Si ta mposhtni viktimën në veten tuaj dhe të kontrolloni çdo situatë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndaloni të përkuleni para rrethanave dhe të mbyteni në negativitet. Është koha të bëheni mjeshtër i jetës suaj.

Pra, filloni të mërziteni që në mëngjes: bllokime trafiku, idiotët nuk dinë të ngasin makinën, një radhë e gjatë në dyqan etj. Të gjitha këto janë rrethana që nuk varen nga ju dhe ju prishin humorin dhe japin tonin për pjesën tjetër të ditës.

Po, këto situata janë jashtë kontrollit tuaj, por çfarë ndodh me emocionet tuaja për këto situata? Emocionet përcaktojnë reagimin tuaj ndaj gjithçkaje që ndodh në jetë. Dhe ato janë shumë të vështira për t'u kontrolluar. E vështirë, por e mundur.

Çdo reagim ndaj njerëzve apo situatave, pavarësisht nëse ndodh automatikisht, si rezultat i zakonit apo vjen nga mendimet e ndërgjegjshme, është zgjedhja jonë. Ne zgjedhim të marrim përgjegjësinë për veprimet tona ose të fajësojmë dikë tjetër. Ne kemi të drejtë të zgjedhim se kush e kontrollon jetën tonë. Ti e bën ditën, ose dita të bën.

Si dhe pse na pëlqen të luajmë viktimën

Psikologjia e viktimës bazohet në besimin se ne nuk jemi përgjegjës për veprimet tona dhe rrethanat e jetës.

Sot, falë internetit dhe rrjeteve sociale, zakoni për të fajësuar, kritikuar dhe refuzuar rrethanat e jetës po bëhet pjesë e zakonshme e komunikimit të përditshëm. Njerëzit modernë po bëhen gjithnjë e më të ndjeshëm, pavarësisht nga mosha. Ndjeshmëria dhe vulnerabiliteti vërehen si në vendin e punës ashtu edhe në institucionet arsimore - shkolla dhe universitete.

Siç kanë vënë në dukje sociologët Bradley Campbell dhe Jason Manning në kërkimin e tyre, ne jemi mësuar t'i përgjigjemi lëndimit më të vogël. Në vend që t'i zgjidhim problemet vetë, ne ankohemi tek njerëzit e tjerë për të konfirmuar statusin tonë të viktimës dhe fillojmë të varemi prej tyre në këtë drejtim.

E gjithë kjo krijon një ndjenjë pafuqie. Ne zhytemi në pafuqi, fajësojmë të tjerët, flasim për rrethanat dhe ndjejmë keqardhje për veten: "Sikur të ndodhte vetëm X, gjithçka do të ishte më mirë …", "Pse nuk jam unë ajo?" etj.

Në librin e tij The Power of TED, David Emerald e përshkruan psikologjinë e viktimës si një trekëndësh të tmerrshëm tragjik. Modeli i këtij trekëndëshi u zhvillua nga Dr. Steven Karpman në vitin 1960, por është i rëndësishëm edhe sot e kësaj dite. Ne luajmë vazhdimisht një nga tre rolet e këtij trekëndëshi, ose të tre me radhë.

Si viktimë, ne fokusohemi në negativitetin në jetën tonë dhe ndihemi të zemëruar ndaj atyre që na gjykojnë ose kritikojnë.

Si persekutorë, ne gjykojmë dhe kritikojmë të tjerët, zakonisht pa zemërim apo zemërim.

Së fundi, ne u drejtohemi shpëtimtarëve që mund të shfaqen në formën e një personi tjetër ose gjëra të tjera për të na shpërqendruar dhe për të sjellë lehtësim.

Ankesat janë një mekanizëm i madh mbrojtës. Një mënyrë e mirë për të bindur veten se meritoni më të mirën kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç dëshironi (dhe nuk bëni asgjë për ta rregulluar atë). Është shumë më e lehtë të ankohesh dhe të kritikosh sesa të krijosh, drejtosh dhe bësh diçka.

Jeta ime është e mbushur me pengesa të tmerrshme, shumica e të cilave nuk kanë ndodhur kurrë.

Shkrimtari Mark Twain

Kur i perceptoni rrethanat si një faktor të jashtëm, po e lejoni veten të mos ecni përpara. Ju nuk rriteni, nuk mësoni nga gabimet tuaja.

Çfarë duhet bërë? Rritni vetëdijen tuaj, pranoni gabimet dhe mangësitë tuaja dhe pranoni se jeni përgjegjës për fatin tuaj.

Si të mposhtni viktimën tuaj dhe të pranoni përgjegjësinë

Kthejeni trekëndëshin tragjik

E kundërta e trekëndëshit tragjik të David Emerald është përmirësimi dinamik.

Ndërsa viktimat fokusohen te problemet, krijuesit e kanë të qartë se çfarë duan dhe marrin përgjegjësi për rezultatet e tyre në jetë.

Persekutorët bëhen kundërshtarë që i ndihmojnë ata të mësojnë dhe të rriten në rrugën e zbulimit të vetvetes.

Më në fund, shpëtimtarët bëhen trajnerë dhe ndihmojnë krijuesin në rrugën e realizimit të ëndrrës së tij.

Për më tepër, të njëjtat probleme, situata dhe rivalë mbeten në jetë. Ne thjesht i shikojmë ato nga një këndvështrim tjetër.

Për të kaluar nga modaliteti i viktimës në modalitetin e krijuesit, kushtoni pak kohë dhe bëni vetes disa pyetje:

• Cili është rezultati im ideal?
• Cilat synime më kanë çuar tek ajo që është në jetë?
• Kë fajësoj unë për atë që më ndodh?
• Kujt apo çfarë po i drejtohem për shpëtim?

Një filozofi e ngjashme e perceptimit të vështirësive është e pranishme në shkrimet e shumë filozofëve: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus dhe stoikë të tjerë.

Filozofia e stoicizmit bazohet në faktin se ne nuk mund të kontrollojmë ngjarjet që do të ndodhin, por ne mund të kontrollojmë reagimin tonë ndaj tyre. Ne jemi të pakënaqur me jetën tonë sepse i kemi lejuar emocionet të kontrollojnë mendimet dhe veprimet tona, në vend që të aplikojmë logjikën dhe të menduarit racional. Ne kemi harruar se pengesat dhe pengesat janë mundësi të pasura për rritje dhe zhvillim.

Shkrimtari dhe tregtari Ryan Holiday përdori këto parime stoike në fjalimin e tij TEDx për të treguar historitë e figurave të mëdha historike: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant dhe Thomas Edison. Njerëzit që e shihnin dështimin dhe sfidat si mundësi për rritje personale.

Ka një gjë që të ndihmon të mos ngatërrohesh kur has pengesa, të mos mërzitesh dhe të mos dorëzohesh para tyre. Pak janë në gjendje ta bëjnë këtë. Por pasi të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja, të gjykoni objektivisht dhe të qëndroni në këmbë, hapi tjetër bëhet i mundur - ndërrimi mendor. Klikoni dhe filloni të shihni jo një pengesë, por një mundësi. Siç tha Laura Ingles-Wilder, ka të mirë në çdo gjë nëse e kërkojmë atë. Por ne po dukemi aq keq … Ne mbyllim një sy ndaj dhuratave të vërteta.

Ryan Holiday

Është në natyrën tonë të besojmë se gjërat duhet të ndodhin pikërisht ashtu siç presim. Dhe nëse shkon keq, ne refuzojmë ta pranojmë. Për shembull, ne ankohemi për një punonjës të bezdisshëm, kur mund të shqyrtojmë mangësitë e tij, të gjejmë ngjashmëri në veten tonë dhe të përmirësojmë komunikimin tonë.

Bëni ushtrimin e ditës pa ankesa

Gjatë këtij ushtrimi, nuk duhet të ankoheni, të përgojoni, të gjykoni apo ankoheni. Provoje. Me shumë mundësi, nuk do të jeni në gjendje të qëndroni pa ankesa as gjysmë dite.

Mirë, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni shprehjen e negativitetit, ankesave dhe thashethemeve, por a do t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si mendoni? Do të ndihmojë. Ne mendojmë me fjalë, kështu që ajo që themi ndikohet drejtpërdrejt nga fjalët që lëvizim nëpër kokë. Prandaj, pohimet janë gjithashtu shumë efektive. Duke përsëritur mantra pozitive, ne ndikojmë sesi truri ynë filtron dhe interpreton informacionin e jashtëm. Një studim zbuloi se pohimet reduktojnë stresin dhe përmirësojnë aftësinë për zgjidhjen e problemeve dhe vendimmarrjen.

Kur kaloni një ditë pa ankesa, shikoni se çfarë dhe si u thoni njerëzve të tjerë, mësoni të zgjidhni fjalët tuaja më me kujdes, shmangni negativitetin dhe përqendroheni te zgjidhjet dhe një përgjigje pozitive.

Ju mund ta praktikoni këtë ushtrim gjatë gjithë ditës, ose ta përdorni vetëm në rrethana të veçanta, si në situata të vështira të jetës ose kur diçka ju shqetëson vërtet. Kjo do t'ju mësojë se si të qëndroni të qetë dhe pozitivë dhe të përqendroheni në gjetjen e zgjidhjeve në situata stresuese.

Jeta jonë krijohet nga mendimet tona.

Buda

Ne nuk mund t'i shmangim vështirësitë dhe nuk duhet të mbrojmë veten ose fëmijët tanë prej tyre. Ne duhet t'i takojmë pengesat ballë për ballë, sepse nëpërmjet përvojës, pyetjeve dhe përgjigjeve të vazhdueshme rritemi dhe përparojmë.

Herën tjetër që do të përballeni me një situatë të vështirë dhe të bezdisshme, mendoni se cila është më e rëndësishme për ju: zemërimi apo rritja personale?