5 mënyra për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj mendore dhe për të qenë më produktiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto strategji do t'ju ndihmojnë të përqendroheni më gjatë gjatë punës së mundimshme intelektuale.

Qëndrueshmëria mendore është aftësia për t'u përqendruar në detyra komplekse mendore për një kohë të gjatë. Është e nevojshme për të mësuar produktiv të aftësive të reja, punë intelektuale afatgjatë ose veprimtari shkencore.

Qëndrueshmëria e ulët çon në faktin se një person shpërqendrohet dhe zvarritet vazhdimisht, duke i shtyrë gjërat për më vonë, apo edhe duke hequr dorë kur përballet me një pengesë në rrugën drejt qëllimit. Për të punuar në mënyrë efektive, qëndrueshmëria mendore duhet të rritet. Këtu janë pesë mënyra për ta bërë atë.

1. Vendoseni veten për punë para kohe

Ndodh që aktiviteti i ardhshëm mendor të na frikësojë. Kur nuk doni të studioni pyetje për një provim të vështirë, shkruani një punim shkencor, zgjidhni një pyetje të ndërlikuar pune etj. Me kalimin e kohës, stresi krijohet nga nevoja për t'u marrë me biznes herët a vonë. Kur më në fund fillojmë të punojmë, tensioni lirohet - dhe ne kemi panik.

Ky rezultat mund të shmanget. Imagjinoni paraprakisht se si do të uleni dhe do të bëni detyrat që ju janë caktuar. Bëni një plan të përafërt veprimi.

Mund të jetë stresuese për ju - kjo është normale. Nëse përjetoni tension gjatë “provave”, atëherë gjatë vetë aktivitetit do të jeni shumë më të qetë. Dhe më produktiv - sepse nuk do të kufizoheni nga frika.

2. Pushoni në vend të shpërqendrimeve

Kur përballemi me një problem gjatë punës mendore, shpesh duam të shpërqendrojmë veten, të kontrollojmë rrjetet sociale, të shikojmë TV - në përgjithësi, të zvarritemi. Kështu funksionon sistemi ynë nervor: ai e trajton çdo pengesë si një kërcënim dhe menjëherë ndez instinktin për të ikur.

Por zvarritja nuk e zgjidh problemin. Kjo është një humbje kohe dhe vetëm shton stresin. Prandaj, në raste të tilla, është më mirë të relaksoheni në vend që të gërmoni në telefon.

Uluni dhe shkëputuni mendërisht nga problemi. Mos bëni asgjë për disa minuta. Kur të ndjeni se jeni gati, filloni përsëri biznesin - do të keni forcë të re dhe, ka shumë të ngjarë, do të vijë edhe një zgjidhje për problemin.

3. Gëzohuni për problemet e zgjidhura

Motivimi ynë drejtohet nga cikle veprimi dhe shpërblimi. Kur bëjmë përpjekje dhe marrim diçka të këndshme, dëshira për të bërë diçka rritet. Por është edhe e kundërta: nëse nuk marrim shpërblime, atëherë motivimi zhduket.

Kjo vlen edhe për aktivitetin mendor. Shumë njerëz ndjejnë panik kur përballen me një pengesë gjatë punës. Dhe pas tejkalimit - lodhje. Kjo është shumë demotivuese - ju duhet të luftoni veten në mënyrë që të mos hiqni dorë.

Për të parandaluar që problemet të shkatërrojnë motivimin, ju duhet të zgjidhni detyrat e duhura dhe të përqendroheni më pak te suksesi. Përpiquni ta strukturoni punën tuaj në mënyrë që të keni gjithmonë para jush pengesa të kapërcyeshme, për shembull, të ngjashme me ato që keni hasur më parë.

Dhe mos mendoni se sa detyra duhet të bëhen ende përpara se të përfundojë puna. Përqendrohuni në atë që po bëni në këtë moment. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni gëzim dhe krenari për faktin se jeni duke bërë gjithçka.

4. Kryeni pjesën më të madhe të punës së pari

Skema klasike e të punuarit në një projekt, të cilën të gjithë e ndoqën të paktën një herë: në fillim vepro i qetë dhe i zvarritur, sepse ka shumë kohë, dhe drejt fundit nxito dhe panik për të përfunduar gjithçka, duke sakrifikuar gjumin dhe kohën e lirë.

Shumë njerëz e bëjnë këtë, megjithëse kjo metodë është shumë e dëmshme për gjendjen emocionale dhe fizike të një personi. Është shumë më logjike të veprosh anasjelltas: të bësh pjesën më të madhe të punës në fillim, në mënyrë që në fund, kur ka më pak forcë, të mos ketë aq shumë detyra.

5. Zvogëloni kohën e caktuar për të punuar

Duket se në një ditë të tërë pune mund të bëni më shumë se në disa orë. Por në realitet, për shumë njerëz kjo nuk është kështu - e gjitha për shkak të zvarritjes. Shpërqëndrimi i vazhdueshëm ndërhyn me produktivitetin dhe kontribuon në stres. Në fund të fundit minutat dhe orët kalojnë, por nuk ka përparim.

Dhe ky problem nuk mund të zgjidhet duke rritur kohën e caktuar për punë. Kjo do të çojë vetëm në më shumë zvarritje. Ju duhet të bëni të kundërtën: kufizoni veten në disa orë dhe përpiquni të jeni sa më efikas gjatë kësaj kohe.

Ky opsion është shumë më i mirë sesa të punosh gjatë gjithë ditës me shkallë të ndryshme suksesi. Nëse zvarritja vazhdon ende, zvogëloni kohën. Mos kini frikë të mos jeni në kohë: nëse nuk arrini të përfundoni gjithçka në 4-5 orë punë të përqendruar, atëherë, ka shumë të ngjarë, nuk do të keni sukses brenda një dite.