A është vrapimi vërtet kaq i dobishëm?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hakeri i jetës i kupton informacionet konfuze dhe kontradiktore në lidhje me përfitimet dhe rreziqet e vrapimit.

Vrapimi është një sport i njohur në mesin e amatorëve, sepse vrapimi është shumë i lehtë. Nuk ju duhet gjë tjetër veç dëshirës për të vrapuar. Mund të vraponi në qytet, pyll, park apo stadium, të veshur me veshjet më të thjeshta që nuk ju pengojnë lëvizjet.

Vrapimi mori njohje masive në Shtetet e Bashkuara pas fitores së Frank Shorter në distancën maratonë në Lojërat Olimpike të 1972 në Mynih. Pas tij në 1977, ideologu amerikan i drejtimit James Fix publikoi librin më të shitur Complete Book of Running. Këta të dy kanë frymëzuar dhjetëra miliona njerëz në SHBA dhe Evropë që të vrapojnë rregullisht.

Vrapimi, i quajtur ndryshe vrapim, është bërë pjesë e stilit të jetesës së një personi të suksesshëm.

Në atë kohë në BRSS, vrapimi nuk ishte aq i përhapur dhe ishte më i lidhur me adhuruesit e një stili jetese të shëndetshëm dhe atletët, nga të cilët kishte edhe shumë në Union.

Vrapimi promovohet nga prodhues të veshjeve sportive, vetë sportistë dhe njerëz të famshëm që për arsye të ndryshme kanë rënë në ciklin e një stili jetese të shëndetshëm. Për disa, vrapimi është bërë një justifikim për të hequr qafe zakonet e këqija.

Kthimi erdhi kur vrapuesit olimpikë në distanca të gjata filluan të vdisnin nga ataku në zemër. Në mënyrë të pazakontë herët, në moshën 52-vjeçare, James Fix vdiq duke vrapuar. Të dhënat kontradiktore për përfitimet dhe rreziqet e vrapimit pasqyrohen në folklorin modern.

Vrapimi i mirëqenies do të thotë që njerëzit pësojnë sulme në zemër në një gjendje shumë më të mirë shëndetësore se më parë.

Aforizëm nga një autor i panjohur

Reagimi u shfaq edhe në gazetari. Mjeku gjerman Peter Akst në librin e tij “Lazy Live Longer” bën thirrje hapur për një mënyrë jetese më pak aktive dhe ruajtje të energjisë. Në zemër të programit të tij të jetëgjatësisë është ecja dhe shtrirja.

Megjithatë, vrapimi është më i shëndetshëm sesa të mos vraponi. Gazeta e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë publikoi rezultatet e studimit të Vrapimit në kohën e lirë redukton rrezikun e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet dhe kardiovaskulare., e cila zgjati 15 vjet. Shkencëtarët kanë vëzhguar jetën e 55 mijë njerëzve nga 18 deri në 100 vjet. Në grupin e studimit, midis vrapuesve, kishte 45% më pak vdekje nga sëmundjet kardiovaskulare dhe 30% nga çdo shkak. Mesatarisht, vrapuesit jetonin tre vjet më gjatë.

Studimi zbuloi se rreziku i vdekjes nga një atak në zemër zvogëlohet edhe për ata që vrapojnë në distanca të shkurtra një ose dy herë në javë.

Është e rëndësishme të kuptohet se vdekja gjatë ose pas vrapimit nuk është fajtore për vrapimin, por jo për një organizëm që është gati për ngarkesa të tilla. James Fix pësoi një atak në zemër për shkak të një bllokimi në një arterie koronare nga ushqimi i dobët.

Atletët me përvojë të madhe, e aq më tepër sportistët profesionistë, vuajnë nga sëmundje dhe sindroma profesionale. Zemra, e zmadhuar nga sforcimet e vazhdueshme, e përballoi mirë punën e saj, ndërsa një vëllim i tillë i duhej trupit, por me fillimin e pleqërisë, aktiviteti fizik zvogëlohet dhe zemra fillon të dobësohet: fillon dështimi i zemrës. Kurse kardiomiopatia hipertrofike, apo trashja e murit të ventrikulit, si pasojë e zmadhimit “sportiv” të zemrës, është shkaku i 36% të vdekjeve te sportistët e rinj.

Si të filloni të vraponi dhe të mos lëndoni veten

1. Gjëja kryesore është të mos e teproni me ngarkesa. Vrapimi i moderuar "për argëtim" është zgjidhja më e mirë për njerëzit larg sportit dhe që përdorin aktivitetin fizik për të përmirësuar shëndetin e tyre ose për të humbur peshë. Një trup i stërvitur keq nuk duhet të ngarkohet plotësisht, ose edhe më mirë - me ndihmën e mjekut, sigurohuni që vrapimi të mos jetë kundërindikacion.

2. Filloni stërvitjen tuaj tre herë në javë duke përdorur vrapim dhe ecje në një raport 1 me 2 ose edhe 1 me 3: 2/4 minuta ose 30/90 sekonda. Rritni kohën tuaj të vrapimit në javën e dytë dhe më tej. Kohëzgjatja totale e një stërvitje është 25-30 minuta. Lexoni një udhëzues të detajuar për fillestarët në Lifehacker.

3. Trajnoni veten për teknikën e duhur. Mbajeni kokën drejt, shikoni përpara, jo poshtë, përkulni bërrylat 90 gradë dhe palosni pëllëmbët në grushte, por mos i shtrëngoni, uleni në mes të këmbës dhe shtyni me gishtin tuaj, bëni hapa të vegjël. Dhe mos u përkul.

4. Filloni çdo stërvitje me një ngrohje dhe përfundoni me të njëjtën ftohje të plotë. Ngrohja do të lejojë që më shumë gjak dhe oksigjen të rrjedhë në muskuj, dhe shtrirja përfundimtare do t'i lejojë muskujt të rikuperohen më shpejt.

Ndoshta do të ia vlente ta përfundonim materialin me një këshillë për të shkuar në vrapimin e parë tani, por është më mirë të mos merrni vendime të nxituara dhe të mendoni për pajisjet. Mund të vraponi edhe me atlete, por këpucët e vrapimit bëjnë një punë më të mirë për të ruajtur sistemin muskuloskeletor në kushte stresi të shtuar. Kërkoni këpucët e duhura për vrap, por mbani mend se teknika dhe regjimi i duhur i stërvitjes janë më të rëndësishme.