Pse është e dobishme të ndani një orë në javë për reflektim dhe si ta bëni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do të shpëtoni nga mendimet obsesive dhe do të fitoni qartësi të vetëdijes.

George Schultz, Sekretar i Shtetit i SHBA-së nga viti 1982 deri në 1989, tërhiqej në zyrën e tij për një orë çdo javë dhe mendonte. Ai mori vetëm një letër dhe një stilolaps me vete. Qëllimi i këtij ushtrimi është të largoni mendjen nga rutina juaj e përditshme dhe thjesht të mendoni. Për ta bërë këtë, ju duhet të hiqni dorë nga vetëdija juaj, jo të përpiqeni ta kontrolloni atë.

Kjo aktivizon rrjetin e mënyrës pasive të trurit. Ajo është përgjegjëse për përpunimin dhe kuptimin e ngjarjeve që kanë ndodhur, identifikimin e lidhjeve.

Lëreni mendjen tuaj të pushojë nga detyrat specifike. Kjo është më e dobishme sesa ta shtyni atë në një kornizë të ngurtë përqendrimi.

Thelbi i ushtrimit është të shkëputemi nga dy faktorët kryesorë stresues që na heqin produktivitetin:

• një rrjedhë e vazhdueshme e stimujve të jashtëm (thirrje, mesazhe, detyra urgjente);
• përqendrimi i detyruar (kur detyrojmë veten të përqendrohemi dhe t'i kryejmë gjërat).

Si të organizoni një orë të tillë reflektimi

1. Vendosni mendimet tuaja në letër

Gjatë gjithë javës, ne shtyjmë disa mendime në plan të dytë, në mënyrë që të fokusohemi te puna dhe gjëra të tjera. Por ato nuk do të zhduken vetë. Ata u shfaqën për një arsye. Nëse kjo arsye nuk trajtohet, mendimet do të kthehen përsëri dhe përsëri, dhe kjo do të shpërqendrojë dhe harxhojë energjinë tonë psikike.

Në psikologji, ky fenomen quhet mendime të përsëritura jo-konstruktive. Këto janë mendime negative që lindin shpesh dhe në mënyrë të pavullnetshme, duke shpërqendruar nga proceset e tjera mendore. Sipas disa raporteve, prania e tyre e shpeshtë çon në një ulje të aftësive njohëse të Efektet e stresit në plakjen njohëse, fiziologjinë dhe emocionet.

Faza e parë e ushtrimit është nxjerrja e sa më shumë mendimeve të përsëritura nga vetëdija dhe transferimi i tyre në letër.

Thjesht uluni dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë, si gjatë meditimit. Në mënyrë të pashmangshme do të keni mendime dhe ndjenja. Shkruajini ato, por mos u shqetësoni për një gjë. Vazhdoni për 5-10 minuta, ose derisa mendimet të mos vijnë më në mendje. Me shumë mundësi, hera e parë do të ketë shumë prej tyre. Mos u frikësoni nga kjo.

2. Merrni parasysh marrëdhënien tuaj

Shumica e mendimeve të përsëritura lidhen me një lloj marrëdhënieje. Ato janë dy llojesh: qëndrimi ndaj vetvetes dhe marrëdhëniet ndërpersonale. Çdokush mund të shkaktojë stres dhe të ulë produktivitetin.

Në zemër të çdo marrëdhënieje është dëshira, pritshmëria dhe përkushtimi. Ne duam diçka nga vetja dhe nga të tjerët, dhe ata duan diçka nga ne. Ne presim diçka nga vetja dhe të tjerët, ata - nga ne. Ne i bëjmë premtime vetes dhe të tjerëve dhe besojmë se të tjerët na kanë borxh diçka.

Analizoni shënimet tuaja të mëparshme për sa i përket marrëdhënieve.

• Me cilin person në jetën tuaj lidhen këto mendime?
• A shprehin ata dëshirë, pritshmëri apo përkushtim?
• Vlerësoni ndjenjat tuaja në të njëjtën mënyrë. Ji i sinqertë me veten.
• Çdo gjë që nuk ka lidhje me këto tre kategori, lini mënjanë për pak kohë.

Konsideroni nëse dëshirat, pritjet dhe detyrimet nga të dyja palët janë në përputhje në çdo marrëdhënie. Kur ekzistojnë mospërputhje, marrëdhëniet bëhen të tensionuara.

3. Ndërtoni një hipotezë dhe provojeni në veprim

Pra, ju hodhët mendimet dhe ndjenjat obsesive në letër, e shikonit marrëdhënien tuaj në terma të përgjithshëm. Tani është koha për t'i vënë të gjitha në rregull.

Mos shikoni listat tuaja të detyrave, mos mbani mend projektet që keni filluar. Përqendrohuni vetëm në mendimet që keni shkruar në pjesën e parë të ushtrimit. Ato pasqyrojnë atë që është e rëndësishme për ju. Raste të tilla zakonisht nuk hyjnë në listë sepse na trembin shumë. Ne i hedhim poshtë, nuk mendojmë se si ato lidhen me vlerat tona. Kjo pjesë e ushtrimit është vetëm për t'i medituar ato.

Për shembull, keni gjetur një keqkuptim në një marrëdhënie me dikë, një mospërputhje në dëshirat dhe detyrimet. Mendoni se si mund ta ndryshoni situatën. Ndizni imagjinatën tuaj, imagjinoni disa opsione për zhvillimin e ngjarjeve. Formuloni një plan veprimi për javën e ardhshme.

Planet tuaja janë hipoteza që duhet të testohen në veprim.

Nëse plani nuk funksionoi, atëherë ju e vlerësuat gabim situatën. Javën tjetër, mendoni për atë që keni humbur. Ndërtoni një hipotezë të re. Përsëriteni këtë proces pa pushim.