Si të modeloni Victoria's Secret: 4 muaj ferr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Modelet e Victoria's Secret konsiderohen si ndër femrat më të bukura në botë. Por pas trupave të bukur qëndron shumë punë dhe respektimi më i rreptë i rregullave të përshkruara nga nutricionistët dhe trajnerët. Dëshironi të dini se çfarë duhet të kaloni në mënyrë që të paktën t'i afroheni parametrave të vajzave nga Victoria's Secret? Lexoni rreth një eksperimenti katër mujor nga blogerja e fitnesit Poppy Cross.

Ky eksperiment rezultoi në katër muaj punë shumë të vështirë. Kërkesat fillestare për të gjithë aplikantët për titullin "engjëlli": lartësia jo më e ulët se 175 cm, vëllimi i belit - jo më shumë se 61 cm. Kjo, në fakt, i jep fund gjithë gjenetikës dhe fillon punën e vështirë, si, si drejtoreshë krijuese. i Victoria's Secret thotë Sofia Neophytou -Apostle (Sophia Neophitou-Apostolou), "ata duhet të jenë si olimpistët - gjithmonë në kulmin e tyre."

Trupi

Qëllimi kryesor i përftimit të një trupi “engjëlli”, përveç parametrave të renditur më sipër, është përqindja e yndyrës në trup më pak se 18%. Në një grua të shëndetshme, përqindja e yndyrës në trup varion nga 21 në 24%, tek atletet kjo vlerë është 14-20%.

Parametrat e Poppy Cross para fillimit të eksperimentit: beli 66 cm, përqindja e yndyrës trupore 22%.

Trajneri personal Poppy Cross në kohën e eksperimentit, Dan Roberts, i cili punonte me modelet e VS (Victoria's Secret), tha se të pasmet duhet të bëhen të forta si betoni, muskujt e zhdrejtë të barkut duhet të dalin në pah në mënyrë që edhe një shikim i shpejtë të kapë konturet e tyre., krahët e dobët duhet të duken si duart e Gisele Bündchen dhe kofshët do të duhet të punohen për t'i bërë ato "më të mprehta". Përveç kësaj, ju duhet të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup me një përqindje të plotë, që do të thotë stërvitje serioze.

Plani i stërvitjes

Plani përbëhej nga një sasi e madhe trajnimi forcash me peshë shtesë: squats, ngritje vdekjeprurëse, ngritje të peshuara, ushtrime biceps dhe triceps, dhe shtytje. Një "plan stërvitjeje me peshë të lehtë" u zhvillua për Cross, i cili përfshinte një stërvitje forcash me peshë shtesë të mbikëqyrur nga Dan, plus 3-4 stërvitje të tjera në shtëpi: një interval 20-minutësh sprint, një orë stërvitje forcash me pesha shtesë, Pilates, boks. dhe baleti….

Një muaj më vonë, numri i klasave nën mbikëqyrjen e Roberts u rrit në katër në javë, por "detyrat e shtëpisë" gjithashtu nuk u larguan, domethënë 7-8 stërvitje në javë. Mësimet mbaheshin çdo ditë, dhe në disa ditë doli të ishin dy stërvitje.

Muaji i parë ishte shumë i vështirë. Cross tha se i duhej një orë shtesë gjumë për t'u rikuperuar dhe ajo kishte tre ftohje gjatë eksperimentit. Por deri në fund të muajit të tretë, ajo mund të ngrinte 72 kg në ngritje - kjo është më shumë se sa peshon!

Dieta

Dieta e Cross përbëhej kryesisht nga lëngje dhe suplemente dhe pilula të shtrenjta: një kompleks vitaminash-minerale, enzima tretëse, BCAA - një kompleks aminoacidesh që ndihmojnë trupin të djegë më shumë yndyrë dhe SeroSyn - një kompleks i krijuar posaçërisht për të mbajtur një qëndrim pozitiv.

Dr. Charles Passler, nutricionist i Victoria's Secret, e vendos Poppy në një dietë me pak karbohidrate, proteina dhe yndyrë të lartë (keto) me mish pule, peshk ose viçi pothuajse në çdo vakt! Nëse nuk ishte e mundur të hahej mish, ai zëvendësohej me ushqim me një sasi ekuivalente proteinash, për shembull, tre vezë zëvendësuan një porcion pule. Ushqimet që përmbajnë sheqer u përjashtuan plotësisht, duke përfshirë edhe frutat.

Në muajin e parë, Cross mund të hante perime. Këto ishin kryesisht perime që rriteshin "mbi tokë": kunguj të njomë, marule, lakër (bishtajoret ose grurë) dhe brokoli. Por më pas asaj iu desh të kalonte në dietën në të cilën ulen modelet e VS para shfaqjeve: vetëm yndyrnat dhe proteinat! Për të mbajtur nivelin e energjisë në nivelin e duhur, duhej të merrte dy lugë gjelle perime ose gjalpë me çdo vakt. Ushqimi në restorante apo në festimet në shtëpi është bërë shumë i vështirë.

Pas çdo stërvitjeje, kërkohej një shake proteinash me bazë ujin e kokosit ose qumështin e bajames, plus një bar proteinash si meze të lehtë. I gjithë trajnimi u zhvillua me stomak bosh. Para orëve të mësimit, mund të pini kafe të zezë ose ujë, të cilit i shtohej pluhur vitaminash dhe mineralesh.

Për të parandaluar vendosjen e kalorive në formën e yndyrës, vakti i fundit ishte në orën gjashtë të mbrëmjes. Alkooli ishte plotësisht i ndaluar.

Rezultati

Në fund të eksperimentit, Poppy Cross mezi kishte humbur peshë, por rrobat e saj ishin zvogëluar për të paktën një madhësi. Në bel, vajza humbi 5 cm, gjoksi i saj, për fat të keq, gjithashtu u zvogëlua me një madhësi. Përveç ndryshimeve të jashtme fizike, ndodhën edhe ato të brendshme: për shkak të një diete të ulët në karbohidrate (dhe eliminimit të plotë të atyre "të shpejta"), niveli i kolesterolit u ul ndjeshëm.

U desh një kohë qesharake e vogël për të marrë këto rezultate, por shumë përpjekje fizike dhe psikologjike.

Është e pamundur të jetosh në një mënyrë të tillë përgjithmonë, edhe nëse je një modele e Victoria's Secret, pasi kjo nënkupton një mungesë pothuajse të plotë të jetës familjare dhe shoqërore. Për më tepër, është e pashëndetshme, madje edhe për "engjëjt" VS një regjim i tillë nuk është i përhershëm.

Passler paralajmëron se një dietë me pak karbohidrate nuk është menduar për përdorim afatgjatë, pasi mund të çojë në probleme të tilla si mangësi ushqyese dhe një çekuilibër në bakteret normale të zorrëve.

Siç mund ta shihni, pamja e një "engjëlli" jepet vetëm pjesërisht në lindje. Çdo gjë tjetër është punë shumë e vështirë për veten, fizikisht dhe psikologjikisht. Dhe fakti që edhe modelet e Victoria's Secret jetojnë në këtë mënyrë vetëm një pjesë të caktuar të kohës (kryesisht para xhirimeve ose shfaqjeve të modës) dëshmon edhe një herë se nuk mund të barazohet vazhdimisht në fotografitë e modeleve - kjo është e mbushur me probleme shëndetësore dhe një rënie. në vetëvlerësim poshtë bazës.

Është më mirë t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar dhe të gjeni pikën tuaj të ëmbël në stërvitjet tuaja, gjë që do t'ju lejojë të ndiheni plot energji dhe të mbani trupin tuaj në formë të mirë. Dhe nëse doni t'i provoni diçka vetes, mund të kaloni ferrin katër mujor të Poppy Cross, por vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri personal dhe pasi të konsultoheni me një nutricionist dhe mjek!

()