Si të kuptoni se kur keni nevojë të merrni suplemente proteinike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Promo

Ne kuptojmë se sa nga kjo substancë duhet të jetë në ushqim, çfarë ushqimesh përmban dhe si të bëjmë një dietë duke marrë parasysh nevojat e trupit.

Çfarë është proteina dhe pse është e nevojshme

Proteina është një makronutrient, i cili është një lëndë ushqyese bazë. Në rusisht, shpesh quhet thjesht një proteinë, dhe në shumë gjuhë të tjera fjala "proteinë" do të thotë saktësisht proteina. Nga ana tjetër, atletët nënkuptojnë suplementet e proteinave me proteina. Në çdo rast, proteina dhe proteina janë fjalë sinonime. Dhe ata nënkuptojnë të njëjtën gjë - një makronutrient.

Ka shumë molekula proteinash në botë. Së bashku me proteinat enzimatike, trupi i njeriut përmban më shumë se 20,000 prej tyre: në muskuj, kocka, lëkurë, flokë - në çdo ind. Proteinat enzimë shkaktojnë reaksione kimike në trupin tonë, hemoglobina (gjithashtu një proteinë) në gjak mbart oksigjen.

Pa proteina, trupi ynë thjesht nuk do të funksionojë ose të jetojë fare. Proteinat janë të nevojshme si blloqe ndërtimi për qelizat e reja. Dhe gjithashtu sigurojnë metabolizëm, ndihmojnë sistemin imunitar të përballet me infeksionet. Me mungesën e tyre në të ushqyer, të gjitha këto procese prishen - me pasoja të ndryshme, por gjithmonë të trishtueshme.

Vetë proteinat përbëhen nga komponime organike të veçanta - aminoacide. Disa prej tyre mund t'i sintetizojmë vetë, ato quhen të këmbyeshme. Ne marrim disa vetëm me ushqim - këto janë aminoacide thelbësore, ka vetëm nëntë prej tyre. Në mënyrë të rreptë, kjo ndarje është shumë arbitrare. Në fund të fundit, sinteza e aminoacideve është një proces kompleks, dhe disa të zëvendësueshme merren nga ato të pazëvendësueshme. Gjëja kryesore për të ditur për këtë është se ushqimi ynë duhet të ketë mjaftueshëm të gjitha aminoacidet menjëherë.

Prandaj, kur ju duhet të krijoni një dietë të ekuilibruar, duhet të përfshini sa më shumë ushqime. Këto janë, për shembull, të paktën vezë, gjizë, bishtajore, lloje të ndryshme mishi. Bërja e një menuje që përfshin më shumë nga këto ushqime është realiste, por jo e lehtë. Për të mos përmendur ndjekjen e saj. Prandaj, nëse ka nevojë për suplemente proteinike, duhet të kërkoni ato që përmbajnë aminoacide thelbësore. Dhe janë nëntë prej tyre nga Amway.

NUTRILITE ™ Protein Powder është një proteinë e plotë bimore që është e lehtë për t'u dozuar dhe për t'u shtuar në dietën tuaj të përditshme për të rimbushur marrjen e proteinave.

Sa proteina duhet të hani çdo ditë

Sa proteinë keni nevojë në ditë varet nga shumë faktorë: pesha, gjinia, mosha dhe ushtrimet fizike. Nuk ka një shifër të saktë në gram, ju duhet të përcaktoni vetë normën tuaj.

Instituti Kombëtar i Shëndetit në Mbretërinë e Bashkuar rekomandon një udhëzues për marrjen e kalorive. Kështu, norma e proteinave për një të rritur të shëndetshëm duhet të jetë 10-35% e marrjes ditore të kalorive. Me fjalë të tjera, nëse konsumoni 2000 kalori, atëherë duhet të hani mesatarisht 100 g proteina në ditë (kjo është 20%).

Njerëzit që ushtrojnë shumë ose punojnë fizikisht kanë nevojë për më shumë proteina. Gjithashtu, ushqimi me proteina është i nevojshëm për adoleshentët - për rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm dhe të plotë të trupit. Dhe për të moshuarit që humbin natyrshëm masën e muskujve, proteinat i ndihmojnë ata të qëndrojnë në formë.

Ministria Ruse e Shëndetësisë ofron standarde më të qarta:

• Nevoja fiziologjike për proteina për popullatën e rritur është nga 65 në 117 g në ditë për burrat dhe nga 58 në 87 g në ditë për gratë.
• Kërkesat fiziologjike të proteinave për fëmijët nën 1 vjeç janë 2, 2-2, 9 g proteina për kilogram të peshës trupore. Fëmijët mbi 1 vjeç - nga 36 në 87 g në ditë.

Në vitin 2015, shkencëtarët mbajtën një samit kushtuar problemit të marrjes së proteinave. Mbi të, ata arritën në përfundimet e mëposhtme:

• Për të ruajtur metabolizmin dhe masën muskulore gjatë ushtrimeve normale, duhet të konsumoni të paktën 1–1,2 g proteina për kg peshë trupore.
• Të moshuarit duhet të rrisin marrjen e proteinave në 1.5 g për çdo kg peshë trupore.
• Me sforcim të fortë fizik, duhet të konsumoni 1,6-2 g proteina për çdo kg peshë trupore çdo ditë.

Cilin opsion duhet të zgjidhni? Është më mirë të llogaritet norma e proteinave për kilogram të peshës trupore sipas rekomandimeve të samitit. Nëse vlerësojmë peshën mesatare të burrave dhe grave, rezulton se këto norma përshtaten me rekomandimet ruse.

Ku të gjeni proteina

Natyrisht në ushqim. Dhe është më mirë, siç u përmend më lart, nëse ky ushqim është i larmishëm.

Pse suplementet e proteinave

Në kushte ideale, me një dietë të ekuilibruar dhe pa stres të dukshëm, ato nuk janë të nevojshme: ajo që një person merr nga ushqimi është mjaft e mjaftueshme.

Por ka situata kur nuk mund të hani aq shumë. Për shembull, dikush nuk e pëlqen mishin, por dikush në përgjithësi i përmbahet një diete vegjetariane dhe nuk konsumon as produkte qumështi. Atëherë duhet të mendoni se cilat burime proteinash mund të përdoren dhe t'i zgjidhni ato në konsultim me një specialist.

Me tendosje fizike, normat e marrjes së proteinave rriten. Prandaj, proteinat përdoren shpesh nga atletët: ata nuk mund të marrin aq mish, vezë dhe qumësht sa u nevojiten për rritjen e muskujve me ushqim të rregullt.

Sa natyrale mund të konsiderohet proteina nga një?

Janë produkte proteinike që mund të jenë plotësisht natyrale. Molekulat e proteinave merren nga qumështi i dhisë ose lopës, si dhe nga materialet bimore. Aditivët e ushqimit si ëmbëlsuesit, aromatizuesit mund të jenë "të panatyrshëm". Por është mjaft e mundur të gjesh proteina pa këto përbërës.

NUTRILITE™ përmban nëntë aminoacide thelbësore, por asgjë nuk është e tepërt. Pa shije, ngjyra apo ëmbëlsues. Kjo proteinë nuk ndikon në shijen e produktit, kështu që mund të shtohet në një shumëllojshmëri gatimesh: pjekje, produkte qumështi ose smoothie.

NUTRILITE ™ Protein Pluder është i përshtatshëm për vegjetarianët dhe madje edhe veganët. Puna është se ai përbëhet ekskluzivisht nga produkte bimore: soje, bizele dhe grurë. Nuk ka konservues në të. Më shumë informacion rreth përbërësve në përbërjen e tij mund të gjenden në etiketë.

Dhe prodhuesi rrit lëndët e para të perimeve për aditivë në fermat e veta organike - me kujdes për mjedisin.

A mund të jetë e dëmshme proteina?

Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që çdo “paragjykim” mund të ndikojë negativisht në të. Ngrënia e kryesisht proteinave mund të çojë në probleme shëndetësore afatgjata:

• Me mungesën e fibrave dhe karbohidrateve në dietë dhe me theksin në dietën e mishit, mund të shfaqet era e keqe e gojës.
• Shumë mish i yndyrshëm në dietën tuaj rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
• Një dietë e pasur me proteina mund të dëmtojë njerëzit me sëmundje të veshkave.

Por këto rreziqe mund të zbuten duke shmangur një dietë proteinike dhe duke ngrënë fruta dhe perime të freskëta çdo ditë – domethënë, duke krijuar një plan të ekuilibruar të vakteve.