Gjumi yogic nga stresi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lumi i pafund i detyrave ju çmend, dhe ende larg pushimeve? Edhe në shtëpi pas punës, nuk mund të uleni për asnjë minutë dhe keni shumë pak kohë për të fjetur? Apo ndoshta fle për një kohë të gjatë, por në mëngjes ndjen se je i lodhur? Ju duhet të relaksoheni! Dhe joga do të ndihmojë me këtë.

Edhe nëse jeni mësuar të injoroni stresin, herët a vonë ai përsëri do të ndihet. Ftohjet e shpeshta, urthi, dridhjet, të ftohtit, duart dhe këmbët e lagura, dëmtimi i kujtesës, lodhja dhe apatia mund të jenë të gjitha rezultat i stresit të akumuluar. Kur bëhet fjalë për simptoma të tilla, gjumi i mjaftueshëm mund të mos jetë i mjaftueshëm apo edhe i pamundur.

Askush nuk ka imunitet ndaj stresit. Megjithatë, ju mund të mësoni t'i rezistoni asaj në mënyrë që të jetoni një jetë të plotë dhe të lumtur. Gjumi yogic, ose yoga nidra, do t'ju ndihmojë me këtë.

Praktikoni

E vetmja asana që duhet të zotëroni është shavasana.

Megjithë thjeshtësinë e dukshme, këtu ka hollësi.

• Mos i shtypni duart në trupin tuaj: hapni gjoksin, ktheni pëllëmbët lart dhe relaksoni shpatullat, ndërsa duart tuaja do të shtrihen në një distancë nga trupi.
• Mos e tendosni stomakun dhe të pasmet, merrni frymë thellë dhe me qetësi.
• Kushtojini vëmendje të veçantë fytyrës: sytë, balli, buzët, mjekra duhet të jenë të relaksuara.

Mënyra më e lehtë për të bërë praktikë yoga nidra me ndihmën e një drejtuesi. Mund të regjistroheni për një mësim në qendrën e jogës ose ta shkarkoni nga faqja e internetit RealYoga, me të cilën mund të praktikoni kudo dhe kurdo që dëshironi.

Në çdo rast, mos harroni për qëndrimin e duhur. Nëse 30 minuta janë shumë për ju, bëni 15 minuta. Nëse nuk mund të relaksoheni, mos e detyroni veten, shtyni praktikën për disa orë.

Këshilla shtesë

• Mos harroni të fikni zilen në telefonin tuaj. Bota nuk do të shembet pa ty për 15 minuta.
• Në yoga nidra nuk ka asnjë qëllim për t'u bërë si jogët që shtrihen në thonj. Nëse ndiheni të ashpër, vishni një batanije.
• Për relaksim cilësor, duhet të merrni pozicionin më të rehatshëm. Përdorni mbajtës ose jastëkë të vegjël për të ngritur gjunjët, pjesën e poshtme të shpinës dhe qafën.
• Në mënyrë ideale, sigurisht, ju duhet të shtriheni në savasana në qilim. Por edhe në zyrë ose në makinë, mund të mbështeteni në pjesën e pasme të karriges tuaj dhe të relaksoheni ndërsa dëgjoni regjistrime audio - të paktën diçka!

E vetmja gjë që duhet shmangur është të biesh në gjumë. Ju nuk duhet të mashtroheni nga emri i praktikës: duhet të qëndroni të vetëdijshëm gjatë gjithë gjumit jog. Edhe pse, pasi të mësoni të relaksoheni me vetëdije, të bini në gjumë në mbrëmje do të bëhet shumë më e lehtë.