Si të shpëtojnë psikologët nga stresi: 17 mënyra të provuara

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Psikologët heqin barrën nga shpirti i njeriut, ndihmojnë në luftimin e frikës, depresionit dhe stresit. Ky, siç e dini, është një aktivitet mjaft nervoz që heq shumë forcë mendore. Dhe pas një pune të tillë, ata ndonjëherë kanë nevojë edhe për psikologun e tyre personal, i cili mund t'ua derdhë shpirtin, të ndajë frikën e tyre dhe të ankohet për klientët e pakujdesshëm.

Gjithmonë kam qenë i interesuar se kush i trajtojnë dentistët dhëmbët dhe kë lyejnë parukierët. Dmth duket qartë që të dy e bëjnë me kolegët e tyre. Kriteret e tyre të përzgjedhjes ishin interesante. Ishte veçanërisht interesante se kush ka dentisti më profesionist që i trajton dhëmbët? Është e njëjta histori me psikologët. Psikologjia e komunikimit ka edhe këshilla.

Por nëse psikologët të gjithë ankohen me njëri-tjetrin, ata nuk do të kenë lehtësimin e dëshiruar nga stresi, sepse rezulton të jetë një rreth vicioz. Si të shpëtojnë ata nga kjo gjendje ngjitëse dhe e pakëndshme? Shtatëmbëdhjetë mënyra nga shtatëmbëdhjetë profesionistë!

Fizike

Toni Bernhard preferon të relaksohet duke përdorur metoda fizike, duke stimuluar sistemin nervor parasimpatik (pjesa e sistemit nervor autonom në të cilin nyjet nervore ndodhen drejtpërdrejt në organe ose në rrugën drejt tyre). Ka disa mënyra për ta bërë këtë - për shembull, duke marrë frymë përmes diafragmës.

Metoda e preferuar e Toni: Duke përdorur një prekje të lehtë me një ose dy gishta, rrëshqiteni mbi buzë. Fijet parasimpatike janë të shpërndara në sipërfaqen e buzëve, kështu që prekja e tyre stimulon sistemin nervor. Ky gjest i butë ndihmon për të arritur një ndjenjë të menjëhershme qetësie në mendje dhe trup.

Sofia Dembling preferon të ecë në ajër të pastër. Drita natyrale ka një efekt tepër qetësues tek ajo. Ajo e bën këtë në pothuajse çdo mot - diell, re, borë, shi të lehtë. E vetmja gjë që mund ta ndalojë është shiu i rrëmbyeshëm. Ndërsa ecën, ajo përpiqet të përshtatet me praninë e këtu dhe tani, vëzhgon atë që po ndodh rreth saj - formën e reve, pemët që shushuritësin, kositjen e lëndinës, fëmijët në shesh lojërash. Një shëtitje-meditim i tillë ndihmon në rikuperimin dhe lehtësimin e stresit të panevojshëm.

Mindy Greenstein preferon frymëmarrjen e thellë dhe një thënie të vjetër hebraike, të cilën ajo e përsërit si një mantra:

Ju nuk mund ta kontrolloni erën, por mund të rregulloni velat.

Në çdo situatë stresuese, që në fillim, merrni disa frymë thellë dhe përsëritni se nuk mund të kontrolloni absolutisht gjithçka, por të paktën jeni në gjendje të kontrolloni veten dhe reagimin tuaj.

L. Kevin Chapman beson se mjeti më efektiv për përballimin e stresit dhe ankthit është Metoda e relaksimit progresiv të muskujve (MPR) … Është i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në luftimin e simptomave somatike që lidhen me ankthin kronik dhe shumë simptoma të tjera fiziologjike (siç janë shqetësimet gastrointestinale).

Çfarë është relaksimi progresiv i muskujve? Kjo teknikë u zhvillua nga shkencëtari dhe mjeku amerikan Edmund Jacobson në vitet 1920. Ai bazohet në një parim shumë të thjeshtë - pas çdo tensioni, muskujt relaksohen. Kjo do të thotë, për t'u çlodhur plotësisht, duhet të tendosni të gjithë muskujt.

Dr. Jacobson dhe ndjekësit e tij rekomandojnë tendosje të muskujve për 5-10 sekonda, dhe më pas 15-20 sekonda për t'u përqëndruar në ndjenjën e relaksimit që ka lindur në të.

Mjeku ka zhvilluar rreth 200 ushtrime për të gjitha grupet e muskujve (përfshirë më të voglin), por trendi aktual përdor vetëm 16 grupe muskujsh. Unë mendoj se ne do ta trajtojmë këtë metodë në më shumë detaje në një artikull të veçantë.

Ndërpersonale

Susan Newman e konsideron bisedën me miqtë si mënyrën më efektive për të lehtësuar stresin. Por vetëm me ata që me të vërtetë ndajnë me gjithë zemër interesat dhe përvojat e saj. Ata gjithmonë do të dëgjojnë dhe mbështesin. Dhe ndonjëherë ata mund të ofrojnë opsione vërtet interesante për t'u marrë me shkakun e stresit.

të sjelljes

Barbara Markway këshillon të mos nxitoni për të kaluar menjëherë në modalitetin e zgjidhjes së problemeve. Sa herë që ndjeni nevojën për të vepruar më shpejt, është një shenjë e sigurt se duhet të ngadalësoni dhe të mendoni fort.

Lynn Soraya beson se ju duhet të mësoni të uleni në heshtje dhe të dëgjoni ndjenjat tuaja të brendshme. Të ndihmon të njohësh veten më mirë. Njohja e vetes është hapi i parë për të menaxhuar veten dhe stresin tuaj.

Amy Przeworski këshillon që gjithmonë të gjeni kohë për veten tuaj. Gjatë kësaj periudhe kohore, ju mund të bëni vetëm atë që dëshironi, jo punën tuaj, familjen, miqtë ose ndjenjën e detyrës. Kjo do të ndihmojë në uljen e stresit, rritjen e produktivitetit dhe rritjen e ndjenjave të lumturisë dhe kënaqësisë.

Nancy Rappaport … Kur jeni në kufirin tuaj, filloni ta shtyni veten edhe më shumë në vend që të pranoni se po ju mbarojnë forcat dhe bëni të kundërtën – duke i dhënë vetes pak pushim.

Dhe perseri Toni Bernhard këshillon të ngadalësoni 25%, çfarëdo që jeni duke bërë aktualisht, nëse mendoni se gjërat janë keq.

Pavarësisht nëse jeni duke pastruar shtëpinë, duke lundruar në internet ose duke kryer punë, ngadalësoni ritmin, sikur po lëvizni si në videot që luhen në modalitetin e lëvizjes së ngadaltë. Dhe do të ndjeni që stresi të rrëshqasë nga trupi dhe mendja juaj.

Stephanie Sarkis këshillon lehtësimin e stresit nëpërmjet sportit dhe përpjekjen për të futur periodikisht elementë të rinj për të diversifikuar aktivitetet.

Art Markman beson se muzika është një mjet i madh për të përballuar stresin. Vendosni kufjet tuaja dhe dëgjoni muzikë që do t'ju ndihmojë të transportoheni mendërisht në një vend tjetër, më të këndshëm. Dhe nëse keni mundësi, mësoni të luani një instrument dhe shtoni atë në listën tuaj të ushtrimeve të menaxhimit të stresit.

Unë mendoj se ky është një shans i madh për ata që kanë ëndërruar gjithmonë të mësojnë se si të luajnë diçka, por ende nuk mund të ndajnë kohë dhe para për këtë. Tani keni edhe një justifikim të veçantë që do t'ju ndihmojë të qetësoni ndërgjegjen tuaj dhe një zhabë - po shpenzoni para jo për marrëzi, por për shëndetin tuaj. Në vend që të luani me nervat e të tjerëve, doktori ju urdhëroi të luani piano;)

Njohës

Mënyra Meg Selig përbëhet nga disa hapa. E para është identifikimi i burimit të stresit. Domethënë, burimi i stresit jeni ju vetë apo është shkaktuar nga stimuj të jashtëm? Nëse stresi shkaktohet nga një situatë e jashtme, ajo përpiqet të flasë me të tjerët për ndihmën që i nevojitet. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë vendos kufijtë.

Nëse rezulton se ajo vetë është burimi i stresit dhe ajo vetë e ka vizatuar këtë pamje dramatike në kokën e saj, atëherë ajo përpiqet të flasë me veten dhe të simpatizojë veten në këtë bisedë të brendshme. Meg beson se sa më shumë dhembshuri të rrethojë mendimet dhe emocionet e saj negative, aq më e lehtë është për të që t'i lërë të shkojnë dhe të ecin përpara.

Susan Krauss Whitbourne beson se edhe nëse nuk mund ta ndryshoni situatën stresuese, mund të ndryshoni reagimin tuaj ndaj saj. Edhe në situatën më të pafavorshme në shikim të parë, mund të gjeni diçka pozitive dhe madje edhe qesharake. Ju mund ta shikoni këtë si një sfidë të re, përmes së cilës fitoni përvoja të reja dhe mësoni nga gabimet tuaja.

Fran Werthu beson se duhet t'i kujtojmë gjithmonë vetes se po bëjmë gjithçka që mundemi në rrethana për të zgjidhur problemin. Dhe ai këshillon të praktikoni fleksibilitet në vendimmarrje në mënyrë që të përfitoni nga mundësitë për ndryshim.

Michael J. Formica na kujton se në realitet ka vetëm "këtu dhe tani". Nëse e mbushni filxhanin tuaj me keqardhje për të kaluarën dhe ankth për të ardhmen, thjesht nuk do të keni vend për asgjë tjetër. Në fund, ju thjesht po i grabitni vetes gëzimin në çdo frymëmarrje me të cilën jeni të bekuar. Zbrazni pyllin tuaj - nëse jeni të sigurt për momentin, asgjë nuk mund t'ju dëmtojë derisa ta lejoni.

Scott McGreel largon stresin duke u fokusuar në rrethinën e tij. Për shembull, ai mund të përqendrohet në ngjyrat përreth dhe format e objekteve që e rrethojnë aktualisht. Kjo ndihmon për të larguar vëmendjen nga "mendimet e nxehta" dhe për t'u qetësuar pak.

Alice Boyes në shenjën e parë të stresit, ajo përpiqet të kapë veten kur është në modalitetin e të menduarit. Reflektimi me humor të keq pengon marrjen e vendimeve të duhura. Njerëzit besojnë se rimendimi i situatës përfundimisht do të çojë në një zgjidhje të problemit. Por në fakt nuk është kështu.

Nëse e gjeni veten duke u zhytur në mendime të dhimbshme për fatin tuaj të vështirë dhe pse jeta është kaq e padrejtë, ndaloni së menduari dhe kaloni në diçka tjetër.

Për shembull, bëni një shëtitje në park, bisedoni me një mik ose bëni disa xhiro nëpër stadium. Kjo e fundit ndihmon shumë për të hequr qafe negativitetin - është testuar në praktikë!