Pse dëshironi të flini pasi keni ngrënë dhe çfarë të bëni me të

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Disa ushqime janë pilula natyrale për gjumë.

Fiziologët e quajnë lidhjen midis ngopjes dhe dëshirës për të marrë një sy gjumë Pse njerëzit ndihen të lodhur pasi hanë? / MedicalNewsSot përgjumje pas ngrënies ose koma ushqimore. Kjo gjendje konsiderohet një përgjigje krejtësisht e natyrshme ndaj marrjes së ushqimit (më shpesh).

Dikush priret të flejë më shumë, dhe dikush praktikisht nuk ndihet i lodhur pas ngrënies. E gjitha varet nga çfarë ushqimesh duhet të hani, sa dhe kur.

Pse doni të flini pasi keni ngrënë

Të biesh në gjumë është një proces kompleks që rregullohet nga një sërë substancash të ndryshme bioaktive që hyjnë në qarkullimin e gjakut. Të gjithë e dinë për hormonin melatonin, por përveç tij ka edhe hormone dhe komponime të tjera të "gjumit". Ushqimi mund të ndryshojë nivelet e tyre dhe të na bëjë të ndihemi të lodhur, të përgjumur pas ngrënies. Këtu janë faktorët nga të cilët varet.

A keni ngrënë ushqime të caktuara

Konsumimi i ushqimeve që janë të pasura me proteina dhe karbohidrate është pothuajse i garantuar se do t'ju largojë. Shkencëtarët lidhin Q. R. Regestein. Përgjumja pas ngrënies / JAMA është për shkak të faktit se ushqimet proteinike janë të pasura me triptofan, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë hormonin serotonin. Dhe karbohidratet kontribuojnë në përthithjen më të mirë të tij, domethënë rrisin edhe nivelin e serotoninës.

Ky hormon luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit - sa më shumë të ketë, aq më të kënaqur ndihemi me jetën. Dhe gjithashtu rregullon ciklet e gjumit duke qenë një pararendës i melatoninës.

Është e thjeshtë: keni pirë një gotë qumësht të ngrohtë, i cili është burim proteinash dhe karbohidratesh, - niveli i melatoninës është rritur, keni dashur të flini.

Përveç qumështit, triptofani në doza të përshtatshme përmban:

• vezë pule;
• djathrave;
• fara;
• mish pule si pule ose gjeldeti;
• arra;
• farat e lulediellit, kungulli, farat e susamit;
• spinaq;
• peshq të detit si salmoni;
• produktet e sojës.

Ju do të furnizoheni me bollëk me karbohidrate:

• makarona;
• oriz;
• misër në çdo formë - të zier ose kokoshka;
• bukë e bardhë dhe krisur;
• ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota;
• pije të ëmbla.

Keni ngrënë shumë

Ngrënia e tepërt apo edhe vetëm një vakt i bollshëm është një mënyrë e sigurt për një përgjumje pasdite. Arsyeja është rritja e niveleve të glukozës në gjak pas ngrënies.

Nivelet e larta të glukozës shtypin M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivizimi i neuroneve qendrore të oreksinës/hipokretinës nga aminoacidet dietike/ Aktiviteti neuron i oreksinës, një neuropeptid që kontrollon ekuilibrin e energjisë në trup, dhe në veçanti na lejon të ndihemi energjikë gjatë gjithë ditës.

Keni ngrënë në një kohë ose gjendje të caktuar

Mënyra se si ndiheni pas ngrënies mund të ndikohet edhe nga ritmet cirkadiane, domethënë ora e brendshme biologjike me të cilën trupi jeton.

Sipas këtyre orëve (më saktë, interpretimi i tyre i dhënë nga Fondacioni Kombëtar Amerikan i Gjumit), relaksimi maksimal dhe përgjumja shoqëruese kapërcejnë njerëzit e Food and Sleep / Sleep dy herë në ditë: rreth orës 2 të mëngjesit dhe rreth orës 14:00.

Nëse hani drekë rreth orës 14:00, përgjumja juaj natyrale mbivendoset mbi efektet e glukozës dhe triptofanit që keni marrë me ushqimin tuaj. Dhe kaq: siesta në një formë ose në një tjetër (të paktën gërmimi në tryezën e punës) kthehet në një nevojë të parezistueshme.

Faktorë të tjerë mund të përkeqësojnë lodhjen gjatë ditës. Për shembull, nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë natës, do të jeni më të prirur për të fjetur pas ngrënies.

Çfarë duhet të bëni që të mos dëshironi të flini pas darkës

Le të shpërndajmë menjëherë mitin popullor: jo, një filxhan kafe ose një kanaçe me një pije energjike nuk do ta ndihmojë Fondacionin Ushqim dhe Gjumë / Gjumi të përballojë përgjumjen. Kafeina është një stimulues që bllokon përkohësisht veprimin e hormoneve të gjumit dhe komponimeve të tjera në trup. Por efekti gjallërues është i shkurtër. Kur të zhduket, do të mbuloheni me glukozë të përftuar nga e njëjta kafe ose energji e ëmbël dhe dëshira e lidhur për të marrë një sy gjumë.

Por çfarë duhet të bëni Pse ndihem i lodhur pas ngrënies? / Healthline për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës:

1. Hani më pak, por më shpesh. Ushqimi i pjesshëm do të mbrojë kundër rritjeve të glukozës.
2. Shmangni ngrënien e ushqimeve të pasura me karbohidrate dhe triptofan gjatë drekës.
3. Mbani shënim se sa lëngje pini. Mungesa e lagështisë në trup manifestohet edhe si lodhje. Një i rritur i shëndetshëm, i cili nuk është i angazhuar në punë fizike aktive, ka nevojë për Kërkesat për Ujë, Faktorët Ndikues dhe Marrjet e Rekomanduara / Organizata Botërore e Shëndetësisë të paktën 2,7 litra lëngje në ditë.
4. Bëni shëtitje të shkurtra gjatë gjithë ditës. Aktiviteti fizik dhe ventilimi shoqërues i mushkërive do t'ju ndihmojnë të ndiheni më vigjilentë.
5. Pini kafen tuaj me moderim. Derdhja e dozave të kafeinës në kalë është e kotë: pas një shpërthimi të shkurtër energjie, do të dëshironi të flini edhe më shumë. Strategjia optimale e ushqimit dhe gjumit / fondacionit të gjumit është të pini pak kafe gjatë ditës. Dhe është më mirë të hiqni dorë nga pijet gjallëruese në mbrëmje, në mënyrë që të mos shqetësoni gjumin e natës.
6. Flini mjaftueshëm gjatë natës. Kohëzgjatja optimale e gjumit të natës është 7-9 orë.

Dhe shikoni mirëqenien tuaj. Nëse bëni gjithçka për të shmangur koma ushqimore - flini mjaftueshëm gjatë natës, hani vakte të pjesshme, shmangni ushqimet "të përgjumura" dhe pasi të keni ngrënë ende ndiheni të përgjumur, flisni për këtë me terapistin tuaj.

Përgjumja pas ngrënies që është bërë e rregullt mund të Pse njerëzit ndihen të lodhur pasi hanë? / MedicalNews Sot të jetë një simptomë e disa sëmundjeve. Midis tyre:

• anemi;
• alergji ushqimore ndaj një produkti të caktuar;
• diabeti;
• sëmundja celiac (ky është emri i intolerancës ndaj glutenit);
• skleroza e shumëfishtë Somnolenca pas ngrënies në sklerozën e shumëfishtë / Akademia e Neurologjisë.