Si të gatuani 7 pjata në gjysmë ore dhe të hani siç duhet për një javë të tërë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pronarja e studios Wellness Irina Ageeva tregoi sekretin se si arrin të hajë drejt pa ndërprerje. Doli se gjithçka është e thjeshtë: lini mënjanë 30 minuta për të përgatitur shtatë pjata dhe merrni një javë të tërë me mëngjese, dreka, darka dhe ushqime të shëndetshme.

Sigurisht, të gjithë dëshirojnë të ushqehen shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Por nëse keni harruar të vendosni perime të freskëta të copëtuara në një enë dhe t'i merrni me vete, dhe makina shitëse me krisur, patate të skuqura dhe çokollata është rrezikshëm afër, atëherë nuk do të habitesha nëse do të hani një qese me arra të kripura. Nëse e njihni këtë situatë dhe e gjeni veten në të më shpesh sesa do të dëshironit (megjithatë, nuk do të refuzoja ta shikoja atë mbinjeri që nuk u fut kurrë në situata të tilla!), atëherë lexoni më tej. Unë do t'ju tregoj se si e udhëheq luftën time të vazhdueshme javore për një dietë të shëndetshme. Gjithçka që ju nevojitet është gjysmë ore të dielën për të përgatitur këto vakte dhe për të ngrënë ushqim të shëndetshëm për një javë të tërë.

1. Oriz kaf

Është aq e lehtë sa mund ta gatuani gjatë gjumit. Përdorni një avullore ose tenxhere me shumë: kjo do t'ju kursejë kohë. Prisni që orizi të ftohet, transferojeni në një enë dhe vendoseni në frigorifer. Mund ta përdorni orizin gjatë gjithë javës në kombinime të ndryshme: bëni një sallatë me perime dhe vaj ulliri për drekë; përzieni me perime të pjekura ose të shkrira, ngroheni - dhe një pjatë e shkëlqyer anësore për pulën ose peshkun është gati!

2. Çaj jeshil i ftohtë

Çfarë mund të jetë më mirë se një pije e ftohtë freskuese! Shpesh bëj një enë të madhe me çaj jeshil të ftohtë me limon dhe nenexhik dhe e vendos në frigorifer. I uritur, hap frigoriferin, shoh këtë enë dhe kuptoj: kjo është ajo që më duhet vërtet tani! Në fund të fundit, shpesh e ngatërrojmë etjen me urinë. Bonus: Katekinat në çaj mbrojnë lëkurën nga dëmtimet e diellit dhe e bëjnë belin më të hollë.

3. Vezë të ziera fort

Kur të afrohet koha e snack-it dhe të ndjeheni të mërzitur nga një mollë ose kos i lënduar, provoni një vezë me karota të copëtuara. Vezët e ziera fort janë po aq të lehta sa dardha e qëruar, janë të përshtatshme për t'i marrë me vete. I lë disa në frigorifer në punë për të ngrirë krimbin në mesditë. Kjo nuk është vetëm e përshtatshme, por edhe e dobishme: vezët përmbajnë proteina dhe janë të ulëta në kalori.

4. Bllokim brenda natës

Merrni disa lugë tërshërë të mbështjellë në mbrëmje, mbulojeni me qumësht të skremuar dhe vendoseni në frigorifer gjatë natës. Në mëngjes, copëtoni një gjysmë banane, shtoni një lugë çaji fara liri dhe një majë kanellë - një mëngjes i shijshëm dhe ushqyes është gati! Duke shtuar fruta dhe manaferra të ndryshme (të ngrira janë të shkëlqyera, ia vlen t'i vendosni në mikrovalë për disa minuta), ju merrni disa variacione të këtij mëngjesi me shije të ndryshme.

5. Perime të papërpunuara

Prisni karotat, selinon, brokolin, lulelakrën, specat dhe vendosini në një tas të madh. Kur shkoni në punë, vendosni disa perime në një enë, duke i mbushur me humus ose guacamole në një enë të veçantë. Konsumimi i perimeve dhe lëngut mishi përpara se të largoheni nga puna do t'ju ndihmojë të qetësoni oreksin tuaj dhe të shmangni sulmin ndaj ushqimit sapo të ktheheni në shtëpi.

6. Perime të pjekura

E di, e di, e keni menduar tashmë! Është e thjeshtë: merrni brokolin, lulelakrën, kungull i njomë, specat zile dhe perime të tjera, spërkatni me vaj ulliri dhe barishte dhe piqini në furrë në 180 gradë derisa të zbuten. Mund t'i shtoni në një omëletë për mëngjes, t'i çoni në punë në një enë për një rostiçeri, të shtoni arra ose t'i përdorni si pjatë anësore për darkë. Mos harroni, kur hani perime, po hani siç duhet!

7. Sallatë pa sallatë

Nëse jeni të lodhur nga marulja e vjetër e mirë, mund të bëni pa këtë përbërës. Prisni karotat, selinon dhe specat zile për një bazë të shkëlqyer për një shumëllojshmëri opsionesh sallate. Shtoni feta, karkaleca, misër, pulë të pjekur ose të zier. Një salcë e shkëlqyer do të bëhet nga kos natyral dhe lëng limoni ose kos dhe mustardë me kokrra. Thjesht mbajeni këtë fondatinë pranë dhe dreka juaj është 75% gati!