Ju nuk do të humbni peshë derisa të shpëtoni nga stresi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shpesh një person lufton me mbipeshën pa e vënë re arsyen e vërtetë - stresin e vazhdueshëm dhe pakënaqësinë me jetën.

Si stresi rrit yndyrën e trupit

Psikologia Melanie Greenberg, në artikullin e saj mbi varësinë e stresit dhe të ngrënit të tepërt, argumenton se situatat stresuese provokojnë çlirimin e disa hormoneve: adrenalinës, kortikoliberinës dhe kortizolit. Në këtë mënyrë, truri dhe trupi përgatiten për të luftuar.

Në afat të shkurtër, adrenalina redukton urinë. Gjaku ridrejtohet nga organet e brendshme në muskujt e gjerë: trupi përgatitet për të luftuar ose për të ikur. Ju ndoshta e keni përjetuar këtë gjatë periudhave të stresit të madh, për shembull, para një provimi, kur nuk mund të mendonit as për ushqimin.

Megjithatë, kjo nuk zgjat shumë. Kur efekti i adrenalinës zhduket, roli kryesor i jepet kortizolit, hormonit të stresit.

Eliza Epal, një psikologe në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko, argumenton se rritja e niveleve të kortizolit në përgjigje të stresit të zgjatur rrit oreksin tonë dhe na bën të zgjedhim ushqime të yndyrshme.

Stresi është një thikë me dy tehe. Mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë në fillim, por në planin afatgjatë, stresi mund të shkaktojë probleme si yndyra viscerale, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Psikologia Eliza Epal në një intervistë për Beet. TV

Nën ndikimin e kortizolit, trupi fillon të grumbullojë yndyrë viscerale që rrethon organet e brendshme.

Stresi rrit rrezikun e sindromës metabolike dhe, si rezultat, obezitetit dhe problemeve kardiovaskulare.

Sindroma metabolike - një rritje në masën e yndyrës viscerale, një rënie në ndjeshmërinë e indeve periferike ndaj insulinës dhe hiperinsulinemisë, të cilat prishin metabolizmin e karbohidrateve, lipideve, purinave, si dhe hipertensionit arterial.

Një rishikim nga Instituti i Nju Jorkut për Kërkimin e Obezitetit konfirmoi lidhjen midis stresit kronik, ndryshimeve në sistemin hipotalamik-hipofizë-adrenal (një rrjet rregullues hormonal që aktivizohet në përgjigje të stresit) dhe obezitetit te kafshët.

Për shembull, një studim i majmunëve tregoi se stresi ndikon drejtpërdrejt në ruajtjen e yndyrës. Majmunët në një dietë aterogjene (me pak yndyrna shtazore dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme), të vendosur në tufa me rrezik të lartë agresioni, kishin më shumë yndyrë viscerale sesa ata që jetonin në kushte më të qeta në të njëjtën dietë.

Sa për njerëzit, hulumtimi i tyre doli të ishte mjaft sfidues për shkak të stilit të jetesës moderne të ngrënies së tepërt, mungesës së lëvizshmërisë dhe mungesës së gjumit. Megjithatë, hulumtimet e mëparshme nga shkencëtarët treguan një lidhje midis stresit dhe sasisë së yndyrës viscerale.

Kështu, stresi kronik jo vetëm që ndikon në oreksin, për shkak të të cilit fitoni kilogramë të tepërt, por gjithashtu rrit drejtpërdrejt sasinë e yndyrës në trup.

Si të përcaktoni nëse keni një varësi të tillë? Duhet të vlerësohen disa faktorë.

Si të kuptoni që pesha e tepërt nuk largohet pikërisht për shkak të stresit

Para së gjithash, të qenit mbipeshë është sjellje jo e duhur e të ngrënit. Ka të ngjarë të shkaktohet njëlloj si nga stresi ashtu edhe nga zakonet e këqija të të ngrënit.

Nëse jeni mësuar të tejkaloni marrjen e përditshme të kalorive dhe jeni ulur, stresi mund të mos ketë të bëjë me të. Për të qenë të qartë, përdorni këtë formulë për të llogaritur marrjen tuaj ditore të kalorive dhe për të vlerësuar koston e aktivitetit gjatë ditës. Nëse konsumoni më shumë sesa shpenzoni, atëherë arsyeja e kilogramëve të tepërt është në dietë.

Por nëse qëndroni brenda normës dhe keni akoma peshë të tepërt, ose psikologjikisht e keni të vështirë të refuzoni të konsumoni një sasi të tillë ushqimi, atëherë duhet të mendoni se sa shpesh shfaqen faktorët e stresit në jetën tuaj. Kjo nuk do të thotë vetëm tronditje të dhunshme. Këtu është një listë e përafërt e faktorëve të tillë:

• Mungesa e respektit, pranimit, komunikimit normal në familje ose ekipin e punës.
• Frika ose stresi i vazhdueshëm i shkaktuar nga puna, grindjet në familje dhe faktorë të tjerë.
• Modelet e sjelljes vetë-shkatërruese janë shqetësime të brendshme të vazhdueshme të shkaktuara nga vetëvlerësimi i ulët, ndjenja e fajit ose qëndrime të tjera.
• Mungesa e vazhdueshme e gjumit, punë e vështirë fizike, djegie emocionale.

Nëse këta faktorë janë të pranishëm në jetën tuaj, do të jetë shumë më e lehtë për të fituar peshë, dhe më e vështirë për të humbur peshë.

Si mund të shpëtoni nga stresi dhe a mund ta bëni atë duke ndryshuar dietën tuaj dhe jo mjedisin tuaj?

Si të shpëtojmë nga stresi

Nëse jeni duke konsumuar shumë kalori dhe jeni ulur, hapi i parë është të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Megjithatë, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ta bërë këtë pa eliminuar situatat stresuese. Për më tepër, ju rrezikoni të zhvilloni një çrregullim të të ngrënit. Ngrënia e tepërt do të zëvendësohet nga numërimi fanatik i kalorive ose probleme të tilla serioze si bulimia dhe anoreksia.

Prandaj, para së gjithash, ju duhet të merreni me stresin - të ndryshoni mjedisin në të cilin faktorët e stresit janë të pranishëm. Për shembull, një punë që ju bën shumë nervoz për afatet.

Nëse nuk ka mundësi për të vepruar rrënjësisht - të ndryshoni punë ose të largoheni nga familja - mund të filloni pak. Për shembull, kërkoni një punë në distancë ose transferohuni në një departament tjetër, përpiquni të jeni më pak në shtëpi - regjistrohuni në një palestër ose gjeni një hobi tjetër.

Ka edhe mënyra të thjeshta dhe efektive për të përballuar stresin: aktivitet fizik, lexim, meditim, komunikim me njerëzit që ju pëlqejnë.

Mos harroni: stresi i vazhdueshëm është një problem që jo vetëm ju pengon të humbni peshë, por gjithashtu provokon fillimin e sëmundjes dhe shkurton jetën tuaj.