“Nuk dua të shkoj në palestër”: çfarë ju bën të anashkaloni stërvitjet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mos e ngatërroni mungesën e motivimit me ankthin.

Thuhet shpesh se nëse një person nuk mund ta marrë veten në stërvitje, atij i mungon motivimi. Ndonjëherë kjo është e vërtetë, por arsyeja mund të jetë e ndryshme - në një ankth të tepërt që lidhet me vizitën e palestrës.

Për më tepër, shpesh një ankth i tillë as nuk realizohet: duket se ju pëlqen të stërviteni, por absolutisht nuk dëshironi të shkoni në palestër. Le të kuptojmë se çfarë të bëjmë me të.

Si të dallojmë ankthin dhe mungesën e motivimit

Këta dy faktorë mund të ngatërrohen lehtësisht, sepse mund të ndihen njësoj: thjesht nuk ju pëlqen të shkoni në stërvitje. Edhe pse këto situata ndonjëherë shkojnë paralelisht, ato janë shumë të ndryshme nga njëra-tjetra.

Mungesa e motivimit është një gjendje në të cilën ju mungon energjia. Për shembull, nëse jeni shumë i lodhur në punë, nuk keni fjetur mjaftueshëm ose jeni të sëmurë.

Nga ana tjetër, ankthi është një gjendje shumë e ngarkuar.

Keni shumë energji, e cila, si rregull, nuk gjen rrugëdalje. Arsyet e ankthit mund të jenë shumë të ndryshme: frika nga gjykimi, mungesa e një plani të qartë veprimi, siklet nga një turmë e madhe njerëzish ose kontakt i detyruar me të huajt.

Secili person ka një shkas të ndryshëm, dhe ajo që disa njerëz as nuk e vënë re mund të jetë stres serioz për të tjerët. Për të kapërcyer ankthin dhe për ta bërë të shkuarën në palestër një aktivitet të këndshëm dhe të rregullt, përdorni disa metoda.

Si të përballeni me ankthin

Gjeni dhe eliminoni stresorët

Para së gjithash, duhet të zbuloni se çfarë ju frikëson dhe ju shqetëson kaq shumë. Mund të mos jetë aq e lehtë, sepse shpeshherë i fsheh arsyet e vërteta edhe nga vetja.

Uluni në një ambient të relaksuar dhe mendoni se çfarë ju shqetëson më shumë në palestër.

Kur të gjeni shkakun, mendoni se si mund ta rregulloni atë. Këtu janë disa ide për këtë.

• Nuk më pëlqen fakti që po ju shikojnë. Provoni të shkoni në palestër në një kohë të ndryshme, kur ka më pak njerëz, përdorni kufje me muzikën tuaj të preferuar dhe bëni ushtrime të frymëmarrjes midis grupeve (më shumë për këtë më poshtë). Me kalimin e kohës, do të kuptoni se të tjerët nuk kujdesen për ju.
• Është e bezdisshme që ka një pitching përreth, por ju nuk jeni. Askush nuk lind i fortë, ju duhet kohë dhe ushtrime të rregullta për të qenë në formë të mirë. Përveç heqjes së qëndrimeve të tilla mendore, ju mund të ndryshoni kohën e vizitës së palestrës në mënyrë që të mos përballeni me një numër të madh sportistësh dhe bodybuilders, të ftoni miqtë në palestër ose të kaloni në ushtrimet e forcës në shtëpi derisa të fitoni një të përshtatshme - në mendimi juaj – kusht për sportin publik.
• Johigjienike frikëson. Merrni një peshqir me vete për t'u shtrirë në dyshekë dhe pajisje ushtrimore, trajtoni dorezat e shtangave dhe shiritin me një antiseptik.
• Ju mërziteni mes seteve. Nëse nuk mund të fusni një mik në palestër, gjeni diçka për të bërë midis grupeve: bëni ushtrime mbushëse, lexoni diçka në telefonin tuaj (thjesht vendosni një kohëmatës për të pushuar që të mos rrini ulur shumë).
• Nuk më pëlqen mungesa e një sistemi. Merrni disa seanca me një trajner (nëse nuk mund të punoni me të gjatë gjithë kohës) ose gjeni një program stërvitjeje.

Eliminoni suplementet stimuluese

Për të rritur nivelet e energjisë - dhe motivimin e tyre - njerëzit shpesh pinë kafe ose pije energjike përpara se të ushtrohen.

Kafeina me të vërtetë rrit performancën duke mbajtur nivelet e dopaminës të larta në rajonet e vëmendjes të trurit. Falë kësaj, një filxhan kafe ose një pije energjike zvogëlon ndjenjën e lodhjes dhe rrit dëshirën për të ushtruar dhe për të dhënë më të mirën në stërvitje.

Në të njëjtën kohë, kafeina mund të rrisë simptomat negative tek njerëzit në ankth. Prandaj, është më mirë të anashkaloni kafen dhe pijet e tjera me kafeinë 2 orë para stërvitjes.

Mësoni të qetësoheni

Për të luftuar ankthin, provoni praktikën e frymëmarrjes së thellë. Ndikon në organizëm në nivelin fiziologjik: zhvendos ekuilibrin drejt sistemit nervor parasimpatik, ofron një ndjenjë qetësie dhe mirëqenieje, por nuk shkakton përgjumje dhe letargji.

Kushtojini 10 deri në 20 minuta frymëmarrjes përpara se të bëni ushtrime. Shtrihuni ose uluni me shpinën drejt, relaksohuni. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke numëruar deri në tetë për veten tuaj, dhe më pas nxirrni frymën për të njëjtin numër numërimesh.

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe, nëse është e mundur, mos u futni në mendimet tuaja.

Ju mund ta përdorni këtë teknikë edhe në stërvitjen tuaj. Në vend që të shikoni përreth mes grupeve, uluni dhe merrni frymë për 2-3 minuta ndërsa pushoni.

Ushtroni në maksimum

Ju duhet energji për të qenë nervoz. Kur rezervat e tij marrin fund, ankthi zvogëlohet shumë. E përkryer për "vrasjen" e sistemit nervor qendror:

• Lëvizje të rënda me shumë kyçe me pesha të lira- Squats, deadlifts, shtytje stol, tërheqje, shtyp në këmbë, tërheqje me shtangë në gjoks në shpat.
• Stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT)- alternimi i periudhave të punës superintensive dhe aktivitetit të lehtë rikuperimi ose pushimi.

Nga një rastësi e lumtur, të njëjtat aktivitete janë më të mirat për të pompuar forcën dhe qëndrueshmërinë dhe për të shpenzuar shumë kalori.

Bëni më të mirën, shtrydhni gjithçka nga vetja dhe do të pushoni së qeni nervoz. Ju gjithashtu do të bëheni të fortë, elastik dhe do t'i arrini qëllimet tuaja të fitnesit më shpejt.

Hani menjëherë përpara stërvitjes

Marrja e karbohidrateve rrit nivelet e serotoninës në tru, një hormon që nxit ndjenjën e kënaqësisë dhe redukton ankthin.

Ne nuk sugjerojmë të hani shumë ëmbëlsira, por një përzierje proteinash-karbohidrate me lëng dhe pluhur proteinash përpara stërvitjes mund t'ju gëzojë dhe t'ju mbajë të angazhuar. Një pije mund ta bëni edhe në shtëpi nga ushqimet e zakonshme, mjafton ta pini 60 minuta para orës së mësimit në mënyrë që të mos ketë ndjenjën e rëndimit dhe belbëzimit.