2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ju duhet vetëm një shishe pesë litra ujë.
Mbretëresha e fitnesit të Amerikës Latine, Michelle Lewin ka postuar një stërvitje në shtëpi me një shishe 1 gallon ujë. Ju mund të përdorni një enë standarde prej 5 litrash.
Ushtrimet do të pompojnë mirë muskujt e pjesës së përparme dhe të pasme të kofshëve, do të ngarkojnë siç duhet vithet dhe do të forcojnë muskujt zgjatues të shpinës. E gjithë stërvitja do të zgjasë rreth një orë.
Stërvitja përfshin gjashtë ushtrime:
- Lunge në vrap - 30 hapa, gjashtë afrime me një pauzë prej 30 sekondash midis tyre.
- Pivot Lunges dhe Squats me shishe uji - 15 përsëritje, 5 grupe.
- Lunge anash dhe përpara - 10 përsëritje të një ligamenti ushtrimesh (për secilën këmbë), 4 grupe.
- Përkuljet e shisheve me një këmbë - 12 përsëritje për këmbë, 4 grupe.
- Ngritja e vdekur e shisheve rumune - 20 përsëritje, 3 grupe
- Përkuljet me këmbë dhe gishta të gjerë dolën - 20 përsëritje, 2 grupe ose më shumë.
Pushoni jo më shumë se 30-45 sekonda midis grupeve, vendosni një kohëmatës.
Na tregoni për përvojën tuaj të stërvitjes në komente.
Recommended:
Stërvitja e ditës: kompleks me shtangë dore për të pasme të bukura
Lëvizjet e ngrohjes aktivizojnë muskujt në të cilët keni qëndruar ulur për një kohë të gjatë dhe ushtrimet e forta të forta për të pasmet me shtangë dore do t'i pompojnë siç duhet
Stërvitja e ditës: një kompleks për ata që janë të lodhur nga fitnesi monoton
Këto ushtrime do të pompojnë mirë këmbët tuaja: kompleksi do të funksionojë mirë për ijet, viçat, si dhe triceps dhe gjoks. Mundohuni t'i bëni ato intensivisht
Stërvitja e ditës: 10 minuta joga për glutes të bukura dhe ijë fleksibël
Ky grup lëvizjesh asana do të ngarkojë siç duhet vithet dhe ijet, viçat dhe muskujt e bërthamës. Kjo lloj joga për këmbët është shumë më interesante se squats dhe lunges
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime të shkëlqyera për këmbë të forta dhe glutes
Një kompleks që do të pompojë forcë, lëvizshmëri dhe ekuilibër. Plus, këto ushtrime për këmbët dhe të pasmet janë super interesante. Sidomos nëse bëhet me muzikë
Stërvitja e ditës: kompleks trap për një figurë si Thor nga "The Avengers"
Trajneri personal i Chris Hemsworth tregoi sesi aktori punon në rrugë. Kjo stërvitje Thor do t'ju ndihmojë të merrni të njëjtin bark