Si të stërviteni në vapë që të mos përfundoni në spital

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina e kupton se kush dhe si mund ta bësh nëse ferri është ferri në rrugë.

Temperatura e lartë e ajrit nuk është arsye për të hequr dorë nga stërvitjet. Sidomos nëse jeni të shëndetshëm dhe në formë të mirë fizike. Në fakt, stërvitja në nxehtësi mund të rrisë qëndrueshmërinë e përgjithshme S. Lorenzo, J. R. Halliwill, M. N. Sawka, C. T. Minson. Përshtatja ndaj nxehtësisë përmirëson performancën e ushtrimeve / Journal of Applied Physiology, Size C. Miles, B. Mayo, C. Beaven, et al. Stërvitja rezistente në vapë përmirëson forcën e atletëve profesionistë të regbisë / Shkencës dhe Mjekësisë në Futboll dhe forcën e muskujve edhe më shpejt sesa stërvitja në një dhomë të freskët.

Por sa më e lartë të jetë temperatura e ambientit, aq më shumë kujdes duhet treguar. Teprimi ose zgjedhja e kohës së gabuar për stërvitje mund të përfundojë në spital.

Çfarë mund të ndodhë me trupin nëse ushtroheni në vapë

Trupi ynë është në gjendje të përballojë mbinxehjen. Për t'u ftohur, ai dërgon më shumë gjak në lëkurë dhe prodhon djersë. Lagështia avullon, lëkura dhe gjaku ftohet dhe temperatura e trupit bie. Ky mekanizëm ruan ekuilibrin termik, por në të njëjtën kohë trupin Nxehtësia dhe ushtrimet: Mbajtja e ftohtë në mot të nxehtë / Mayo Clinic humbet lagështinë, muskujt furnizohen më pak me gjak dhe rrahjet e zemrës rriten.

Nëse trupi juaj nuk mund të përballojë mbinxehjen, mund të keni A. W. Nichols. Sëmundjet e lidhura me nxehtësinë në sport dhe ushtrime / Rishikimet aktuale në mjekësinë muskuloskeletale ndodhin:

• Ngërçe nga nxehtësia. Spazma të dhimbshme të grupeve të mëdha të muskujve gjatë ose pas stërvitjes.
• Lodhje nga nxehtësia. Rritje e temperaturës së trupit deri në 40°C, nauze dhe të vjella, dobësi dhe dhimbje koke, djersitje intensive, lëkurë të ftohtë dhe të lagësht. Nëse nuk merrni asnjë masë, kjo gjendje mund të kthehet në goditje të nxehtësisë.
• Goditje nga nxehtësia. Rritja e temperaturës së trupit në 40 ° C ose më shumë, konfuzion, nervozizëm, dhimbje koke, marramendje, nauze dhe të vjella, probleme me shikimin dhe rrahjet e zemrës, dobësi. Goditja nga nxehtësia mund të çojë në dëmtim të trurit, dështim të organeve dhe vdekje nëse nuk trajtohet menjëherë.

Nëse nuk jeni mësuar të pini gjatë ushtrimeve, aktiviteti fizik në vapë mund të rezultojë në dehidrim Çfarë duhet të dini për dehidratimin / Healthline me simptoma të tilla si lodhje, dhimbje koke dhe marramendje, tharje e gojës dhe urina e errët.

Për të shmangur këtë, ju duhet të rimbushni vazhdimisht rezervat e lagështisë. Megjithatë, konsumimi i tepërt i ujit është gjithashtu i mbushur me pasoja të rënda, sepse bashkë me djersën humbet jo vetëm lëngu, por edhe natriumi.

Nëse përmbajtja në serum e këtij elementi bie nën 135 miligramë për decilitër, shfaqet niveli i ulët i natriumit në gjak (hiponatremia) / hiponatremia shëndetësore. Simptomat përfshijnë ënjtje të krahëve dhe këmbëve, spazma të muskujve, lodhje, dhimbje koke, çorientim dhe konfuzion. Nëse rezervat e natriumit nuk plotësohen, gjendja mund të çojë në edemë pulmonare, edemë të trurit dhe koma.

Si të shmangni pasojat shëndetësore

Shikoni motin

Jo vetëm temperatura e ajrit ka rëndësi të madhe, por edhe lagështia relative. Në lagështi të lartë, djersa avullohet më pak dhe trupi duhet të bëjë përpjekje shtesë për t'u ftohur. Ajo rrit J. Sen Gupta, Y. V. Swamy, G. Pichan, P. Dimri. Përgjigjet fiziologjike gjatë punës së vazhdueshme në mjedise të nxehta të thata dhe të nxehta me lagështi në Indianët / Gazeta Ndërkombëtare e Biometeorologjisë, rrahjet e zemrës dhe stresi i përgjithshëm në trup.

Për të vlerësuar ndikimin e klimës tek njerëzit, Shtetet e Bashkuara përdorin Cili është indeksi i nxehtësisë? / Indeksi i ngrohjes i Shërbimit Kombëtar të Motit. Ai merr parasysh temperaturën dhe lagështinë e ajrit dhe ju ndihmon të kuptoni se sa e rrezikshme është të stërviteni jashtë.

Kontrolloni parashikimin e motit dhe përdorni atë për një llogaritje të shpejtë. Më poshtë janë kufijtë në të cilët aktiviteti fizik mund të shkaktojë probleme:

• 27–32 ° C - lodhja është e mundur;
• 32–39 ° C - lodhja nga nxehtësia, konvulsionet dhe goditjet nga nxehtësia janë të mundshme;
• 39-51 ° C - Ka të ngjarë të ketë lodhje nga nxehtësia, konvulsione dhe goditje nga nxehtësia;
• 51 ° C dhe më i lartë - ka shumë të ngjarë, do të ketë goditje të nxehtësisë.

Vlen gjithashtu të merret parasysh nëse duhet të praktikoni në diell apo në hije. Drita e drejtpërdrejtë e diellit në mot të nxehtë mund të rrisë indeksin e nxehtësisë me 8-15 ° C. Prandaj, nëse tashmë jeni në kufirin e kushteve të sigurta dhe nuk mund të ushtroheni në hije, është më mirë ta shtyni stërvitjen.

Zgjidhni kohën e duhur të ditës

Në mot të nxehtë, shmangni ushtrimet në mes të ditës kur temperaturat janë në kulmin e tyre. Më mirë të studioni para mesditës dhe në mbrëmje - pas 16-17 orësh.

Nëse nuk keni kohë për të zgjedhur, zëvendësoni stërvitjet në natyrë me stërvitjet e brendshme. Është më mirë të bëni një stërvitje intensive me intervale në një dhomë me ajër të kondicionuar sesa të rrezikoni të vraponi nën diellin e nxehtë.

Merrni parasysh karakteristikat dhe kufizimet tuaja

Rreziku i mbinxehjes rritet shumë me faktorët e mëposhtëm:

• djegie nga dielli;
• çdo kusht me një rritje të temperaturës;
• gastroenterit;
• anemia drapërqelizore;
• mosfunksionimi i gjëndrave të djersës;
• diabeti i kontrolluar dobët;
• shtypje e lartë;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• fibroza cistike;
• çrregullime të sistemit nervor qendror;
• hipertermia malinje në të kaluarën.

Gjithashtu, jini veçanërisht të kujdesshëm ndaj A. W. Nichols. Sëmundjet e lidhura me nxehtësinë në sport dhe ushtrime / Rishikimet aktuale në mjekësinë muskuloskeletale nëse:

• një fëmijë ose i moshuar;
• kohët e fundit filloi të merret me sport;
• tashmë ka pësuar goditje të nxehtësisë në të kaluarën;
• nuk ka fjetur mjaftueshëm;
• janë mbipeshë;
• nuk është mësuar me nxehtësinë;
• ushtrime me veshje të ngushta ose pajisje mbrojtëse.

Nëse ju përshtaten një ose disa pika në të njëjtën kohë, mos ndërmerrni rreziqe të panevojshme. Më mirë të stërviteni në një dhomë me ajër të kondicionuar, të shkoni në pishinë ose ta shtyni stërvitjen tuaj për mot më të freskët.

Mësohuni me të gradualisht

Nëse vapa sapo ka filluar, mos e mbingarkoni trupin, lëreni të përshtatet me kushtet e reja. Ndodh aklimatizimi ndaj motit të nxehtë Konsiderata për ushtrimin në vapë / Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin në 7-10 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të zvogëloni përgjysmë vëllimin tuaj të stërvitjes javore - në afat të shkurtër, kjo nuk do të ndikojë në rezultatet tuaja, por do t'ju ndihmojë të mësoheni gradualisht me kushtet ose të prisni një periudhë të nxehtë pa goditje të nxehtësisë.

Nëse bëni sporte aerobike, përpiquni të punoni jo për intensitet, por për kohëzgjatje. Për shembull, nëse ju duhet të vraponi 10 kilometra, merrni kohën që normalisht do të bënit atë distancë dhe ushtroni gjatë asaj periudhe pa mbajtur gjurmët e shpejtësisë ose distancës.

Zgjidhni rrobat e duhura

Vishni nuanca të lehta, të lehta. Zgjidhni veshje që ajrosen mirë dhe nuk kufizojnë hyrjen e ajrit në lëkurën tuaj. Artikujt e pambukut janë të shkëlqyera sepse thithin lehtësisht djersën dhe ftohin trupin ndërsa avullohet.

Kufizoni sa më shumë pajisjet sportive. Nëse keni nevojë ta vishni, mësohuni me të gradualisht - shkurtoni kohën tuaj të stërvitjes ose bëni një pushim herë pas here.

Pini ujë ose pije sportive

Me djersë, ju humbni shumë lëngje. Nëse nuk e rimbushni, trupi nuk do të jetë në gjendje të ftohet në mënyrë efektive.

Humbja e 1% të peshës trupore nga uji është hequr nga A. W. Nichols. Sëmundjet e lidhura me nxehtësinë në sport dhe stërvitje / Rishikimet aktuale në Mjekësinë Musculoskeletal Temperatura e trupit me 0,25 ° C dhe rrahjet e zemrës me 6-10 rrahje. Ndërsa lagështia zvogëlohet, hidratimi i shëndetshëm / Këshilli Amerikan për Ushtrime ul performancën tuaj të stërvitjes dhe rrit rrezikun e mbinxehjes.

Për të qëndruar të hidratuar, pini Hidratim të shëndetshëm / Këshilli Amerikan mbi Ushtrimet para, gjatë dhe pas stërvitjes suaj:

• 500-550 ml ujë dy orë para fillimit të mësimit;
• 200-300 ml ujë çdo 10-20 minuta gjatë procesit;
• 450-650 ml ujë për çdo 0,5 kilogramë të humbur pas mësimit.

Nëse ushtroni për më shumë se dy orë dhe konsumoni më shumë litra në orë, zëvendësoni ujin me pije sportive për të shmangur mungesën e natriumit.

Monitoroni gjendjen tuaj

Mënyra më e sigurt për të ushtruar pa rrezik për shëndetin Nxehtësia dhe ushtrimet fizike: Mbajtja e ftohtë në mot të nxehtë / Mayo Clinic është të kontrolloni mirëqenien tuaj dhe të mos injoroni alarmet. Ja çfarë duhet të keni kujdes:

• spazma e muskujve;
• nauze ose të vjella;
• dobësi;
• lodhje;
• dhimbje koke;
• djersitje e tepruar;
• marramendje;
• konfuzion i vetëdijes;
• nervozizëm;
• presioni i ulët i gjakut;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• problemet e shikimit.

Nëse vëreni një ose më shumë nga këto shenja, ndaloni së ushtruari dhe bëni sa më poshtë:

1. Hiqni pajisjet tuaja sportive.
2. Hyni në hije ose në një zonë me ajër të kondicionuar ose të ajrosur.
3. Pini ujë ose pije sportive.
4. Merrni një dush ose banjë të ftohtë.
5. Nëse nuk ndiheni më mirë pas 20 minutash, telefononi një ambulancë.