12 arsye jo të dukshme pse vazhdimisht dëshironi të flini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndoshta thjesht ju mungon vitamina D ose stërvitja.

1. Po humbisni kalori

Kjo vlen jo vetëm për ata që janë në dieta strikte dhe qëllimisht kufizojnë dietën e tyre. Ndonjëherë, për shkak të ngarkesës së punës dhe stresit, mund të anashkaloni mëngjesin ose drekën. Si rezultat, nivelet e sheqerit në gjak bien, dhe trupi thjesht nuk ka energji të mjaftueshme. Lodhja e rrotullimit dhe dëshira për të fjetur janë pasoja mjaft të parashikueshme.

Çfarë duhet bërë

Monitoroni dietën tuaj. Sidomos nëse jeni duke punuar shumë ose duke studiuar.

Nëse për ndonjë arsye nuk jeni në gjendje të hani mëngjes ose të dilni për drekë, mbani në dorë ushqime të shëndetshme - banane, krisur me drithëra të plota, shufra proteinash, fruta të thata, arra. Ato do të ndihmojnë trupin të qëndrojë energjik gjatë gjithë ditës.

2. Ju mungon aktiviteti fizik

Një mënyrë jetese e ulur është një mënyrë e sigurt për të fituar sjelljet aktive dhe të ulura që ndikojnë në ndjenjat e energjisë dhe lodhjes tek gratë lodhja dhe përgjumja gjatë ditës.

Për më tepër, ky është një rreth vicioz: sa më pak të lëvizni, aq më shumë dëshironi të flini, aq më të përgjumur jeni, aq më pak lëvizni. Ajo mund të thyhet vetëm me një përpjekje vullneti.

Çfarë duhet bërë

Lëvizni. Sa më shumë të ngriheni në këmbë dhe të ushtroheni, aq më energjikë dhe më pak të përgjumur do të ndiheni. Kontrollo dhe sigurohu.

3. Jeni mbipeshë

Pesha e tepërt dhe akoma më shumë obeziteti mund të provokojnë Shkaqet e Përgjumjes së Tepruar: Apnea e Gjumit, Narkolepsia, RLS lodhje dhe përgjumje gjatë ditës. Kjo për faktin se muskujt, sistemet kardiovaskulare dhe sistemet e tjera duhet të bëjnë më shumë përpjekje për të lëvizur një trup të rëndë të panevojshëm nga vendi i tij dhe për t'i siguruar atij sasinë e nevojshme të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.

Çfarë duhet bërë

Mundohuni të normalizoni peshën tuaj. Teorikisht, receta është e thjeshtë: një dietë e shëndetshme, kufizim i kalorive, më shumë aktivitet fizik, duke përfshirë ushtrimet. Në praktikë, ndryshimi i stilit të jetesës për të hequr ato paund shtesë mund të jetë i vështirë. Por përpjekja ia vlen ende përpjekja.

4. Jeni duke përjetuar stres kronik

Në një gjendje stresi akut, trupi kalon në një mënyrë "luftoni ose fluturoni": nivelet e hormoneve adrenalinë dhe kortizolit rriten, rrjedhja e gjakut në muskuj rritet, trupi përgatitet për një hedhje të shpejtë. Kjo është normale dhe madje mund t'ju shpëtojë jetën. Por nëse stresi zgjat më shumë dhe gjuajtja nuk ndodh kurrë, gatishmëria e shtuar e vazhdueshme e lodh trupin.

Dhimbja e kokës, shtrëngimi i muskujve, lodhja, duke përfshirë përgjumjen gjatë ditës janë simptoma të mbingarkesës së zgjatur nervore.

Çfarë duhet bërë

Gjeni një mënyrë për të lehtësuar stresin. Në disa raste mjafton të dilni nga ndikimi i faktorëve provokues, për shembull, të mos komunikoni me një të njohur që ju nervozon, të uleni më pak në rrjetet sociale, të ndryshoni punën tuaj të padashur.

Nëse nuk ka mundësi për të vepruar në mënyrë radikale, filloni të ndikoni situatën nga brenda. Lëvizni më shumë, lexoni, meditoni, komunikoni me njerëzit që ju pëlqejnë.

5. Ju vuani nga depresioni

Depresioni mund të jetë jashtëzakonisht i vështirë për t'u njohur. Ndonjëherë njerëzit që përjetojnë këtë çrregullim mendor mund të sillen në një mënyrë krejtësisht normale. Ju mund të dalloni një problem vetëm duke parë nga afër dhe duke vënë re ndryshime të vogla në sjellje.

Lodhja e mbingarkuar, mungesa e dhimbshme për t'u ngritur nga shtrati, përgjumja janë simptoma të gjalla të depresionit latent.

Çfarë duhet bërë

Nëse mendoni se bota është bërë gri, nuk dëshironi asgjë (përveç gjumit), gjeni forcën të kërkoni një psikoterapist. Ose të paktën te një terapist: mjeku i kujdesit parësor do të jetë gjithashtu në gjendje të njohë problemin, nëse ka, dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju dërgojë te një specialist i specializuar i cili do të ndihmojë në kapërcimin e depresionit.

6. Keni sindromën e lodhjes kronike

Kjo është një shkelje e zakonshme. Vetëm në Shtetet e Bashkuara, deri në 2.5 milionë njerëz vuajnë nga Encefalomieliti Myalgjik / Sindroma e Lodhjes Kronike nga Sindroma e Lodhjes Kronike (CFS). Si rregull, simptoma kryesore e çrregullimit është mungesa e forcës dhe përgjumja për tre javë ose më shumë.

Çfarë duhet bërë

Fatkeqësisht, kjo sëmundje është një nga ato që janë të vështira për t'u zbuluar. Para se të diagnostikojë CFS, terapisti duhet të përjashtojë probleme të tjera shëndetësore.

Nëse konfirmohet sindroma e lodhjes kronike, përgatituni ta korrigjoni atë me ushqimin e duhur, stërvitjen dhe terapinë konjitive të sjelljes.

7. Ju mungojnë disa vitamina ose minerale

Përgjumja shpesh sinjalizohet nga mungesa e vitaminës D ose B12, si dhe e hekurit, magnezit ose kaliumit. Të gjitha këto substanca luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e energjisë. Nëse nuk ka mjaft prej tyre, gjithçka që dëshiron trupi është të zvarritet nën mbulesa dhe të mbyllë sytë.

Çfarë duhet bërë

Për të kontrolluar nëse gjithçka është në rregull me vitaminat dhe mineralet e listuara, duhet të bëni një analizë gjaku. Kjo bëhet më së miri me referimin e një terapisti. Mjeku do të jetë në gjendje të deshifrojë saktë rezultatet e testit dhe, nëse është e nevojshme, do të rekomandojë vitamina dhe suplemente të farmacisë.

Megjithatë, ato mund të mos jenë të nevojshme. Ndonjëherë mungesa e një substance mund të kompensohet duke bërë ndryshime në dietën e përditshme. Për shembull, për të rritur nivelet e hekurit, duhet të hani spinaq, mëlçi dhe mish të kuq.

8. Jeni duke marrë medikamente të caktuara

Mendoni se kur keni filluar të keni periudha të përgjumjes gjatë ditës. Nëse ato përkonin në kohë me fillimin e marrjes së një ilaçi të caktuar, mund të jetë për shkak të tij.

Çfarë duhet bërë

Hidhini një sy udhëzimeve: përgjumja mund të përmendet në listën e efekteve anësore. Nëse është kështu, kontaktoni mjekun tuaj të përgjithshëm ose mjekun tuaj: ekziston mundësia që specialistët të gjejnë një alternativë për mjekimin që po merrni.

9. Ju keni një çrregullim gjumi

Pagjumësia, sindroma e këmbëve të shqetësuara, apnea e gjumit - ka dhjetëra çrregullime të mundshme të gjumit. Cili prej tyre nuk ju lejon të bëni gjumë të mjaftueshëm, vetëm një mjek mund të përcaktojë.

Çfarë duhet bërë

Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek nëse keni ndonjë nga shenjat e Çfarë po shkakton përgjumjen tuaj? çrregullime të gjumit (përveç përgjumjes gjatë ditës):

• Në mbrëmje, ju duhet të paktën gjysmë ore për të fjetur.
• Ju zgjoheni rregullisht në mes të natës.
• Ju gërhitni, gërhitni, kërcitni dhëmbët në gjumë. Ose të dashurit tuaj ndonjëherë mendojnë se frymëmarrja juaj ndalon.
• Kur bini në gjumë, ndonjëherë përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash në duart dhe këmbët tuaja.
• Ti fle pa pushim. Partneri juaj mund të flasë për këtë. Ka edhe prova rrethanore: për shembull, çdo mëngjes zgjoheni me një çarçaf të thërrmuar dhe një jastëk të rënë.
• Shpesh ngriheni me dhimbje koke.
• Ndodh që diçka e pazakontë t'ju ndodhë në ëndërr - për shembull, po përpiqeni të ngriheni dhe të shkoni diku.
• Kur zgjoheni, ndonjëherë përjetoni dobësi akute të muskujve për ca kohë dhe nuk mund të lëvizni krahët dhe këmbët.

10. Mund të keni diabet

Lodhja e pamotivuar gjatë ditës është një nga shenjat më të qarta të zhvillimit të diabetit. Kjo nuk është e vetmja simptomë: sëmundja ndihet edhe nga etja e vazhdueshme, udhëtimet më të shpeshta në tualet, kruarja e lëkurës, shërimi i ngadalshëm i plagëve dhe më shumë.

Çfarë duhet bërë

Nëse vëreni shenja paralajmëruese në veten tuaj, sigurohuni që të konsultoheni me një terapist. Mjeku do të kryejë një ekzaminim dhe do të lëshojë një referim për analizat e nevojshme. Bazuar në rezultatet e tyre, do të bëhet një diagnozë dhe, nëse është e nevojshme, do të përshkruhet trajtimi.

11. Keni sëmundje kardiovaskulare

Një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur për më shumë se 8-9 orë mund të jetë një shenjë e kohëzgjatjes dhe cilësisë së gjumit të vetë-raportuar dhe sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë: Një meta-analizë e përgjigjes së dozës së çrregullimeve në sistemin kardiovaskular. Për disa arsye, zemra nuk siguron qarkullim normal të gjakut në organe dhe inde, përfshirë trurin. Dhe ata reagojnë ndaj mungesës së lëndëve ushqyese dhe oksigjenit me një ulje të aktivitetit. Kjo manifestohet ndër të tjera me përgjumje.

Çfarë duhet bërë

Nëse keni bërë ndryshime në stilin tuaj të jetesës, për shembull, keni filluar të hani mirë, të lëvizni, jeni të sigurt që flini mirë gjatë natës, por përgjumja e ditës nuk largohet, duhet të flisni me një terapist.

Jini sa më të detajuar që të jetë e mundur kur përshkruani se si ndiheni. Ndonjëherë sëmundjet e sistemit kardiovaskular mund të shfaqen në mënyra të papritura dhe mjeku duhet të jetë i qartë se çfarë simptomash keni.

12. Ose ndoshta keni kancer

Një tumor që rritet brenda kërkon shumë energji. Prandaj, kanceri shkakton lodhje të vazhdueshme. Në fazat e hershme, kjo mund të jetë pothuajse e vetmja simptomë. Një simptomë po aq domethënëse është humbja e pamotivuar e peshës.

Çfarë duhet bërë

Duke marrë parasysh rrezikun e kancerit, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek nëse përgjumja e ditës nuk i përgjigjet ndryshimeve në stilin e jetës dhe nuk e kuptoni se nga vjen.

Ndoshta gjërat nuk janë aq të frikshme: mjeku zbulon se keni mungesë të ndonjë vitamine ose sugjeron një çrregullim të gjumit. Por ky është rasti kur është më mirë të tejkalohet. Dhe pastaj fle mirë.

Lexo edhe ??? ✨

• Sa gjumë ju nevojitet për të fjetur mjaftueshëm
• 10 mënyra të vërtetuara shkencërisht për të rivendosur modelet e gjumit
• Si të kuptoni nëse keni narkolepsi dhe çfarë të bëni për të
• Çfarë është paraliza e gjumit dhe si të shpëtojmë prej saj
• ËNDËR: gjithçka rreth asaj se si, sa dhe pse të flemë