Çfarë duhet të bëni nëse vazhdimisht dëshironi të flini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndaloni së ëndërruari për një jastëk! Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të gëzoheni.

Si të zgjoheni këtu dhe tani

1. Merrni një pushim

Nëse po tundni kokën në vendin e punës, ngrihuni dhe ecni, për shembull, në bufe. Nuk keni nevojë të blini një simite ose një vakt të plotë, thjesht qetësohuni.

Mërzia shpesh çon në përgjumje. Jo më kot gezojmë me një bashkëbisedues të bezdisshëm dhe na zë gjumi gjatë një filmi të mërzitshëm. Prandaj, ne e hollojmë punën monotone me pushime të shkurtra.

2. Hani një mollë

Rostiçeri i duhur do të ndihmojë për të ngazëllyer. Ideale për:

• mollët;
• spinaq;
• karbohidrate komplekse (qull tërshërë ose hikërror, bishtaja, kunguj të njomë);
• çokollatë e hidhur;
• xhenxhefil.

Në luftën kundër përgjumjes, ekspertët rekomandojnë gjithashtu shmangien e teprimit dhe eliminimin e plotë të ushqimeve yndyrore nga dieta.

Elena Tsareva, somnologe

Ushqimi në vetvete mund të rrisë aktivitetin e trupit, veçanërisht nëse ndiqet dieta. Erëzat (xhinxher, piper) dhe karbohidratet komplekse janë më aktive se ushqimet e yndyrshme dhe të vështira për t'u tretur. Lista e stimuluesve të ushqimit mund të përfshijë gjithashtu adaptogjenë të njohur prej kohësh, si xhensen, eleutherococcus. Nëse nuk keni alergji, atëherë ato mund të hyjnë në dietë.

3. Merrni një sy gjumë

Gjumi i ditës përmirëson performancën. Një studim i Universitetit Georgetown tregoi se dremitjet me fuqi mund të nxisin aktivitetin e trurit të djathtë: ndërsa jemi në gjumë, hemisfera e majtë e trurit, e cila është përgjegjëse për kujtesën dhe të menduarit logjik, është më pak aktive, domethënë është e rikthyer. Prandaj, pas një dite pushimi, ne bëhemi më aktivë dhe thithim më lehtë informacionin.

Gjumi duhet të jetë i shkurtër. Ekspertët besojnë se për t'u rikuperuar mjafton të bëni një sy gjumë prej 15-20 minutash. Dhe nëse pini një filxhan kafe para kësaj, rezultati do të jetë edhe më i mirë.

Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh koha e gjumit gjatë ditës. Mjekët këshillojnë që të mos dremitur në mbrëmje. Kjo mund të çojë në pagjumësi gjatë natës. Fakti është se në errësirë, ne prodhojmë melatoninë, e cila është përgjegjëse për gjumin e thellë. Prandaj, nëse dremitim pas perëndimit të diellit, mënyra e prodhimit të kësaj substance ngatërrohet. Si rezultat, ne hedhim dhe kthehemi në shtrat gjatë gjithë natës.

4. Ndizni dritën

Rritja e përgjumjes zakonisht vjen me zvogëlimin e orëve të ditës. Drita e diellit, që bie në retinë, rregullon prodhimin e melatoninës, domethënë, në fakt vendos orën tonë biologjike.

Prandaj, për të gëzuar, hapni blindat ose perdet tuaja. Dhe nëse jashtë është errësirë, ndizni dritën. Sa më e ndritshme aq më mirë.

5. Hapni dritaren

Ajri i pastër do t'ju gjallërojë menjëherë. Thjesht hapni dritaret dhe ajrosni dhomën. Mungesa e oksigjenit është një nga shkaqet e përgjumjes. Nëse keni kohë dhe mundësi, mos ngurroni të bëni një shëtitje të shkurtër.

6. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë

Larja me ujë të ftohtë do të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e lodhjes. Kjo është stresuese për trupin, kështu që do të gjeni energji për një kohë.

7. Pini një filxhan kafe

Studiuesit në Universitetin e Cardiff-it kanë vërtetuar se kafeina në fakt rrit nivelin e aktivitetit të një personi.

Fakti është se e ashtuquajtura adenozinë grumbullohet në trurin tonë - është ai që është përgjegjës për lodhjen. Doli se kafeina është e ngjashme me këtë substancë. Dhe, duke hyrë në qarkullimin e gjakut, ajo zëvendëson adenozinën. Kjo është arsyeja pse kafeja forcon për një kohë.

Çfarë duhet të bëni nëse ende dëshironi të flini

1. Flini mjaftueshëm gjumë

Ndonjëherë është e mundur t'i drejtoheni ndihmës së kafesë, por është më efektive dhe më e shëndetshme të bëni gjumë të mjaftueshëm. Pushimi gjatë natës duhet të jetë i plotë. Norma për një të rritur është 7-9 orë.

Ekspertët rekomandojnë të kujdeseni jo vetëm për kohëzgjatjen e gjumit, por edhe për cilësinë e tij.

Hiqni dorë nga stimuluesit (kafeja, pijet energjike) dhe mendoni për shkaqet e përgjumjes gjatë ditës. Nëse bëhet fjalë për mungesë gjumi, atëherë duhet të flini mjaftueshëm rregullisht, jo në fundjavë. Dhe sigurisht, përmirësoni kushtet tuaja të gjumit. Gjithçka është e rëndësishme këtu: shtrati, jastëku, dysheku, vetë dhoma e gjumit, temperatura e ajrit, lagështia, freskia e ajrit, prania e alergeneve dhe, natyrisht, drita.

Elena Tsareva somnologe

2. Relaksohuni

A keni pushuar mjaftueshëm, por ende po tundni kokën? Ndoshta çështja është mbisforcimi: fizik apo psikologjik. Stresi i zgjatur çon në lodhje dhe humbje të energjisë. Ky është një lloj reagimi mbrojtës i trupit. Në këtë rast, ekspertët këshillojnë të alternoni saktë pushimin dhe punën.

3. Hani siç duhet

Për të përmirësuar performancën tuaj, ju duhet të vendosni jo vetëm modelet e gjumit, por edhe të mendoni për ushqimin. Mjafton të ndiqni këshillat e thjeshta të dietologëve:

• Hani në të njëjtën kohë.
• Mos e teproni.
• Balanconi dietën tuaj: përfshini proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse në dietën tuaj.
• Hani fruta dhe perime të stinës.
• Pini shumë ujë.

4. Lini një takim me një mjek

Nëse ndiqni regjimin tuaj të gjumit dhe dietës, luani sport, por megjithatë dëshironi të flini gjatë gjithë kohës, atëherë arsyeja është më e thellë. Gjumi mund të jetë një shenjë e shtatzënisë ose një gjendje serioze mjekësore. Pra, shihni mjekun tuaj.