2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Lëvizje të qeta dhe të këndshme, të cilat do të zgjasin vetëm 5-8 minuta.
Ky kompleks është i shkëlqyeshëm si për ushtrimet në mëngjes ashtu edhe për të kryer një stërvitje bazë. Asanat e yogës do të ngrohin trupin dhe do të rrisin fleksibilitetin, dhe lëvizjet shtesë do të ngarkojnë mirë muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut.
Stërvitja përbëhet nga pesë ushtrime:
- Përkuljet anësore në pozën e luftëtarit - 10 herë në secilin drejtim.
- Rrathët me këmbët në një pozë qeni në rënie - 10 herë me secilën këmbë.
- Ngritja e dërrasës anësore - 10 përsëritje në secilën anë.
- Ulje alternative e gjunjëve në shirit - 10 prekje me secilin gju.
- Bark i ngadaltë - 10 përsëritje.
Mos pushoni midis ushtrimeve: nëse përfundoni një gjë, vazhdoni menjëherë në tjetrën.
Koha specifike e trajnimit varet nga shpejtësia e zbatimit të saj. Një ushtrim zgjat rreth 60 sekonda, kështu që ju mund të përfundoni një rreth në pesë minuta.
Nëse dëshironi të stërviteni më gjatë dhe të keni një ngarkesë të mirë në bark dhe muskujt e tjerë të bazës, pushoni për një minutë pas përfundimit dhe bëni një ose dy rrathë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Një kompleks i lezetshëm për ijet e holla dhe të holla
Kompleksi është i përshtatshëm për pompimin e ijeve në shtëpi pa asnjë pajisje. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori sesa gjatë aktiviteteve të qeta
Stërvitja e ditës: kompleks për këmbë dhe të pasme të bukura nga një model fitnesi
Këto ushtrime për këmbët duhet të bëhen me një shishe 5 litra. Do të duhet një orë për të stërvitur, muzikë energjike dhe një kohëmatës
Stërvitja e ditës: një kompleks për ata që janë të lodhur nga fitnesi monoton
Këto ushtrime do të pompojnë mirë këmbët tuaja: kompleksi do të funksionojë mirë për ijet, viçat, si dhe triceps dhe gjoks. Mundohuni t'i bëni ato intensivisht
Stërvitja e ditës: kompleks elegant për pompimin e plotë të trupit
Gjashtë ushtrime të plota të trupit do të ndihmojnë në ndërtimin e forcës, qëndrueshmërisë dhe koordinimit. Zgjidhni intervalet e duhura bazuar në nivelin tuaj të fitnesit
Stërvitja e ditës: kompleks trap për një figurë si Thor nga "The Avengers"
Trajneri personal i Chris Hemsworth tregoi sesi aktori punon në rrugë. Kjo stërvitje Thor do t'ju ndihmojë të merrni të njëjtin bark