Si të djersiteni më pak në vapë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Djersa është mënyra se si trupi ynë ftohet. Në mot të nxehtë, ne djersitemi më aktivisht, pasi lëkura jonë reagon ndaj një rritjeje të temperaturës dhe aktivizohet një mekanizëm aktiv ftohës. Dhe gjatë stërvitjes, ajo vërshon në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, në mënyrë që sytë të fillojnë të piqen. Një pjesë e djersitjes sonë varet nga përbërja jonë gjenetike. E megjithatë ka mënyra që do t'ju ndihmojnë të paktën të shtrëngoni pak rubinetin!

Gjenetika nuk është një fjali dhe njerëzit mund të zhvillojnë atë që kanë trashëguar. E njëjta gjë vlen edhe për gjëndrat e djersës. Për shembull, te njerëzit që në fëmijëri ishin përfshirë në mënyrë aktive në sport, ata janë më të zhvilluar se ata që preferonin aktivitete më të qeta. Nëse jeni në kategorinë e fundit, ka mënyra për të reduktuar djersitjen dhe për t'i bërë stërvitjet verore më të këndshme.

Djersa është një tretësirë ujore e kripërave dhe lëndëve organike të sekretuara nga gjëndrat e djersës. Avullimi i djersës shërben për të rregulluar termorregullimin në shumë lloje gjitarësh. Refleksi ndodh për shkak të acarimit të receptorëve të lëkurës që perceptojnë nxehtësinë.

Gjëndrat e djersës janë të përfshira në rregullimin e temperaturës së trupit. Për çlirimin e një litri djerse shpenzohen 2,436 kJ, si rezultat i së cilës trupi ftohet. Në temperatura të ulëta të ambientit, djersitja zvogëlohet në mënyrë dramatike. Kur ajri është i ngopur me avujt e ujit, avullimi i ujit nga sipërfaqja e lëkurës ndalet. Prandaj, të qenit në një dhomë të nxehtë dhe të lagësht nuk tolerohet mirë.

Wikipedia

Zvogëloni ngarkesat

Kur bëjmë më shumë përpjekje për të ushtruar, gjëndra jonë tiroide fillon të lëshojë më shumë hormone që ndihmojnë muskujt të punojnë. Sa më e lartë të jetë ngarkesa, aq më shumë djersitni, kështu që e vetmja rrugëdalje në këtë rast është të ngadalësoni dhe rishikoni planin tuaj të stërvitjes, pasi ngarkesa në trup dhe në sistemin kardiovaskular në mot të nxehtë është gjithmonë më e fortë sesa me të njëjtat përpjekje., por më shumë temperaturë të ulët.

Nëse kjo ndodh në mënyrë të vazhdueshme, mund t'ju duhet të shihni mjekun tuaj dhe të kontrolloni tiroiden tuaj.

Ndryshoni menunë

Ndonjëherë, djersitja e tepërt lidhet me dietën tuaj. Për shembull, vera, ushqimi pikant dhe i nxehtë, kafeja dhe soda mund të stimulojnë djersën. Ju mund të mbani një regjistër të ushqyerjes dhe të mbani gjurmët e gjendjes tuaj gjatë ushtrimeve. Ndoshta në këtë mënyrë mund të kuptoni ushqimet e tjera që ju bëjnë të humbni lagështinë e çmuar më intensivisht.

Gjeni antidjersësin e duhur

Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të reduktuar djersitjen është të gjeni antidjersësin tuaj të përsosur! Është e dëshirueshme që ajo të jetë praktikisht pa erë, pasi mund të aplikohet jo vetëm në sqetull, por edhe në vende të tjera me djersitje të shtuar. Është më mirë ta bëni atë në këtë mënyrë: një herë në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat dhe herën e dytë në mëngjes, për besueshmëri. Për zonat më të ndjeshme, mund të bëni një zgjidhje ujore të sodës dhe të fshini zonat problematike me të (për shembull, nën gji). Soda e bukës është një agjent i shkëlqyer antibakterial dhe anti-inflamator!

Që djersa të mos ju mbulojë sytë, mund të përdorni një shampo të thatë që aplikohet në lëkurën e kokës para stërvitjes dhe përdoret sipas udhëzimeve.

Çdo gjë që mund të ulë temperaturën e trupit tuaj mund të ndalojë një ujëvarë pas një stërvitje. Një opsion i shkëlqyeshëm dhe i sigurt është zhytja e këmbëve në ujë të freskët.

Stërviteni trupin tuaj të ngrohet

Një mënyrë tjetër është të mësoni trupin tuaj me nxehtësinë. Ne kemi folur tashmë për mënyrën se si trupi ynë reagon ndaj nxehtësisë, por përsëri: mos shmangni ushtrimet gjatë pjesës së nxehtë të ditës, thjesht ulni ndjeshëm ngarkesën dhe vizitoni saunën disa herë në javë, gjë që do ta ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me ngrohjes. Mund të duhen disa javë për tu përshtatur, por ia vlen!

Ndryshoni rrobat tuaja

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, zgjidhni gjithmonë veshjet e duhura sportive! Duhet të jetë prej pëlhurash sintetike të projektuara posaçërisht që do të largojnë lagështinë nga trupi juaj dhe do ta lejojnë atë të marrë frymë.