Pse nuk duhet të shpenzoni shumë para për vitamina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Askush nuk ka dalë ende me një super tabletë që do t'ju bëjë të bukur dhe të shëndetshëm. Mos u mashtroni nga këto truke.

Mbyllni sytë dhe imagjinoni vitaminat. Cfare shikon? Nëse imagjinata juaj ka vizatuar një vazo me fruta dhe perime të freskëta para jush, atëherë ky artikull ka shumë të ngjarë të mos jetë për ju. Por ne jetojmë në një kohë kur fjala “vitamina” lidhet me shumicën vetëm me një paketë pilula. Raftet e tëra janë ndarë për ta në barnatore, reklamat bërtasin për nevojën për të blerë një kompleks vitaminash. "Epo, çfarë nuk shkon me këtë?" - ti thua. Ja çfarë.

Çfarë duhet të dini për vitaminat: një sfond teorik

Vitaminat janë një grup substancash të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit. Një person duhet të marrë shumicën e vitaminave me ushqim. Por ka përjashtime: vitamina D prodhohet nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, vitamina A sintetizohet në trup nga prekursorët, dhe vitaminat K dhe B3 sekretohen nga mikrobiota e zorrëve.

Vitaminat e tretshme në yndyrë (A, D, E, K) janë në gjendje të grumbullohen në trup, ndërsa vitaminat e tretshme në ujë (C dhe grupi B) ekskretohen shpejt me ujë.

Për çfarë na duhen vitaminat? Ne nuk marrim energji prej tyre, ato nuk hyjnë në strukturën e qelizave dhe indeve. Në fakt, vitaminat janë një lloj ndihmësi për trupin tonë. Ato nxisin funksionimin e duhur të enzimave ose ndonjëherë veprojnë si hormone, domethënë kryejnë funksione rregullatore.

Mos harroni për jonet minerale - këto janë komponime inorganike të nevojshme për të ruajtur presionin e saktë osmotik, disa prej tyre gjenden në proteina dhe acide nukleike.

Ku mund të marrë një person vitamina dhe jone minerale?

Burimet e tyre janë kudo. Këtu është e vërteta. Çdo gjë që hani përmban vitamina dhe minerale. Edhe patatet e skuqura përmbajnë vitamina C, B6 dhe kalium. Vitaminat i shtohen qumështit, miellit, drithërave të mëngjesit, salsiçeve dhe karamele të forta. Por burimet më të pasura të vitaminave dhe mineraleve janë frutat, perimet, mishi, peshku, drithërat, buka dhe qumështi. Për më tepër, më shpesh ushqimet e ngrira nuk janë aspak inferiore ndaj atyre të freskëta për sa i përket profilit të tyre të vitaminave.

Çfarë nuk shkon me multivitamina

Duket se thjesht mund të merrni të gjitha vitaminat që na nevojiten dhe t'i mbushni në një tabletë. Por nuk është aq e thjeshtë.

Përputhshmëria

Mos harroni se vitaminat ndahen në të tretshme në yndyrë dhe të tretshme në ujë? Ato të tretshme në ujë duhet të lahen me ujë, dhe ato të tretshme në yndyrë duhet të merren me ushqime të yndyrshme. Ato të tretshme në ujë nuk grumbullohen dhe ekskretohen shpejt, ndaj duhet të merren disa herë në ditë, ndërsa ato të tretshme në yndyrë mund të merren një herë në ditë. Për më tepër, për ruajtjen e duhur, ato duhet të jenë në pjesë të ndryshme të tabletit. Sidoqoftë, jo të gjithë prodhuesit e marrin parasysh këtë ose thjesht nuk tregojnë në udhëzimet se si ta merrni pilulën në mënyrë korrekte.

Edhe shpërbërja e saktë e vitaminave nuk na garanton punën e tyre korrekte.

Ka tabela të tëra të përputhshmërisë së vitaminave dhe mineraleve. Për shembull, vitaminat A dhe E merren më së miri së bashku, ndërsa kalciumi, magnezi dhe zinku më mirë merren veçmas. Sidoqoftë, në raftet mund të gjeni ende komplekse vitaminash që përmbajnë përbërës të papajtueshëm.

Mospërputhje

Disa prodhues shtojnë përbërës të rrezikshëm në shtesat dietike, duke kontribuar në shfaqjen e efektit të treguar në paketim. Më shpesh, ky është mëkati i suplementeve për humbje peshe. Dhe gjëja më e trishtueshme është se këta përbërës nuk janë të shënuar në përbërje.

Një tjetër mospërputhje më e zakonshme e formulimit është doza. Në faqen e internetit të prodhuesit, një informacion mund të tregohet, në paketim - një tjetër, dhe në tabletë do të ketë diçka tjetër krejt. Raporti i përbërësve ndryshon jo vetëm nga paketimi në paketë, por edhe nga tableta në tabletë.

Çmimi

Le të mos argumentojmë se në treg ka multivitamina me një përbërje të ekuilibruar dhe të drejtë. Nuk e mohojmë që në vend ka persona me hipovitaminozë. Por kush janë ata? Shumica e tyre janë familje të varfra dhe të moshuar. Të parët nuk kanë para të mjaftueshme për një dietë të plotë, ndërsa të dytët për shkak të moshës kanë nevojë për sasi të tjera vitaminash dhe mineralesh.

Dhe tani le të përpiqemi të kujtojmë se sa kushtojnë mesatarisht komplekset e vitaminave në një farmaci. Paradoksi është se njerëzit për të cilët janë krijuar suplementet e vitaminave nuk mund t'i përballojnë ato.

Çfarë suplementesh duhet të marr?

Në fund të fundit, jo të gjitha vitaminat janë të padobishme. Në të vërtetë, edhe një person me një dietë të ekuilibruar mund të ketë mungesë të një vitamine ose minerali të caktuar (por jo të gjitha ato që na janë futur në komplekset multivitamine).

Vitamina D

Ai është i përfshirë në rritjen e kockave dhe thithjen e kalciumit. Vitamina D është e vështirë për t'u marrë nga ushqimi, dhe mënyra e jetesës urbane nuk ju lejon të zhyteni në diell për një kohë të gjatë, kështu që ka kuptim të blini një suplement në farmaci.

Zinku

Ndryshe nga vitamina C, zinku në fakt ndihmon në luftimin e ftohjes. Parandalon përhapjen e rinovirusit dhe e bën më të lehtë sëmundjen.

Acidi folik

Acidi folik mund të jetë i dobishëm gjatë shtatzënisë. Ndihmon për të shmangur sëmundjet e sistemit nervor të fetusit dhe nxit rritjen e qelizave.

Rezultati

Përkundër faktit se efektiviteti i shumicës së komplekseve të vitaminave nuk është vërtetuar, kompanitë farmaceutike vazhdojnë të prodhojnë sasi të mëdha të komplekseve multivitamine të shtrenjta dhe të pabalancuara. Njerëzit zgjedhin paketat sipas ambalazheve të bukura ose sipas parimit "ku ka më shumë përbërës", ndonjëherë pa e kuptuar as se çfarë janë vitaminat dhe si funksionojnë ato. Sigurisht, ka komplekse vitaminash vërtet të mira në treg, por një person injorant thjesht nuk mund t'i dallojë ato në gjithë këtë shumëllojshmëri të larmishme.

Para se të fajësoni mungesën e vitaminave për të gjitha problemet tuaja shëndetësore, duhet të rimendoni stilin e jetës dhe sjelljen tuaj të të ngrënit.

Vitaminat nuk janë pilula magjike. Ata nuk do të jenë në gjendje të korrigjojnë mungesën e gjumit, dietën e dobët ose zakonet e këqija. Dhe nëse ende dëshironi t'i blini ato, konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla. Vetëm përzgjedhja e saktë e suplementeve që ju nevojiten personalisht mund të çojë në rezultatin e dëshiruar.