Sa kohë mund të duhet për të ngritur barkun e ëndrrave tuaja. Historia e parë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një bark i bukur i sheshtë me vija të këndshme në anët dhe në qendër, të cilat theksojnë aq mirë hollësinë dhe elasticitetin, dhe, ndoshta, me kube paksa të dallueshme - ne e dimë se kjo është e vërtetë, por sa shpejt mund ta arrijnë vajzat idealin? Ne vendosëm të mbledhim histori (dhe shtyp) të vajzave që pothuajse arritën qëllimin e tyre!

Ndërsa shikoja kasetën time, hasa në një artikull tjetër (i njëqind?!) se si të ndërtosh abs me shtatë ose dhjetë ushtrime në vetëm një muaj. Pyesja veten se sa e vërtetë ishte për mua dhe vendosa të pyes dy trajnerë të ndryshëm. Në fund, të dy thanë se konkretisht në rastin tim, edhe përkundër gjithë përgatitjes sime, do të kem një shtyp të tillë lehtësimi… pas një viti.

Pse një vit më vonë? Po, sepse fillimisht do të më duhej të shtoja peshë, duke ushtruar në mënyrë aktive, dhe më pas të filloja të thahem. Arsyeja është mungesa e materialit ndërtimor për kube të tillë. Me fjalë të thjeshta, isha shumë i dobët. Do të më duhej të haja shumë, duke u ulur në dietën e duhur dhe duke mos ngrënë ëmbëlsira, paralelisht me këtë, të stërvitja në mënyrë aktive dhe më pas të lëmoj rezultatet, duke iu përmbajtur një diete që do të më lejonte të zbuloja gjithë këtë bukuri.

Megjithatë…Megjithatë, është e pamundur të përmirësohesh vetëm në vendin ku të duhet, me gjithë dëshirën, ndaj, së bashku me marrjen e kubeve të barkut, rrezikova të bëhesha më voluminoze pothuajse kudo. Por gjithçka tjetër ishte në rregull me mua, kështu që vendosa të mos vuaj shumë dhe të ndalem në atë që kam tani.

Por ky është rasti im. Unë mendoj se shumë vajza me fizikun tim përballen me diçka të ngjashme, të ashtuquajturat ektomorfe - njerëz të hollë me kocka të holla, muskuj të hollë të gjatë dhe një sasi të vogël yndyre nënlëkurore. Nëse jeni mesomorf, atëherë artikujt në stilin "Shtypni kube në vetëm 30 ditë" mund të funksionojnë mirë. Sidomos nëse më parë keni pasur një mënyrë jetese aktive. Endomorfet, personat me përqindje të lartë të indit dhjamor, gjithashtu do ta kenë mjaft të vështirë të arrijnë formën e dëshiruar. Ndoshta edhe më e vështirë se ektomorfet.

Në çdo rast, ky synim është real për të gjitha llojet, varet vetëm nga plani i stërvitjes, ushqimi dhe, natyrisht, koha.

Historia e Irina Amosova

Oh! Epo, vetëm një hije e vendosur mirë, apo jo?

Një postim i shpërndarë nga Irina Amosova? (@awosoma) më 4 maj 2015 në orën 12:42 PDT

Në fakt, kurrë nuk kam menduar për barkun si të ndarë nga i gjithë trupi. Kam problem me shtimin e muskujve. Kur erdha te trajneri, peshoja 49-50 kg me gjatësi rreth 174 cm, tha se duhet të shtonte rreth 6-8 kg më shumë. Tani peshoj 53–54 kg, dhe kaq, pesha ka pushuar plotësisht. Unë, natyrisht, e kuptoj se çështja është thjesht se nuk mund të ha aq shumë për të fituar më shumë. Nuk dua ta detyroj veten të ha. Më duket se kjo nuk është disi shumë e lezetshme. Dikur kam pirë shake proteinash, por për momentin kam ndërprerë. Fillova të kisha probleme me lëkurën e fytyrës (jo për shkak të proteinave), kështu që më duhej të përjashtoja përkohësisht të gjithë alergjenët e mundshëm. Me shtypin, në rastin më të mirë, ishte e mundur të arrihej kjo - në një gjendje të tensionuar, natyrisht.

Kam tre stërvitje në javë. Më parë, sa herë bëja ushtrime të barkut shtesë pas stërvitjes dhe gjithashtu periodikisht në shtëpi, por tani në përgjithësi kam një periudhë kur isha pak e lodhur dhe e dëshpëruar për sa i përket stërvitjes, kështu që vendosa të bëj ushtrime për barkun vetëm pas stërvitjes së këmbëve. Doli rreth dy herë në javë - asgjë fare, në përgjithësi.

Kishte një periudhë kur isha disi fanatike për shtypin dhe sa herë i kërkoja trajnerit disa ushtrime të reja, lexoja shumë artikuj në internet, e provoja, por asgjë nuk funksiononte. Trajneri im më thotë gjithmonë se problemi i vetëm që kam është se nuk ha mjaftueshëm. Stërvitem mirë, por më pas nuk u jap muskujt e mi atë që kanë nevojë. E gjithë kjo më shqetëson pak dhe duart e mia heqin dorë, pasi stërvitja është mjaft e vështirë, dhe rezultatet janë të dukshme, ndoshta, vetëm për mua. Sigurisht, nuk e lashë stërvitjen, eci sepse më pëlqen të ushtrohem, edhe pse ngadalë, por trupi im po ndryshon për mirë.

Është e vështirë për mua të them se çfarë lloj shtypi dua në formë. Përpiqem të mos udhëhiqem nga fotot e vajzave të tjera, pasi të gjithë jemi kaq të ndryshëm në tipet tona trupore. Unë thjesht dua që i gjithë trupi të bëhet më i spikatur dhe më i shijshëm, atletik. Dhe për të qenë i sinqertë, unë ende nuk e kuptoj nëse barku im vërehet fare në një gjendje të relaksuar.:)