2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Gjashtë ushtrime për të zhvilluar forcën, qëndrueshmërinë dhe koordinimin.
Ky ushtrim do të bëjë punë të shkëlqyer në këmbët, barkun, përkulësit e ijeve, krahët dhe shpatullat tuaja. Për sa i përket pompimit të muskujve, ngarkesa nuk mund të krahasohet me ushtrime të vështira me hekur. Por nëse jeni fillestar, mjafton të lodhni muskujt dhe t'i bëni ata të rriten.
Për sa i përket qëndrueshmërisë, formati i intervalit e rrit këtë metrikë të rëndësishme edhe më mirë se kardio e qetë e gjatë. Pra, në 30-40 minuta punë, do të merrni jo më pak përfitim për zemrën dhe mushkëritë sesa në të njëjtën kohë vrapimi.
Stërvitja përfshin gjashtë ushtrime:
- Squat me një kërcim në anën.
- Ecja në një dërrasë me një kthesë të trupit.
- Pulsoni në lunge me këmbë të alternuara.
- Push-up me një kthesë anash dhe duke prekur këmbën.
- Ngrihuni nga gjunjët dhe hidheni nga squat.
- Gju në bërryl në një pozicion shtrirë me një ndryshim pozicioni.
Zgjidhni kohën e ekzekutimit sipas nivelit tuaj të aftësisë fizike. Nëse ushtroni rrallë, punoni për 20 sekonda dhe pushoni 40. Nëse aktiviteti fizik nuk është i ri për ju, provoni raportin e intervalit 30:30 ose 40:20. Për të apasionuarit e avancuar të fitnesit, mund të provohet edhe 50:10 - ju pushoni për vetëm 10 sekonda, dhe më pas vazhdoni në lëvizjen tjetër.
Bëni të gjitha ushtrimet me radhë dhe më pas filloni nga e para. Bëni katër deri në gjashtë rrathë.
Recommended:
20 burpee për pompimin e të gjithë trupit
Në këtë artikull, do të gjeni burpee interesante që do t'ju ndihmojnë të diversifikoni dhe ndërlikoni stërvitjet tuaja. Ky ushtrim nuk do të mërzitet kurrë
Stërvitja e plotë e trupit 20 minuta e Taylor Swift
Kërcimet shpërthyese, shkelma, kërcitje dhe ushtrime të tjera në një përzierje efektive të kardio dhe Pilates që nuk do të lënë muskuj pas
Stërvitja e ditës: 3 grupe të sipërme të trupit për ata që nuk kanë lëvizur për një kohë të gjatë
Zgjodhi një stërvitje që pompon muskujt dhe ndihmon trupin të kujtojë se si të sforcohet në mënyrë që të ruajë ekuilibrin dhe të lëvizë në pozicione të ndryshme
Stërvitja e ditës: 10 minuta për një stërvitje të plotë të barkut
Katër ushtrime do të ngarkojnë siç duhet të gjithë muskujt e bërthamës. Barku juaj do të bëhet më i theksuar dhe ijet tuaja do të jenë më të forta
Stërvitja e ditës: një kompleks me elementë yoga për pompimin e shtypit
Ushtrime të qeta dhe të këndshme për barkun që zgjasin vetëm 5-8 minuta. Këto mund të jenë ushtrime në mëngjes ose përfundimi i një stërvitjeje bazë