Gjërat do të shkojnë keq: çfarë është të menduarit katastrofik dhe si ta merrni atë nën kontroll

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndonjëherë ne priremi të shpikim probleme aty ku nuk ekzistojnë, por kjo mund të rregullohet.

A e ka refuzuar punëdhënësi CV-në tuaj? Kaq, askush nuk do të më çojë kurrë në punë dhe do të më duhet të lyp ose t'i ulem në qafë prindit gjithë jetën për të mos vdekur nga uria.

A ka fëmija temperaturë? Kjo ndoshta është pneumoni, koronavirus, meningjiti ose diçka tjetër vdekjeprurëse.

A buzëqeshi i dashuri juaj duke parë ekranin e smartfonit? Ai patjetër ka dikë, së shpejti do të më lërë, dhe unë do të qëndroj vetëm për pjesën tjetër të ditëve të mia.

Nëse keni tendencë të ndërtoni zinxhirë të ngjashëm logjik, ka shumë të ngjarë që jeni të prirur ndaj katastrofizimit, ose, me fjalë të tjera, drejt të menduarit katastrofik.

Çfarë është të menduarit katastrofik

Ky është një paragjykim njohës, për shkak të të cilit ne ekzagjerojmë shumë çdo ngjarje negative në jetën tonë. Ose jo vetë ngjarjet, por disa sugjerime dhe probabilitete të dobëta.

Terapisti njohës i sjelljes David Burns, autor i terapisë së humorit. Një mënyrë e provuar klinikisht për të mposhtur depresionin pa pilula, "e quan katastrofizimin" efekti binocular "sepse personi që është i prirur ndaj tij i fryn gjërat në përmasa gjigante.

Danielle Friedman, një konsulente e shëndetit mendor, e sheh katastrofimin si një formë të të menduarit të shtrembëruar që nuk bazohet në realitetin objektiv. Konsulenti beson se ekzistojnë dy lloje të të menduarit katastrofik.

1. I orientuar nga e tashmja

Atëherë na duket se tani diçka e tmerrshme po ndodh në jetën tonë, megjithëse nuk kemi prova të qarta për këtë.

Një i dashur nuk iu përgjigj thirrjes? Me siguri ka pësuar një aksident dhe ka vdekur. A ishte djali juaj adoleshent i pasjellshëm? Merr patjetër drogë, agresioni është një nga shenjat.

2. Të orientuar drejt së ardhmes

Në këtë rast, ne kemi besim se fatkeqësia do të ndodhë më vonë.

Aeroplani u tund në ajër? Ky motor ka dështuar, jemi gati të biem dhe të përplasemi. A bëri një koment menaxheri? Ai do të më pushojë së shpejti, mund të mbledhësh gjëra.

E mbani mend përrallën për Elsën e zgjuar? Ajo zbriti në bodrum, pa një shat në mur dhe imagjinoi shumë gjallërisht se si kjo shat do të binte dhe do të vriste fëmijën e saj të palindur, i cili do të zbriste në bodrum në të njëjtën mënyrë. Ky është një shembull klasik i katastrofizimit të orientuar drejt së ardhmes.

Nga vjen katastrofizimi?

Është në biologjinë tonë

Deri në 70% të mendimeve tona janë negative. Ne i mbajmë kujtimet e këqija më gjatë se ato të mira; ne reagojmë më ashpër ndaj stimujve negativë sesa ndaj atyre pozitivë.

Nëse një person vinte në një restorant, ata e ushqenin atë në mënyrë të shijshme dhe ishin të sjellshëm me të - kjo është diçka e vetëkuptueshme, dhe ai menjëherë do ta harrojë atë. Por nëse kamerieri është i pasjellshëm, bifteku doli i ashpër dhe karta nuk u pranua për pagesë, vizitori do të ziejë, do të ziejë për disa orë, do të shkruajë një përmbledhje shkatërruese për institucionin dhe do të ankohet te miqtë në Facebook.

Fiksimi ndaj negatives dhe dëshira e vazhdueshme për të kërkuar të keqen, edhe aty ku nuk është, është, me shumë mundësi, një mekanizëm evolucionar. Ne kishim nevojë që ai të tregonte kujdes dhe vigjilencë maksimale, të parashikonte rrezikun dhe ta shmangte atë me të gjitha forcat. Për botën mizore dhe të paparashikueshme në të cilën kemi jetuar më parë, kjo është një domosdoshmëri. Nëse një mendim i tillë nevojitet tani është një pikë e diskutueshme.

Ajo rritet nga ankthi i përgjithshëm

Hulumtimet tregojnë se ekziston një korrelacion midis kësaj mënyre të të menduarit dhe niveleve të larta të ankthit. Dhe jo vetëm tek të rriturit, por edhe tek fëmijët dhe adoleshentët.

Njerëzit e prirur ndaj të menduarit katastrofik, në përgjithësi, janë më të ndjeshëm ndaj neurozave dhe reagojnë me dhimbje ndaj shumë ngjarjeve.

Ajo na sjell kënaqësi

Psikologia klinike Linda Blair thotë se mekanizmi është shumë i thjeshtë. Së pari, imagjinojmë një skenar të tmerrshëm dhe më pas, kur frika nuk konfirmohet, përjetojmë lehtësim të jashtëzakonshëm. Truri i “ndjek” këto ndjesi të këndshme dhe na shtyn drejt katastrofizimit.

Çfarë është e gabuar me të menduarit katastrofik

Disa njerëz mendojnë se ky është një reagim krejtësisht normal dhe në përgjithësi është më mirë të luash edhe një herë të sigurt se sa të humbasësh diçka të rëndësishme dhe të futesh në telashe. Ka logjikë në një arsyetim të tillë. Në të vërtetë, një tendencë drejt katastrofimit mund ta bëjë një person më vigjilent, t'i mësojë atij, të themi, se si të përdorë aplikacione që tregojnë vendndodhjen e anëtarëve të familjes duke përdorur GPS, ose të lexojë me kujdes letrat përpara se të transferojë para diku.

Por mos harroni se të menduarit katastrofik nuk është plotësisht i padëmshëm.

E prish humorin

Thirrja e morgjeve dhe spitaleve, gëlltitja e një qetësuesi dhe përfytyrimi me bojëra sesi një i dashur lyhej në asfalt vetëm pse nuk iu përgjigj nja dy telefonatave dhe mesazheve, është një kënaqësi shumë e dyshimtë.

Askujt nuk i pëlqen ta përjetojë këtë dhe të kalojë orë të tëra të jetës së tij në tmerr, ankth dhe parandjenja të zymta.

Ajo çon në depresion

Psikoterapisti David Burns katastrofikoi një nga dhjetë paragjykimet njohëse që janë përgjegjëse për humorin depresiv dhe çrregullimet depresive.

Nga një perspektivë kognitive-sjellëse, janë mendimet me ngjyrë negative dhe shtrembërimet njohëse që ato gjenerojnë që çojnë në depresion.

E bën dhimbjen më keq

Studimet tregojnë se ata që janë të prirur për katastrofë ndjejnë më shumë dhimbje. Nëse një person përkulet dhe imagjinon sëmundje të tmerrshme, është krejt e natyrshme që ai të ndjejë dhimbje, parehati dhe simptoma të tjera të supozuara më akute.

Si të ndaloni katastrofimin

Fatkeqësisht, pothuajse askush nuk ia del të dorëzohet, të mendojë gjëra të mira dhe të mos mashtrojë, siç këshillojnë ekspertët e gjithëdijshëm në rrjetet sociale. Por nëse një mendësi katastrofike po ju pengon jetën, ka disa mënyra se si mund ta merrni nën kontroll.

Ndrysho formulimin

Në librin e tij "Terapia e humorit", David Burns propozon të shkruani mendimet automatike që lindin në kokën tuaj si përgjigje ndaj një stimuli të veçantë, t'i ekzaminoni ato nën një xham zmadhues, të kërkoni për shtrembërime njohëse në to dhe përfundimisht të dilni me më shumë logjikë dhe qetësi. formulimet.

Këtu është një shembull i kësaj analize.

Mendimi: "Unë nuk jam i mirë për asgjë dhe nuk do të gjej kurrë një punë të mirë."

Nga erdhi: "Disa kompani të mira hodhën poshtë përgjigjet e mia."

Cilat paragjykime njohëse ekzistojnë: katastrofim, vetëvlerësim.

Përgjigje: “Deri më tani nuk kam mundur të gjej punë dhe është e trishtueshme. Por kjo nuk do të thotë që unë jam një humbës dhe nuk do të më çojnë askund. Ndoshta duhet të jem i durueshëm, sepse edhe kandidatët shumë të lezetshëm refuzohen periodikisht. Ose ndoshta duhet të shikoni aftësitë tuaja dhe të mendoni se çfarë më mungon për një pozicion dhe pagë të mirë.”

Nëse punoni në mënyrë metodike me çdo mendim që helmon ekzistencën tuaj, me kalimin e kohës do të mësoni të mendoni në mënyrë më realiste dhe konstruktive.

Përdorni "testin e shokut më të mirë"

Bëjini vetes një pyetje: çfarë do t'i thonit një të dashur nëse ai do të ishte në vendin tuaj dhe do të mundohej nga ankthi. Me shumë mundësi, ju do t'i drejtoheni logjikës dhe faktit dhe përpiqeni ta bindni butësisht atë se nuk ka arsye për shqetësim. Tani provoni t'i thoni të njëjtën gjë vetes.

Lini mënjanë kohën e ankthit

Jepini vetes, le të themi, 30 minuta në ditë kur mund të shqetësoheni zyrtarisht dhe të zieni në frikën tuaj. Gjatë kësaj kohe, përpiquni të merrni parasysh atë që ju frikëson nga të gjitha anët. Analizoni se sa racionale është kjo frikë, ndoshta shkruani mendimet tuaja. Kur të mbarojë koha, kaloni në punë ose aktivitete të tjera.

Bëni një pushim

Sapo një mendim alarmues ju ka hyrë në tru dhe ju shtyn, për shembull, të kërkoni në internet simptoma të sëmundjeve fatale, thuani vetes se duhet të prisni pak. Vetëm disa minuta. Gjatë kësaj kohe, bëni një ushtrim frymëmarrjeje, ecni, pini çaj.

Përpiquni të rrisni çdo herë kohën ndërmjet impulsit dhe veprimit. Nëse arrini të qëndroni për 20-30 minuta, paniku do të qetësohet dhe mendimi që e shkaktoi nuk do të duket më aq i frikshëm.

Shikoni një psikoterapist

Nëse nuk e përballoni dot vetë dhe është e vështirë për ju, sigurohuni që të kërkoni një specialist kompetent që mund t'ju ndihmojë. Shikoni veçanërisht nga afër ata që marrin qasje kognitive-sjellëse në punën e tyre. Konsiderohet efektiv kundër katastrofimit dhe paragjykimeve të tjera të ngjashme njohëse.