Si të shpëtojmë nga stresi: Mënyra të bazuara në prova

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk e di për ju, por kam ditë që jam nën stres pothuajse gjatë gjithë kohës. Në mbrëmje nuk ndiheni thjesht të lodhur, por fjalë për fjalë të mërzitur dhe nuk mund të gjeni forcën për t'u marrë me punë. Por ndonjëherë, pa e vënë re, bëj diçka që eliminon stresin. U desh pak kohë për të kuptuar saktësisht se çfarë po bëja siç duhet. Dhe pak më shumë kohë për të zbuluar se si lind stresi dhe pse disa nga veprimet tona mund ta bllokojnë plotësisht atë.

Trudi Edginton, një psikolog klinik dhe neuroshkencëtar në Universitetin e Westminsterit, beson se aktiviteti fizik dhe gjendja psikologjike e një personi janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Për më tepër, mendimet dhe emocionet tona lidhen me reagimet fizike. Është ky fakt që është çelësi për të kuptuar aftësinë për të toleruar stresin.

Studiuesit kanë zbuluar se një situatë komplekse mund të shkaktojë një sërë reagimesh te njerëzit, të cilat mund të shkaktohen nga prania e disa përbërjeve kimike në trup, si kortizoli dhe oksitocina. Dhe niveli i këtyre substancave varet nga prania e marrëdhënieve të forta dhe të besueshme, nga mbështetja e të tjerëve, madje edhe nga një ndjenjë kontrolli mbi situatën.

Pse ndodh stresi

Është shumë e vështirë për ne të bëjmë dallimin midis punës dhe jetës personale, qoftë edhe vetëm sepse organizimi i rrjedhës së punës përfshin përdorimin e telefonave inteligjentë. Nëpërmjet pajisjeve, informacioni sulmon vazhdimisht shqisat tona. Shpesh, emailet e punës dhe njoftimet shfaqen në smartfonin tuaj edhe kur dita e punës ka mbaruar dhe më në fund jeni gati për t'u çlodhur. Në fakt, pajisjet na detyrojnë t'i kushtojmë kohën maksimale punës, duke i lënë vetes një minimum kritik. Kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt stresit dhe djegies.

Përgjigjet tona ndaj situatave stresuese janë të natyrshme dhe të nevojshme për mbijetesë. Goditni, vraponi ose mos bëni asgjë - truri ynë zgjedh një nga këta skenarë për të rivendosur ekuilibrin. Por kjo është tipike për stresin e situatës afatshkurtër.

Stresi afatgjatë është sfidues. Është e vështirë të kontrollohet, sepse vetëm truri rregullon reagimet psikologjike dhe çliron vetë hormonet në momentin kur korteksi ballor regjistron një gjendje stresuese.

Korteksi frontal është pjesa e trurit që ka evoluar për të na mundësuar të vëzhgojmë, analizojmë, marrim vendime dhe planifikojmë. Por ajo merr pjesë edhe në procesin e gjenerimit të stresit.

Ne kemi aftësinë unike për të udhëtuar mendërisht në të kaluarën në mënyrë që të kujtojmë atë që ka ndodhur, dhe bazuar në këtë njohuri, të imagjinojmë të ardhmen. Kjo është e mrekullueshme, por gjithashtu do të thotë që ne kalojmë shumë kohë duke menduar për gjëra negative, na prishim disponimin dhe fillojmë të shqetësohemi për gjëra që nuk kanë ndodhur ende. Njerëzit shpesh thonë: "Mos e prish veten". Ky është pikërisht rasti.

Si rezultat, procesi i rregullimit të sasisë së kortizolit në trup prishet. Kjo çon në lodhje, ulje të imunitetit, ndryshime në strukturat e trurit, duke përfshirë ato përgjegjëse për të mësuarit, kujtesën, emocionet.

Prandaj, aftësia për t'u çlodhur dhe për t'i rezistuar stresit është kritike për mbijetesën tonë. Sigurisht, mënyra se si e menaxhojmë stresin është e ndryshme për të gjithë. Por, më e rëndësishmja, ato funksionojnë.

Meditim

Meditimi është një mënyrë e mirë për të shpërblyer veten për dëshirën për të kontrolluar të brendshmen dhe të jashtmen. Këto ushtrime ndihmojnë për të përmirësuar mendimet, ndjenjat, ndjesitë trupore, për të qetësuar mendjen dhe për të lehtësuar tensionin. Falë kësaj, një person fiton përvojë të dobishme dhe kontroll mbi vëmendjen, zvogëlon nivelin e shqetësimit dhe përvojave negative.

Meditimi i duhur forcon lidhjet brenda trurit. Aktivizon dhe trash korteksin ballor, i cili redukton nivelet e stresit dhe ju bën të ndiheni më mirë.

Kreativiteti dhe sporti

Njerëz të tjerë i drejtohen kreativitetit ose aktivitetit fizik. Artet, muzika, sportet, kërcimi dhe joga kanë një efekt të dobishëm në imunitetin, presionin e gjakut, rrahjet e zemrës, aftësinë njohëse dhe mirëqenien e përgjithshme.

Ky efekt mund të shpjegohet me faktin se një person është i zhytur në një gjendje të veçantë rrjedhjeje, me kokë në një profesion të ri.

Ju gjithashtu mund të lehtësoni stresin përmes ndërveprimeve sociale. Ju patjetër do të ndiheni më mirë pasi të takoni miqtë, familjen ose thjesht duke luajtur me kafshën tuaj.

Terapia

Nëse një person ka vështirësi me relaksimin dhe nuk mund të pushojë vetë, ai duhet t'i drejtohet teknikave të zhvilluara posaçërisht dhe ndihmën e një trajneri.

Relaksim progresiv i muskujve është një sistem i veçantë ushtrimesh. Së pari, ju duhet të angazhoni grupet kryesore të muskujve, dhe më pas të relaksoni secilën prej tyre me radhë.

Kjo teknikë ka rezultuar të jetë shumë efektive në reduktimin e stresit dhe shqetësimit fizik. Disa mjekë i ndihmojnë pacientët të lidhin imagjinatën e tyre dhe të imagjinojnë se si muskujt bëhen të rëndë ose të ngrohtë, duke përforcuar efektin e të gjithë terapisë.

Përveç kësaj, teknika praktikohet gjerësisht biofeedback, që përfshin përdorimin e pajisjeve speciale mjekësore. Pacientit i shfaqet në ekran puna e organeve të tij të brendshme - sa shpesh rreh zemra, si ndryshon presioni i gjakut, si funksionon truri. Nëpërmjet vizualizimit, një person merr motivim të fortë dhe një ndjenjë kontrolli mbi trupin e tij.

Ka lidhje komplekse midis mjedisit tonë, trurit dhe trupit tonë, kështu që nuk është për t'u habitur që stresi është një pengesë kryesore për shëndetin mendor. Dhe ju vetëm duhet të gjeni kohë për ushtrime që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

Mbani mend: ne të gjithë jemi shumë të ndryshëm dhe mund t'ju duhet kohë për të gjetur mënyrën tuaj të relaksimit. Nga rruga, për mua doli të ishte vizatim. Ajo që e pashë si një hobi në mbrëmje është bërë një mjet i fuqishëm për menaxhimin e stresit.