Trupi është si një makinë: pse është kaq e rëndësishme të lëvizësh saktë (dhe jo)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zakonisht nuk ndjekim mënyrën se si lëvizim. Për shkak të kësaj, gjatë kryerjes së lëvizjeve normale, tendosen shumë më tepër muskuj sesa duhet. Ne shpenzojmë më shumë energji, dhe si rezultat, marrim kapëse muskulore dhe dhimbje. Por kjo mund të shmanget nëse mësoni të lëvizni siç duhet.

Trupi ynë është perfekt. Është projektuar për të kryer punë maksimale të dobishme me tension minimal, pasi kursimi i energjisë ishte prioritet që në fillim.

Megjithatë, me kalimin e kohës, ekspozimi mjedisor prish qëndrimin, dhe stresi, përvojat negative të jetës dhe një mënyrë jetese e ulur krijojnë kapëse muskulore - tension i vazhdueshëm i panatyrshëm i muskujve.

Si është të lëvizësh me përpjekje minimale

Për të shpjeguar qartë pse keni nevojë për lëvizje ekonomike, këtu është një citim nga libri i Moshe Feldenkrais Vetëdija përmes lëvizjes: 12 mësime praktike. Autori e krahason trupin e njeriut me një makinë.

Punon një makinë efikase në të cilën të gjitha pjesët janë të lidhura saktësisht me njëra-tjetrën, gjithçka që duhet të lubrifikohet është e lubrifikuar, pjesët e fërkimit përshtaten fort me njëra-tjetrën pa boshllëqe dhe pa papastërti. Energjia nuk harxhohet në lëvizje të kota që e largojnë atë nga puna e kërkuar.

Moshe Feldenkrais

Lëvizjet më efektive janë ato që nuk kanë veprime të rastësishme dhe të panevojshme. Duke eliminuar stresin e tepërt, filloni të lëvizni sa më lehtë.

Është e rëndësishme të mësoni se si t'i ktheni lëvizjet që kërkojnë përpjekje dhe tension në lëvizje të mira, domethënë lëvizje që janë mbi të gjitha efektive, po aq të rehatshme dhe të lehta.

Për të kuptuar më mirë se çfarë është në rrezik, kontrollojeni vetë. Provoni dy teste të thjeshta për të parë nëse mund të lëvizni ekonomikisht dhe me efikasitet.

Provoni veten për drejtimin e ekonomisë

Testi i jashtëqitjes

Uluni në buzë të një karrige me majat e gishtave në qafë dhe përpiquni të ngriheni në këmbë. A është qafa juaj e tensionuar? Provoni të ngriheni përsëri, duke e lënë qafën të qetë. Ka ndodhur?

Ngritja nga karrigia nuk përfshin muskujt e qafës, por ato tensionohen automatikisht. Kjo është lëvizja shumë e panevojshme kur shpenzoni energji për diçka që në fakt kërkon shumë pak përpjekje.

Mundohuni të gjurmoni se në cilën pikë po tendoset qafa. Tensioni im rritet kur trupi im lëviz përpara dhe gjoksi varet mbi këmbët e mia. Për t'u siguruar që ky tension të jetë i panevojshëm, u përpoqa të qetësoja qafën në këtë pozicion. Unë arrita ta bëj.

Kjo do të thotë që ju mund të ngriheni pa i tendosur muskujt e qafës ndërsa ngriheni nga një pozicion ulur. Thjesht jemi mësuar ta bëjmë këtë, kështu që është mjaft e vështirë të rikualifikohet.

Testi i peshimit

Ekziston një test tjetër i mirë nga libri i Feldenkrais për të cilin ju nevojitet një peshore mekanike.

Uluni në një karrige dhe vendosni këmbët tuaja në peshore. Tani përpiquni të ngriheni në këmbë sa më lehtë dhe pa probleme. Me shumë mundësi, shigjeta e shkallës së pari do të shkojë përtej shenjës së peshës suaj, më pas do të kthehet prapa dhe pas disa hezitimesh do të marrë pozicionin e dëshiruar. Nëse lëvizja juaj është e qetë dhe efikase, shigjeta do të arrijë ngadalë shenjën tuaj të peshës, por ajo nuk do të shkojë përtej saj ose do të lëkundet.

Shtrëngimi i muskujve, modelet e papërshtatshme të lëvizjes, qëndrimi i dobët, të gjitha bëhen të zakonshme dhe perceptohen si lëvizje dhe qëndrim normal. Megjithatë, pas një kontrolli më të afërt, rezulton se nuk është kështu. Ju shpenzoni shumë energji në lëvizje të padobishme, muskujt janë në tension të vazhdueshëm dhe trupi merr një pozicion të panatyrshëm.

Si ta ndryshoj këtë? Për të filluar, përpiquni të vëzhgoni veten më shpesh.

Shikoni veten çdo minutë të lirë

Për të korrigjuar një pozicion të gabuar, së pari duhet ta vini re atë. A i kushtoni shpesh vëmendje qëndrimit tuaj? Beje tani.

Me shumë mundësi, do të gjeni pika të nxehta aty ku nuk duhet të jenë. Kontrollo supet. Më shpesh ato janë të shtrënguara dhe të ngritura. Pastaj kushtojini vëmendje qafën. A është e tensionuar dhe përpara?

Kontrollo muskujt e fytyrës. Më shpesh, ata pushojnë vetëm në gjumë, dhe ne nuk e vërejmë se si gjatë ditës fytyra ngrin në një maskë të zymtë. Po për nofullën e poshtme? A është ajo shumë e tensionuar? Ndoshta duhet të lehtësoni pak tensionin?

Bëjeni zakon të vlerësoni pozicionin e trupit dhe tensionin e muskujve gjatë gjithë ditës.

Kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe përpiquni të relaksoni çdo muskul që është i tensionuar në mënyrë të paarsyeshme për momentin. Ky do të jetë mini-meditimi juaj gjatë gjithë ditës dhe një mundësi e shkëlqyer për të rritur efikasitetin tuaj në lëvizje. Pas relaksimit të trupit, lehtësohet edhe stresi mendor.

Nëse mësoheni t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj, do të jeni në gjendje ta bëni atë në çdo rrethanë, përfshirë edhe në situata stresuese. Vlerësoni se si lëvizni kur jeni të frikësuar, të mërzitur, të emocionuar pas një zënke ose debati me zë të lartë. Provoni të ndryshoni pozicionin e trupit në këtë situatë. Do të shihni se si ndryshon edhe qëndrimi psikologjik.

Kërkoni Si të optimizoni trafikun

Çdo lëvizje që kërkon përpjekje nga ju mund të optimizohet dhe të bëhet më e lehtë.

Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që përpjekja kryesore të kryhet nga muskujt e gjerë të vendosur më afër qendrës së trupit: muskujt gluteal, muskujt e kofshëve, shpinës dhe barkut. Falë tyre, ne ecim, vrapojmë, ngremë pesha.

Nëse përpjekja kryesore për ngritjen e peshave është në muskujt gluteal dhe muskujt e ijeve, ju nuk do të grisni shpinën dhe do të jeni në gjendje të ngrini më shumë peshë.

Për ta bërë këtë, mbajeni shpinën drejt, tërhiqeni legenin prapa dhe bëni një mbledhje të mirë gjatë ngritjes. Nëse përpiqeni të ngrini peshë me muskujt e krahëve dhe të shpinës, do të përfundojë keq për pjesën e poshtme të shpinës. Edhe në artet marciale, një grusht i mirë është i mundur vetëm me pjesëmarrjen e ijeve. Nëse izoloni kofshët, nuk do të merrni një goditje të fortë.

Mos harroni se ju duhet të mësoni se si të lëvizni saktë: ngrini pesha, ecni mbi kodra dhe mbani sende të rënda në krahë të shtrirë në mënyrë që të mos dëmtoni veten.

Duke i kushtuar vëmendje trupit tuaj dhe duke kujtuar mekanikën e lëvizjes, ju mund të kërkoni në mënyrë të pavarur se si të bëni diçka më të thjeshtë dhe më të lehtë, si të lidhni grupe të mëdha muskujsh me lëvizjen dhe të hiqni ngarkesën nga ato më të voglat.

Ja një shembull nga jeta reale. Unë jam duke ecur me një karrocë dimërore me vrapues që nuk kanë një dorezë të rregullueshme. Meqenëse jam mjaft i shkurtër, kjo dorezë është shumë e lartë, kështu që duart më lodhen gjatë gjithë kohës. Fillova të kërkoja një pozicion më të mirë për të hequr ngarkesën nga krahët dhe zbulova se nëse i ul shpatullat dhe i lëviz pak përpara, si dhe i shtrij krahët përpara, ngarkesa hiqet prej tyre.

Unë e shtyj karrigen me rrota me forcën e trupit, domethënë përdor të njëjtët muskuj të mëdhenj për shkak të të cilëve eci, dhe krahët e mi thjesht e transmetojnë forcën pa u sforcuar.

Kjo vlen për çdo lëvizje që shkakton lodhje të muskujve. Le të themi se po mbani një kuti, duart tuaja lodhen. Mundohuni ta përqafoni kundër jush. Kështu që ju e hiqni ngarkesën nga duart tuaja dhe e transferoni te muskujt e mëdhenj që janë gati për këtë.

Eksploroni lëvizjen. Nëse jeni të pakëndshëm dhe të vështirë, mos hiqni dorë nga përpjekjet për të bërë diçka më të lehtë. Ju mund të shmangni lëndimet dhe të stërviteni veten për të lëvizur siç duhet.

Shikoni frymën tuaj

Duke folur për lëvizjen, nuk mund të mos përmendet frymëmarrja. Ajo ndikon drejtpërdrejt në mënyrën se si lëvizni, sa fleksibël jeni dhe sa mirë mund të kryeni një veprim.

Zhvilloni një zakon të frymëmarrjes diafragmatike - nuk është aq e vështirë. Shikoni veten dhe përpiquni të merrni frymë në bark. Kjo është frymëmarrja njerëzore dhe së shpejti do të mësoheni me të.

Përveç kësaj, frymëmarrja është e përfshirë në formimin e sfondit emocional dhe reagimeve mendore. Ai reagon menjëherë ndaj ankthit, frikës, situatave stresuese, por gjithashtu mund të rivendosë qetësinë nëse e kontrolloni. Ju mund t'i siguroni vetes një efekt qetësues gjithëpërfshirës dhe të stërviteni veten për të marrë frymë siç duhet duke e ngopur trupin me oksigjen të cilësisë së lartë.

Nëse jeni të interesuar për temën e lëvizjes së duhur ekonomike, lexoni librin e Moshe Feldenkrais Ndërgjegjësimi përmes lëvizjes: 12 mësime praktike.

Ai shpjegon qartë dhe thjesht lidhjen midis lëvizjes, emocioneve, ndjenjave dhe mendjes, si dhe ofron ushtrime që do t'ju mësojnë të jeni miq me trupin tuaj dhe të bëni lëvizjet e zakonshme më lehtë dhe më lehtë.

Lëvizja është jeta. Jeta është një proces. Përmirësoni cilësinë e procesit, pastaj përmirësoni vetë jetën.

Moshe Feldenkrais