Si të gjeni kohë për sport kur orari juaj është i mbushur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Puna, fëmijët, punët e shtëpisë - ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjesh kohë për t'u stërvitur. Një haker i jetës do t'ju tregojë se si të lironi kohë për sporte në orarin më stresues dhe të mos humbisni stërvitjet e planifikuara për shkak të rrethanave.

Mbani gjurmët e kohës, atëherë ajo do të shfaqet

Kur diçka vërtet e rëndësishme ndodh në jetën tonë, ne e vendosim atë në orarin tonë. Askush nuk mendon se ku të gjejë kohë për një takim me dentistin, kur dhimbja e dhëmbit pengon gjumin gjatë gjithë natës dhe pakkush do të gjejë një orë për një videolojë të re, sepse do të ketë kohë për të vetë.

Ushtrimi i rregullt, natyrisht, nuk është aq i rëndësishëm dhe emocionues, por ju mund të gjeni lehtësisht kohën për të. Është e vështirë të gjesh një person që me të vërtetë nuk ka një minutë të vetme të lirë. Nëse mendoni kështu, shanset janë që nuk e dini mirë orarin tuaj.

Mundohuni të gjurmoni aktivitetet tuaja dhe kohën e kaluar gjatë gjithë ditës. Mund të përdorni aplikacione speciale si TimeStats Planner ose një kalendar për të kuptuar se ku po kaloni kohën tuaj. Mund të zbuloni se vështirë se mund të gjeni 30 minuta për një stërvitje në mbrëmje dhe të kaloni disa orë gjatë ditës në aktivitete ose detyra të padobishme që mund të riplanifikohen lehtësisht.

Përveç kësaj, disa lloje ushtrimesh mund të kombinohen me aktivitete të tjera. Për shembull, mund të bisedoni gjatë biçikletës ose të bëni vrap për biznes. Nëse keni nevojë të shikoni një video leksion ose të dëgjoni një libër audio, mund ta bëni këtë gjatë stërvitjes tuaj. Dhe ju mund t'u përgjigjeni telefonatave gjatë ecjes.

Jini të qëndrueshëm - krijoni një zakon

Vendosni një kohë për stërvitje dhe gjatë kësaj ore (gjysmë ore, dy orë) mos planifikoni asgjë tjetër përveç një stërvitje.

Për të krijuar një zakon, shënoni kohën e stërvitjes në kalendarin tuaj një muaj përpara. Një detyrë stërvitje do të shënohet në kalendarin tuaj çdo ditë nga tetë deri në nëntë në mëngjes.

Edhe nëse planifikoni të bëni stërvitje të forta të rënda tri herë në javë, gjeni kohë për stërvitje çdo ditë. Në ditët e tjera, bëni një shëtitje, bëni joga, shtrirje ose meditoni. Kjo qëndrueshmëri do t'ju shpëtojë nga pyetja nëse sot është dita e duhur për të ushtruar.

Mësoni të kurseni kohë

Të gjesh një gjysmë ore falas në orarin tënd dhe në fakt të stërvitesh për 30 minuta nuk është e njëjta gjë.

Nëse vendosni të vraponi gjatë pushimit të drekës, ai rrezikon të zvarritet. Ju duhet të ndërroni një uniformë sportive, të shkoni në park, të vraponi atje për gjysmë ore, të ktheheni dhe të bëni dush. Nëse punoni nga shtëpia, mund të reduktoni humbjet e përkohshme. Në mëngjes, ndërroni menjëherë uniformën e palestrës dhe punoni kështu deri në drekë, ose zëvendësoni udhëtimin tuaj në park me vrapim afër shtëpisë tuaj. Ju gjithashtu mund të stërviteni menjëherë në zyrë.

Mendoni se çfarë po kaloni kohë para dhe pas stërvitjes dhe mendoni se si mund të reduktoni humbjet e përkohshme.

Nëse nuk punoni për 30 minuta rresht, por 3-6 herë për 5-10 minuta gjatë ditës, mund të përjashtoni shkuarjen në dush dhe ndërrimin e rrobave. Ju nuk do të jeni në gjendje të djersiteni pas disa squats dhe shtytje. Po, aktivitete të tilla nuk mund të quhen një stërvitje e plotë, por është më mirë se asgjë.

Mbajini fëmijët të zënë

Për ata që kanë fëmijë, aftësia për të luajtur sport varet drejtpërdrejt nga fakti nëse ata mund të lihen me dikë ose disi të zënë gjatë stërvitjes.

Vendimi varet nga sa vjeç janë fëmijët tuaj. Këtu janë disa opsione:

1. Nëse ju pëlqen të stërviteni në palestër, mund të zgjidhni një institucion që ka një dhomë për fëmijë. Ju do të praktikoni dhe fëmijët do të luajnë. Ata që u pëlqen vrapimi dhe çiklizmi do të duhet të zëvendësojnë stërvitjet në natyrë me stërvitje kardiovaskulare.
2. Ushtroni në një zonë ku mund të kujdeseni për fëmijët, si në dhomën e ndenjes ose në dhomën e fëmijëve. Ose shkoni në park - fëmijët do të luajnë në ajër të pastër, dhe ju do të praktikoni përdorimin e trajnuesve të unazës që mund t'i merrni me vete dhe t'i varni në një shirit ose pemë horizontale.
3. Merrni një karrocë për një shëtitje. Një shëtitje e shpejtë nëpër park me karrocë është kardio e shkëlqyer. Ndonjëherë mund të ndaloni dhe të bëni ushtrime forcash, për shembull, në një stol të rregullt.

Nëse ju dhe partneri juaj luani sport, ose keni një shok me një fëmijë të vogël, mund të lini me radhë fëmijët e njëri-tjetrit dhe të shkoni në stërvitje të paktën tre herë në javë.

Bëni stërvitjet tuaja argëtuese

Të gjitha sa më sipër supozojnë se ju dëshironi të ushtroni. Në fund të fundit, nëse po flisni vetëm për të bërë sport, por në fakt nuk doni të djersiteni dhe të sforcoheni, asgjë nuk do t'ju detyrojë të ndani kohë për stërvitje.

Bëni gjithçka që duhet për të mbajtur veten të motivuar për të ushtruar.

Zgjidhni një ushtrim ose qëndrim mendor që shmang djegien nga stërvitja shumë e vështirë. Lavdëroni veten për çdo stërvitje, edhe nëse ishte e lehtë dhe e shkurtër.

Më e mira nga të gjitha, sigurisht, nëse shpërblimi juaj është vetë stërvitja. Ndoshta do të dashuroheni me ndjenjën e lodhjes pas saj, do të takoni njerëz interesantë në sallë ose do të kënaqeni duke dëgjuar podcast-in tuaj të preferuar gjatë orëve.

Sigurohuni që të gjeni diçka që do t'ju tërheqë në vetë stërvitjen - kjo është garancia më e mirë e stërvitjes së rregullt.

Nëse nuk ju pëlqen të ushtroni në makineri dhe pesha të lira, provoni një sport që ju tërheq.

Nëse po kërkoni kohë për të ushtruar, shanset janë që këta janë hapat tuaj të parë në botën e sportit dhe fitnesit. Nuk ka rëndësi se për çfarë po stërviteni. Kur stërvitjet shfaqen në orarin tuaj dhe ju keni një arsye për të mos i anashkaluar ato, do të zërë vend një zakon i ri për të cilin mund të jeni krenarë.