Si të largoni stresin me një batanije në 3 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kjo mënyrë e lehtë për t'u çlodhur nuk është vetëm për foshnjat.

Për çfarë bëhet fjalë

Imagjinoni nënat e kujdesshme që i mbështjellin foshnjat e tyre para gjumit. Duket se ka kuptim. Mbështjellja me një batanije ose çarçaf në mënyrë që krahët të jenë të shtrënguar fort në bust dhe këmbët me njëra-tjetrën është një teknikë e thjeshtë qetësuese që nuk është e disponueshme vetëm për të sapolindurit dhe foshnjat.

Kjo teknikë u popullarizua nga një llogari në gjuhën angleze në Instagram, e dedikuar për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Blogu krahason pelerinë qetësuese me rrotullimin e një burrito dhe jep udhëzime si kjo:

1. Merrni një batanije.
2. Mbështilleni veten në të, ose mbështilleni si një burrito.
3. Sigurohuni që të mbështillni fort krahët.
4. Uluni ose shtrihuni dhe merrni frymë ngadalë përmes barkut.
5. Mbyllni sytë, përqendrohuni në frymën tuaj dhe ndjesitë që ju dha pellushi burrito.

Autorët premtojnë se kjo procedurë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të reduktoni stresin në minuta, nëse jo në sekonda.

Kur këshillat u publikuan për herë të parë, llogaria kishte pak më shumë se 30 mijë abonentë. Në vetëm disa ditë, numri i tyre u rrit 10 herë - kështu e vlerësuan njerëzit hakimin e jetës kundër stresit.

Pse qetësohemi kur mbështillemi me një batanije

Me kërkesë të The Insider, psikoterapistja Dana Myers shpjegoi se si funksionon mbështjellja me burrito. Pikat më të rëndësishme në të janë kufizimi i lëvizjes dhe nxehtësia.

Mbështetja imiton barkun. Kujtojmë se sa të qetë dhe të sigurt ndiheshim para lindjes. Një rol luan edhe temperatura e qëndrueshme, e cila krijohet nga një batanije e mbështjellë fort rreth trupit.

Psikoterapistja Dana Myers komenton për The Insider

Sipas psikoterapistit, pellushi është i mirë edhe për të rriturit. Redukton stresin, zvogëlon ankthin dhe përmirëson aftësinë tonë për t'u përshtatur me rrethanat e jetës.

Si të mbështilleni siç duhet në një batanije

Për t'u mbështjellë si burrito, hidhni një batanije mbi supet tuaja dhe kapni një cep në secilën dorë. Pastaj kryqëzoni krahët para jush në një lëvizje "vampirike": si Drakula që tërheq mantelin e tij.

Uluni në divan ose shtrat sikur të jeni gati për të shkuar në shtrat. Pa i zbërthyer batanijet ose pa lëshuar cepat e duarve, përkuluni përpara dhe mbështillni butësisht këmbët sa më fort të jetë e mundur.

Vendosini duart përsëri në vend dhe lëvizini në mënyrë që batanija të jetë gjithashtu e rehatshme me shpatullat dhe bustin tuaj.

Mos u mundoni ta mbështillni veten në mënyrë perfekte. Para së gjithash, pellushi duhet të jetë një ritual i rehatshëm, vetëm atëherë do të qetësohet vërtet.

Tani mbyllni sytë dhe shikoni frymën tuaj: merrni frymë thellë, madje edhe brenda dhe jashtë. Ndjeni veten të zhytur në një ndjenjë sigurie dhe ngrohtësie.

Nëse dëshironi, përfundoni procedurën me muzikë relaksuese dhe ndizni difuzorin me vajin tuaj esencial të preferuar ose, për shembull, livando.