Çfarë sëmundjesh fitojnë gratë nga stresi dhe si të merren me të

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Stresi ndikon në mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale më keq nga sa mendoni. Ai kërcënon me shumë probleme: nga sëmundjet e traktit gastrointestinal e deri te ataku në zemër. 75–90% e vizitave fillestare te mjeku janë për shkak të stresit. Dhe trupi femëror është veçanërisht i ndjeshëm ndaj stresit.

Gratë reagojnë ndaj stresit ndryshe nga burrat. Megjithëse hormonet seksuale dhe proceset neurokimike të seksit më të bukur në një farë mase mbrojnë kundër stresit, gratë janë më të ndjeshme ndaj efekteve të tij fizike dhe emocionale. Femrat nuk ikin nga stresi dhe nuk luftojnë me të, por e durojnë atë për një kohë të gjatë.

Si ndikon stresi tek femrat

Hormoni natyral kundër stresit, oksitocina, prodhohet tek gratë gjatë lindjes së fëmijëve, gjatë ushqyerjes me gji dhe në të dy gjinitë gjatë orgazmës. Pra, në këtë drejtim fiton gjysma e bukur e njerëzimit. Megjithatë, gratë kanë nevojë për shumë më tepër oksitocinë sesa burrat për të ruajtur shëndetin e tyre emocional.

Sipas Dr. Paul Rosch, nënkryetar emeritus i Shoqatës Ndërkombëtare të Menaxhimit të Stresit, gratë janë më pak të prekura nga abstinenca dhe gjithashtu përjetojnë më shumë stres në marrëdhënie sesa burrat.

Sipas ekspertëve të Akademisë Amerikane të Mjekëve Familjarë, stresi është një shprehje e instinktit natyror për vetë-ruajtje. Ndërsa mund të paralajmërojë një grua për një rrezik të afërt, siç është një makinë që afrohet me shpejtësi, stresi i zgjatur mund të ndikojë negativisht në shëndetin fizik dhe emocional.

Paul Roche Profesor i Mjekësisë dhe Psikiatrisë në Kolegjin e Mjekësisë të Nju Jorkut Përgjigja jonë ndaj stresit është përmirësuar me kujdes gjatë miliona viteve si një mekanizëm mbrojtës. Dhe kjo ishte e mrekullueshme për paraardhësit tanë, të cilët duhej të iknin nga tigrat me dhëmbë saber. Tragjedia është se sot nuk ka tigra, por ka një mori gjërash të bezdisshme si bllokimi i trafikut, ndaj të cilave trupi ynë fatkeq reagon si në kohët e vjetra, duke fituar hipertension, goditje në tru dhe ulçera.

Cilat sëmundje mund të fitohen nga stresi

Sipas Institutit Amerikan të Stresit, 75–90% e vizitave fillestare te mjeku janë ankesa për probleme shëndetësore të lidhura me stresin. Efektet e stresit mund të shfaqen në shumë mënyra, nga dhimbja e kokës deri te sindroma e zorrës së irrituar.

Lori Heim, MD, Presidente e zgjedhur e Akademisë Amerikane të Mjekëve Familjarë Stresi mund të jetë lloj-lloj gjërash, por nëse njëkohësisht jeni të shqetësuar për punën, fëmijët, fqinjët dhe martesën tuaj, nuk është shaka. Tek gratë, stresi i rëndë mund të çojë në parregullsi menstruale ose, për shembull, në rënie të papritur të flokëve.

Këtu janë disa reagime të tjera të trupit ndaj stresit:

Çregullime te ngrenies. Anoreksia dhe bulimia janë 10 herë më të zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt, dhe kjo ka shumë të ngjarë të lidhet me nivelet e stresit. Ashtu si depresioni, këto çrregullime lindin nga mungesa e serotoninës dhe shpesh trajtohen me ilaqet kundër depresionit që rrisin prodhimin e hormonit të lumturisë.
Dhimbje stomaku. Stresi ju bën të hidheni në ushqime të pashëndetshme dhe "të rehatshme" që janë të larta në kalori dhe të lehta për t'u përgatitur. Një rast tjetër: për shkak të stresit nuk mund të hani asgjë fare. Çrregullimet kryesore të lidhura me stresin janë ngërçet, fryrjet, urthi dhe sindroma e zorrës së irrituar. Në varësi të faktit nëse jeni duke ngrënë stres ose, përkundrazi, jeni të uritur, ju fitoni ose humbni peshë.
Reaksionet e lëkurës. Stresi mund të përkeqësojë gjendjet ekzistuese mjekësore, duke shkaktuar skuqje ose njolla me kruajtje.
Çrregullime Emocionale. Stresi mund të çojë në humor të keq të vazhdueshëm, nervozizëm ose probleme më serioze mendore si depresioni. Gratë janë më të mira në fshehjen e zemërimit sesa burrat, sepse ato kanë më shumë rajone të trurit përgjegjës për këto emocione, por gratë kanë dy herë më shumë gjasa të jenë në depresion. Efektet e stresit në mirëqenien emocionale tek gratë mund të variojnë nga depresioni pas lindjes deri te depresioni gjatë menopauzës.
Probleme me gjumin. Gratë që janë nën stres shpesh kanë probleme për të fjetur, ose gjumi i tyre është shumë i lehtë. Kjo është veçanërisht e keqe, pasi gjumi i shëndoshë dhe i shëndetshëm ndihmon në reduktimin e efekteve negative të stresit.
Vështirësi përqendrimi. Stresi e bën të vështirë përqendrimin dhe përballimin efektiv të punës dhe punëve të shtëpisë. Nëse stresi shkaktohet nga problemet në punë, dhe më pas ai ndërhyn në punë, atëherë ndodh një rreth vicioz.
Sëmundjet e zemrës. Stresi ndikon negativisht në sistemin kardiovaskular, rrit presionin e gjakut dhe çon në sulme në zemër dhe goditje në tru.
Imuniteti i ulur. Një nga përgjigjet fizike më sfiduese ndaj stresit është ulja e aftësisë së trupit për të luftuar sëmundjet, qoftë ftohja e zakonshme apo sëmundja kronike.
Kanceri. Disa shkencëtarë besojnë se ekziston një lidhje midis stresit dhe kancerit të gjirit dhe vezoreve. Për shembull, u zbulua se rreziku i zhvillimit të kancerit të gjirit ishte 62% më i lartë tek gratë që përjetuan më shumë se një ngjarje të rëndësishme, si divorci ose vdekja e një bashkëshorti.

Si të reduktoni nivelet e stresit

Një studim i paraqitur në një takim të fundit të Shoqatës Psikologjike Perëndimore zbuloi se 25% e lumturisë varet nga sa mirë përballeni me stresin. Dhe strategjia më e rëndësishme në menaxhimin e stresit quhej planifikimi ose parashikimi i asaj që mund t'ju shqetësojë dhe përdorimi i teknikave të lehtësimit të stresit. Dhe këto teknika janë po aq të vjetra sa bota.

Filloni të hani siç duhet

Shmangni ushqimin e pashëndetshëm, hani një dietë të ekuilibruar. Kështu do të përmirësoni gjendjen tuaj fizike, e më pas edhe emocionale. Këtu janë disa nga artikujt tanë për t'ju ndihmuar:

"Si të filloni të hani siç duhet në vitin e ri";
Shkenca e të ushqyerit: Çfarë duhet besuar dhe çfarë nuk duhet besuar;
"Ushqim për gëzimin: ushqime që garantohen të përmirësojnë disponimin tuaj";
"Si të forconi imunitetin me ushqimin e duhur."

Merrni kohë për të ushtruar

Ushtrimi është një mënyrë fenomenale për të përballuar stresin dhe depresionin. Studimet tregojnë se stërvitja përmirëson disponimin dhe nxit prodhimin e endorfinës, substanca natyrale që përmirësojnë mirëqenien emocionale.

“Stërvitjet më të mira të vitit 2015 sipas Lifehacker”;
"Vrapimi pa justifikime: këshilla për ata që e kanë të vështirë të fillojnë";
"50 arsye për t'u marrë me sport".

Gjeni mënyra për t'u çlodhur

Takoni familjen dhe miqtë me të cilët ju pëlqen të flisni. Mendoni përsëri për hobi tuaj të kaluar. Për shembull, thurja dhe thurja e dantellave mund të zvogëlojnë efektet e stresit. Joga, meditimi dhe tai chi janë gjithashtu të suksesshme në luftimin e stresit.

"Gjumi jog nga stresi";
“Forcimi i zemrës dhe lehtësimi i stresit përmes meditimit”;
Pa stres: 4 aplikacione për t'ju ndihmuar të qetësoheni në pak minuta;
"Si psikologët shpëtojnë nga stresi: 17 mënyra të provuara nga profesionistët."

Nëse mendoni se jeni të përhumbur nga stresi i vazhdueshëm, sigurohuni që të mësoni ta menaxhoni atë. Mësoni teknika të reja, shkoni te mjeku, mos lini gjithçka ashtu siç është, derisa përvojat e vazhdueshme të kenë pasur një efekt shumë të fortë në trupin tuaj.