhe bëni ushtrimin e mëposhtëm. Ai lehtëson stresin, forcon zemrën dhe ju ndihmon të qëndroni të qetë gjatë gjithë ditës.
Duke u kujdesur për bukurinë e trupit tonë, nuk duhet të harrojmë motorin tonë kryesor - zemrën. Ushqimi i duhur, stërvitje kardio dhe qetësi, vetëm qetësia është çelësi për një zemër të shëndetshme. Dhe nëse dy pikat e para mund t'i kontrollojmë me 99.9%, atëherë situata me stresin është pak më ndryshe.
Mund ta përsërisim me vete një mijë herë se nuk do të shqetësohemi për problemet në punë. Por në një periudhë të nxehtë, ata janë gati të shpërthejnë thjesht nga fakti që dikush na shkeli aksidentalisht në këmbë në transportin publik.
Nëse është vërtet vapë, ky meditim mund të bëhet në punë në momente veçanërisht prekëse, në mënyrë që të qetësoheni dhe të mos shpërndaheni nga kolegët apo klientët. Gjëja kryesore është të gjeni një vend të izoluar dhe të qetë për 5-10 minuta.
Ky ushtrim u zhvillua nga Susanna Baer, një nga themeluesit e Institutit për Meditim të Aplikuar në Tucson, Arizona. Sipas saj, ajo ka punuar me njerëz që e përdornin këtë ushtrim për të ulur presionin e gjakut.
Ushtrimi
Uluni drejt me shpinën drejt, gjoksin përpara, shpatullat poshtë dhe kurrizin, kokën drejt.
Përqendrohuni … Mbyllni sytë dhe ndjeni frymën tuaj. Merr frymë, nxjerr. Ndjeni rrjedhën e ajrit në hyrje dhe në dalje. Pëllëmbët mund të vendosen në gjoks në rajonin e zemrës, ose thjesht të lihen në anët.
Dëgjoni rrahjet e zemrës suaj. Merrni frymë ngadalë, mbajeni frymën për një sekondë dhe nxirreni ngadalë. Nëse nuk mund ta dëgjoni zemrën tuaj, ndjeni pulsin e saj duke vendosur pëllëmbët tuaja në gjoks afër zemrës ose duke ndjerë pulsin në kyçin tuaj.
Sinkronizoni frymëmarrjen tuaj. Lëreni frymën tuaj të përputhet me zemrën tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni frymë brenda dhe jashtë për çdo rrahje. Përpiquni të merrni frymë për 8 rrahje dhe më pas zgjasni nxjerrjen me të njëjtin numër rrahjesh. Vazhdoni të merrni frymë në këtë ritëm për 5 deri në 10 minuta.
Provoni këtë ushtrim në mëngjes për t'u përgatitur për ditën tuaj të punës dhe për të rimbushur bateritë tuaja. Dhe në mbrëmje, për të pastruar kokën dhe trupin nga mendimet e shqetësuara dhe për t'u përgatitur për gjumë. Në fund të fundit, gjumi i qetë dhe i shëndetshëm është gjithashtu një garanci jo vetëm për shëndetin tonë, por edhe rrit produktivitetin tonë.
Nëse ende mendoni se meditimi është më i përshtatshëm për zonjat, keni mundësinë të provoni diçka të re dhe të ndryshoni mendje. Mendoni, janë vetëm 10 minuta në ditë, dhe rezultati mund të jetë 10 vite të tjera jetë të shëndetshme dhe të kënaqshme.
Recommended:
Si të mos dëmtoni zemrën dhe enët e gjakut duke ushtruar në palestër
Si të mos dëmtoni zemrën, duke luftuar me kilogramë me ndihmën e stërvitjes dhe dietave, do ta tregojmë në artikullin tonë
5 veglat më të mira të veshjes për relaksim dhe meditim
Një gjeneratë e re pajisjesh po shfaqet: pajisje të veshura që na kërkojnë të mos bëjmë asgjë dhe thjesht të relaksohemi
10 shërbime muzikore për punë, meditim dhe relaksim
Headspace, Simple Habit, White Noise dhe 7 shërbime të tjera muzikore që do t'ju ndihmojnë të akordoni në disponimin e duhur - në përzgjedhjen tonë
Si të largoni stresin me një batanije në 3 minuta
Blogu i Shëndetit në Instagram shpjegon në detaje se si të mbështilleni me një batanije për të lehtësuar stresin. Do të vlerësoni gjithashtu "efektin burrito"
RISHIKIM: "Ndizni zemrën dhe trurin tuaj" - hapi i fundit në rrugën drejt punës suaj të preferuar
Aktivizoni zemrën dhe trurin tuaj është një koleksion këshillash se si dhe pse të ngrini bythën tuaj, të dilni nga vendi juaj i urryer por i urryer dhe të filloni të bëni atë që doni. Dhe nëse po pyesni veten "pse?", atëherë ky libër është padyshim për ju.