2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59
Pluhuri i proteinave mund të përdoret jo vetëm për tundje, por edhe si një bazë e shkëlqyer lidhëse për topat e energjisë, të cilat janë të përshtatshme për t'u ngrënë para stërvitjes. Së bashku me 5 gram proteina në secilën prej këtyre ëmbëlsirave, do të merrni një porcion yndyrash bimore dhe karbohidrateve nga gjalpi i kikirikut dhe çokollata e zezë.
Përbërësit:
- ¾ filxhan (190 g) gjalpë kikiriku
- 1 luge miell bajame
- ½ filxhan proteinë pluhur
- 15 ml ujë ose qumësht;
- 20 g çokollatë të zezë.
Hapi i parë është të shtypni çokollatën. Mund të përdorni edhe çokollatë të gatshme ose patate të skuqura kakao.
Përzieni pluhurin e proteinave me miell bajamesh. Ju mund ta zëvendësoni miellin e bajames me çdo miell arrash ose një sasi të ngjashme mielli me drithëra të plota. Vërtetë, kjo e fundit mund të jetë pak e hidhur në delikatesën e përfunduar.
Shtoni gjalpë kikiriku ose ndonjë gjalpë kikiriku dhe përzieni gjithçka së bashku.
Shtoni lëng në përzierjen që rezulton - ujë ose qumësht. Gjatë përzierjes, përqendrohuni në ndjenjat tuaja: nëse përzierja është e thatë dhe shkërmoqet kur përpiqeni të bëni një top prej saj, atëherë shtoni më shumë lëng, përndryshe shtoni miell ose proteina.
Kur makaronat të jenë gati, i përziejmë me copëzat e çokollatës dhe i rrotullojmë në topa të vegjël. I dërgojmë në frigorifer për rreth një orë, më pas i kalojmë në një enë dhe i ruajmë në frigorifer.
Recommended:
15 mënyra për të bërë një buqetë me karamele me duart tuaja
Lifehacker tregon se si të bëni një buqetë me trëndafila, tulipanë, margaritë dhe më shumë nga karamele me duart tuaja. Një dhuratë e tillë nuk do të zbehet dhe do të kënaqë syrin për një kohë të gjatë
Çfarë është një dietë proteinike dhe a ia vlen?
Lafhacker tregon se çfarë është e mirë për një dietë proteinike, kujt është kundërindikuar, si të zgjidhni opsionin e duhur dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin
10 receta për topa energjie që janë më të shëndetshme dhe më të shijshme se karamele
Këto topa energjie janë një rostiçeri e shkëlqyer për një rostiçeri të shëndetshme. Ato mund të bëhen me çokollatë, fëstëkë, limon dhe madje edhe nenexhik
RECETA: Shakes perfekte proteinike për vrapuesit
Karbohidratet na japin energjinë që na nevojitet për të ushtruar, dhe proteinat janë blloqet ndërtuese të muskujve tanë, të përfshirë në sintezën e hormoneve dhe prodhimin e antitrupave. Ju mund të merrni proteina nga ushqimi në mënyra të ndryshme, por sot vendosa të ndalem në një nga më të shijshmet - shake proteinash të bëra në shtëpi.
Si të kuptoni se kur keni nevojë të merrni suplemente proteinike
Ne kuptojmë pse keni nevojë për proteina, sa duhet të jetë në ushqim, çfarë ushqimesh përmbajnë dhe si të hartoni një dietë duke marrë parasysh nevojat e trupit