RECETA: Shakes perfekte proteinike për vrapuesit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Karbohidratet na japin energjinë që na nevojitet për të ushtruar, dhe proteinat janë blloqet ndërtuese të muskujve tanë, të përfshirë në sintezën e hormoneve dhe prodhimin e antitrupave. Ju mund të merrni proteina nga ushqimi në mënyra të ndryshme, por sot vendosa të ndalem në një nga më të shijshmet - shake proteinash të bëra në shtëpi.

E shijshme, e thjeshtë dhe jo shumë e shtrenjtë.;)

Banane, kos dhe gjalpë kikiriku

Përbërësit:

• 1 banane;
• 150 ml kos natyral ose soje me pak yndyrë;
• 100 ml qumësht me përqindje të ulët yndyre;
• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku
• 1 lugë fara chia (opsionale)
• kanellë për shije.

Gatim. Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe rrihni. Nëse kokteji nuk ju duket shumë i ëmbël, mund të shtoni pak mjaltë ose shurup agave.

Shake me banane kokosi

Përbërësit:

• 2 gota qumësht kokosi
• 4 hurma të mëdha pa kokrra, të grira;
• 1/2 lugë proteinë vanilje (opsionale)
• 1 banane e vogël (e ngrirë)
• 1/2 lugë çaji kanellë
• 1-2 gota akull të grimcuar;
• 1/3 filxhan lëng portokalli

Gatim. Dërgojini të gjithë përbërësit në një blender dhe rrihini derisa të jenë të lëmuara.

Përzierje kokrra të kuqe-proteinave

Përbërësit:

• 2 gota me manaferrat tuaja të preferuara (të freskëta ose të ngrira)
• 1 filxhan tofu të butë
• 1/4 filxhan lëng shege
• 2-3 lugë mjaltë;
• 2 lugë fara liri
• 1 lugë çaji xhenxhefil të grirë imët.

Gatim. Dërgojini të gjithë përbërësit në një blender dhe grijini derisa të jenë të lëmuara. Nëse nuk ka ëmbëlsi të mjaftueshme, shtoni edhe pak mjaltë për shije.

Shake me krem limoni

Përbërësit:

• 1 lugë proteinë vanilje (opsionale)
• 1/2 filxhan gjizë me pak yndyrë
• 2-3 lugë çaji lëvore limoni të grirë;
• 1-2 lugë lëng limoni (ose 1/2 lëng limoni);
• disa pika ekstrakt vanilje ose një majë vanilinë;
• 5-10 kube akulli;
• 1 / 2-1 gotë ujë;
• mjaltë për shije.

Gatim. I bashkojmë të gjithë përbërësit në një blender dhe i rrahim derisa të bëhen krem.

Detox Berry Protein Shake

Përbërësit:

• 1/2 filxhan boronica të ngrira
• 1/2 filxhan boronica të ngrira ose të freskëta (por është më mirë t'i vendosni në frigorifer për të paktën gjysmë ore)
• 1/4 limoni me lëvozhgë (opsionale)
• 1 lugë gjelle gjalpë bajame ose kikiriku
• 1 lugë fara kungulli
• 2 arra të grira;
• 1/4 avokado
• 1/2 lugë gjelle vaj kokosi (opsionale, por e dëshirueshme)
• 1/2 filxhan qumësht bajamesh ose soje pa sheqer
• 1/2 filxhan ujë

Gatim. Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe rrihni derisa të jenë të lëmuara.

Në shumë receta, akulli është i pranishëm pothuajse si pjesë përbërëse e shake-ve, por personalisht besoj se mund ta bëni pa të thjesht duke shtuar pak më shumë ujë, qumësht, lëng ose kos (në varësi të përbërjes së recetës). Më pas këto shake do të kthehen në smoothie, por kjo nuk do t'i bëjë më pak të dobishme dhe të shijshme.;)

Urime të mbarë dhe një fundjavë të mbarë!