Si të kontrolloni emocionet tuaja në çdo situatë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Emocionet janë të mira, por duhet të jeni në gjendje t'i përballoni ato në momentet më kritike të jetës. Ky artikull do t'ju mësojë se si t'i trajtoni siç duhet ndjenjat në rritje.

Emocionet janë ato që na bëjnë njerëz. Por ndonjëherë shfaqja e ndjenjave është krejtësisht e papërshtatshme, ndërhyn në të menduarit me mend dhe çon në gabime. Ju nuk mund (dhe nuk duhet!) ta ruani veten nga përjetimi i emocioneve të caktuara. Por ajo duhet të manifestohet dhe të shprehet në kohën e duhur dhe në vendin e duhur. Përdorni ndjenjat tuaja në mënyrë konstruktive dhe mos lejoni që ato të shkatërrojnë atë që ju jeni përpjekur të arrini për kaq shumë kohë.

Mos e tund veten

Rregulloni shkallën e emocioneve tuaja si p.sh. leximi i temperaturës në një termostat. Jo shumë nxehtë, jo shumë ftohtë - thjesht për t'u ndjerë mirë. Kjo vlen si për emocionet e mira ashtu edhe për ato të këqija.

Eksitimi i tepruar mund të jetë i papërshtatshëm, siç mund të jetë sjellja tepër agresive ose depresive.

Njerëzit që dinë të kontrollojnë emocionet e tyre gjithmonë përpiqen të ruajnë ekuilibrin, duke shmangur disharmoninë në gjendjen shpirtërore.

Ndaloni për të reflektuar

E ndjeni se po “zieni”? Kjo është një gjendje e rrezikshme dhe ju duhet të rregulloni veten sa më shpejt të jetë e mundur. Në vend që të reagoni menjëherë ndaj një situate, mendoni se cilat mjete dhe zgjidhje mund të përdorni. Ftohuni dhe reflektoni për atë që ndodhi, duke rifituar fokusin dhe aftësinë tuaj për të analizuar. Vendimet e nxituara shpesh sjellin ndjenja të hidhura keqardhjeje. Nga ana tjetër, një pushim i shkurtër do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që ka më shumë rëndësi dhe të zgjidhni një mënyrë efektive dhe me takt për t'u marrë me problemin.

Shmangni mbingarkesën emocionale

Mbingarkesa emocionale është një situatë në të cilën një ndjenjë ju pushton plotësisht. Kjo gjendje shoqërohet me simptoma fizike si rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të frymëmarrjes, dridhje të gjunjëve, djersitje dhe vjellje. A ndjeni diçka të tillë? Kjo është një shenjë e qartë se jeni të mbingarkuar emocionalisht. Në vend që të shkoni me rrjedhën dhe të hiqni dorë, tërhiqeni veten së bashku! Përpunoni informacionin pjesë-pjesë, duke ardhur gradualisht në vete. Ju mund ta vlerësoni rezultatin me një vështrim të matur.

Praktikoni frymëmarrjen e thellë

Reagimi i trupit ndaj mbingarkesës emocionale ndikon drejtpërdrejt në zemër dhe, në përgjithësi, në të gjithë muskujt e trupit. Ju përjetoni tension, pas të cilit patjetër do të ndiheni të mbingarkuar. Për të shmangur këto kërcime, praktikoni frymëmarrjen e thellë. Ai do të oksigjenojë trurin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Teknika është shumë e thjeshtë: ndaloni të bëni asgjë, mbyllni sytë dhe thithni shumë ngadalë nga hunda, duke numëruar pesë sekonda. Mbajeni frymën edhe për dy sekonda të tjera dhe më pas nxirreni po aq ngadalë përmes gojës, përsëri deri në pesë. Përsëriteni këtë të paktën 10 herë.

Shmangni shoqërinë emocionale

Dihet që njerëzit ua kalojnë lehtësisht emocionet të tjerëve. Kjo është arsyeja pse ju duhet të shmangni ata që shohin vetëm negativen në çdo gjë: ju do të huazoni të njëjtin këndvështrim pa e vënë re. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit tepër emocionalë. Nëse doni të kontrolloni ndjenjat tuaja dhe të jeni në harmoni, duhet të distancoheni nga ata që mund të quhen mbretëresha e dramës.

Konsideroni një zgjidhje, jo një problem

Të kesh reagime negative ndaj një situate të vështirë është një nga problemet më të zakonshme emocionale. Të ndjehesh i trishtuar ose i zemëruar si reagim ndaj ndryshimit të rrethanave është normale, por joracionale.

Ju nuk mund të ndaloni së menduari për problemin, ju duhet të përdorni kohën për të menduar mbi një plan për hapat e ardhshëm.

Bëni një listë të zgjidhjeve të mundshme, jini krijues dhe krijues. Gjatë punës emocionet do të tërhiqen në plan të dytë, do të dilni fitues nga situata.