8 fraza inkurajuese për ata që kanë dështuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një fragment nga "The Nerve Cure" i Robert Leahy do të ndihmojë në shndërrimin e dështimit në një mundësi të re.

1. Mund të mësoj nga dështimi im

Imagjinoni këtë: jeni fokusuar në fitimin dhe pas një viti keni humbur të gjitha paratë tuaja. A nuk është një dështim?

Në botën e biznesit, ekziston një histori, ndoshta e trilluar, për një drejtues të ri, të cilit presidenti i kompanisë ia dorëzoi projektin. Një vit më vonë, projekti u shkurtua, megjithëse u shpenzuan miliona për të. Presidenti e thirri udhëheqësin e ri në vendin e tij.

Ai ishte i shqetësuar: “A do të humbas punën? Unë kam dështuar në këtë biznes të përgjegjshëm. Shefi do të mendojë se jam një humbës. Megjithatë, presidenti tha: “Marku, kam një projekt të ri për ty. Në fakt, është edhe më solid se ai i mëparshmi”.

Marku mori frymë i lehtësuar, por u turpërua pak dhe iu përgjigj Presidentit: “Jam shumë i kënaqur që pranova këtë projekt të ri. Por të them të drejtën, prisja që të më pushonit pasi dështova në projektin e fundit”. - “Të pushojnë? Dreqin, nuk do të të vras pasi i harxhova ato miliona për stërvitjen tënde!”

Shefi ishte më i interesuar për stërvitje. Çfarë mësoi Billi? Si do të jetë në gjendje të zbatojë njohuritë e marra në një projekt të ri?

Shikoni vajzën duke bashkuar një enigmë. Ajo përpiqet të bashkojë pjesë që nuk përshtaten. A është ajo duke dështuar apo duke mësuar? Gjatë zgjidhjes së fjalëkryqit, vëreni se fjala që keni shkruar nuk ju përshtatet. Keni dështuar apo keni mësuar diçka? Çfarë keni mësuar dhe si mund ta përdorni tani?

Dështimi ka konotacionin e finalitetit: “Mbaroi. Ju keni dështuar. Por të mësuarit sjell perspektivë dhe fuqizim.

Ekziston një mënyrë edhe më efektive për të përdorur "dështimin": mësoni nga dështimet e njerëzve të tjerë. Kur biznesmenët marrin në konsideratë një plan marketingu, gjëja e parë që ata bëjnë është të shikojnë se në cilat strategji dikush ka pasur sukses dhe si ka dështuar dikush.

Një miku im po planifikonte të hapte ordinancën e tij private. Ai foli me praktikues shumë të suksesshëm dhe jo shumë të suksesshëm. Ai donte të dinte se çfarë funksiononte dhe çfarë jo.

Dështimi është informacion. Një model i sjelljes së dështuar ju jep më shumë informacion se çfarë mund të bëni dhe çfarë të mos bëni nëse doni të arrini një qëllim specifik.

Fëmijët dhe të rriturit që tregojnë këmbëngulje e përdorin dështimin si një përvojë mësimore për të avancuar drejt sjelljeve potencialisht më efektive.

Por ne shpesh na vjen turp për dështimet tona dhe nuk duam t'i konsiderojmë ato përsëri. Ne e reduktojmë dështimin në një ngjarje të errët që nuk përmban asgjë me vlerë. Unë do të preferoja që ndërsa studioni dështimet tuaja, të pyesni veten se çfarë mësimesh të rëndësishme mund të mësoni prej tyre.

2. Dështimi im mund të më sfidojë

Një mënyrë tjetër për t'iu përgjigjur zhgënjimit është ta shikoni atë si një sfidë. Carol Dweck, e cila studion motivimin e fëmijëve, regjistron atë që fëmijët e vegjël i thonë vetes kur dështojnë.

Ajo studioi dy grupe të ndryshme: fëmijët që dorëzohen kur dështojnë (të pafuqishëm) dhe fëmijët që qëndrojnë me mendimet e tyre ose i korrigjojnë ato kur dështojnë (kokëfortë).

Të pafuqishmit thonë: “Nuk mund ta bëj këtë gjë. Nuk mund të bëj asgjë fare. Unë mund të heq dorë." Nga ana tjetër, kokëfortët thonë: “Uau, kjo është e mrekullueshme. Më pëlqejnë sfidat!” Kur fëmijët e shohin dështimin si një sfidë, ata aktivizohen dhe përpiqen më shumë. Ata reflektojnë mbi "dështimin" e tyre për sa i përket asaj që mund të mësojnë.

Ashtu si fëmijët që përballen me dështimin, ju mund të zgjidhni se si t'i përgjigjeni dështimit: hiqni dorë nga ajo që mendoni se është shumë e vështirë, gjeni motivimin për të provuar më shumë.

Psikologët i referohen motivimit të kompetencës ose motivimit të performancës për të treguar se sa shpesh tejkalimi i pengesave që ngadalësojnë një detyrë na motivon më tej.

Këmbëngulja në zgjidhjen e një problemi specifik mund të rrisë aftësinë tonë për të përballuar sfida të tjera. Ky fenomen njihet si zellshmëria e mësuar.

Sipas teorisë së Eisenberger-it, njerëzit ndryshojnë në mënyrën se si bëjnë përpjekjet, duke u përpjekur t'i rezistojnë dështimit dhe përdorin vetëdisiplinën (në vend që të përqendrohen vetëm në përfitimet momentale). Nëse veprimet tuaja mbështeten vetëm nga rezultatet (sukses ose dështim), atëherë dështimi mund t'ju rrëzojë.

Në krahasim, nëse udhëhiqeni nga vetë procesi, atëherë tregoni këmbëngulje të jashtëzakonshme edhe përballë dështimit. Hulumtimet nga psikologët Quinn, Brandon dhe Copeland kanë treguar se njerëzit me një shkallë më të lartë të punës së vështirë të mësuar kanë më pak gjasa të përdorin duhanin ose abuzimin me substancat për të përballuar zhgënjimin.

Përvojat e dështimit janë një mundësi për t'u ndjerë të sfiduar dhe për të zhvilluar një zelltari të mësuar - aftësinë që ju nevojitet për të kapërcyer pengesat dhe zhgënjimet që janë të pashmangshme në jetë.

3. Nuk ishte e rëndësishme për suksesin

Kur shqetësohesh, e shikon ngushtë situatën, fokusohesh në një qëllim, duke përjashtuar të gjithë të tjerët dhe, natyrshëm, e konsideron të rëndësishëm këtë synim tënd. Unë besoj se natyra është e mençur: ajo që është me të vërtetë e nevojshme nuk mund të anulohet me dëshirën ose dëshirën tuaj.

Gjaku duhet të qarkullojë nëpër trup, një person duhet të marrë frymë dhe të tresë ushqimin. Nëse nuk e bëni, do të vdisni. Kjo është aq e rëndësishme sa ta bëni atë automatikisht.

Të marrësh nota të mira, të bësh shumë ose të takosh burrin ose gruan e ëndrrave të tua tani nuk është një domosdoshmëri jetike.

Wally është i shqetësuar se ai mund të shkarkohet në çdo moment. Ne studiuam situatën e tij dhe doli se ekzistonte një probabilitet i caktuar për një rezultat të tillë. I tregova atij një histori që kisha dëgjuar nga psikiatri Isaac Marks për një pacient që ishte vazhdimisht i shqetësuar se mos merrte një sëmundje seksualisht të transmetueshme.

Pas shumë muajsh terapie (që nuk ndikoi në asnjë mënyrë në obsesionet e pacientit), ai në fakt u sëmur nga sifilizi. Për habinë e tij, ai u qetësua kur mësoi se sëmundja ishte e shërueshme dhe mori pjesë në terapinë grupore për njerëzit me sëmundje seksualisht të transmetueshme.

Wally dhe unë eksploruam mundësitë që do të ishin në dispozicion të tij pasi ai të largohej, të tilla si konsultimi privat. Javën tjetër Wally më thirri, "Bob, me mend çfarë? Unë kam sifiliz!" E pyeta se çfarë donte të thoshte. “Kjo është shumë e ngjashme me atë që thatë: më pushuan dhe vendosa të filloj konsultimin tim. Kam përdorur disa kontakte dhe kam marrë klientë. Një gur i madh më ra nga supet.” Të punosh për një kompani të caktuar doli të mos ishte aspak jetike.

Pothuajse çdo qëllim që jeni përpjekur të arrini, ose madje e keni arritur, nuk është një domosdoshmëri jetike.

Nëse po, nuk keni pse të vuani aq shumë. Të hysh në një shkollë të caktuar, të kalosh një provim të caktuar, të kesh një lidhje me këtë grua ose këtë burrë, të paraqitesh në një takim në kohë, të jesh në gjendje të dukesh sa më mirë - këto janë qëllimet që i konsiderove të nevojshme në momente të ndryshme të jetës. Tani mund të pyesni veten: "Sa ndryshe do të ishte jeta ime nëse nuk do t'i kisha arritur disa prej tyre?"

4. Ka disa modele sjelljeje që nuk funksionuan

Pa arritur qëllimin, mund të konkludoni se të gjitha veprimet tuaja në këtë situatë ishin të pasuksesshme. A ka kuptim kjo? Imagjinoni që keni punuar për një vit të tërë dhe jeni pushuar nga puna. A do të arrinit në përfundimin se gjithçka që bëtë në shërbim ishte një dështim i plotë?

Steve punoi për një kompani mjaft të dyshimtë për rreth një vit kur problemet financiare të firmës çuan në shkarkimin e tij. Filloi të kritikonte veten dhe u zhyt në depresion, duke e etiketuar veten si të dështuar. I kërkova të shkruante një përshkrim të detajuar të punës për vitin e kaluar dhe më pas të vlerësonte gjithçka që ai bëri në punë në një shkallë nga 1 deri në 5.

Pasi shqyrtoi provat, ai kuptoi se ishte shumë i suksesshëm pothuajse në çdo aspekt të biznesit të tij. Ne shqyrtuam në detaje se çfarë aftësish, njohurish dhe kontaktesh të reja fitoi. Si rezultat, Steve kuptoi se tani ishte shumë më me përvojë se një vit më parë.

Unë supozova se ai kishte marrë një arsim të shkëlqyer dhe kishte marrë një përfitim në formën e një rroge. Steve e pëlqeu këtë ide. Një muaj më vonë, ai shkoi për një intervistë, ku iu ofrua një pozicion për të cilin ishte dakord. Përvoja e mëparshme ka rezultuar të jetë një kriter i rëndësishëm për një punëdhënës të ri.

Shpesh besojmë se nëse nuk e arrijmë qëllimin, asnjë nga përpjekjet tona nuk do të shpërblehet dhe e gjithë puna e investuar do të jetë humbje kohe.

Për shembull, ju mund të jeni të shqetësuar se marrëdhënia juaj nuk do të zgjasë përgjithmonë - dhe ndoshta do të zgjasë. Por a ishte e gjithë kjo që ju ndodhi humbje kohe nëse marrëdhënia juaj përfundonte? Midis 50 dhe 70% e martesave përfundojnë me divorc. Të mendosh se një marrëdhënie që nuk zgjati përgjithmonë ishte një dështim do të thotë se pothuajse të gjithë rreth teje janë të dështuar.

Perceptimi i një marrëdhënieje gjithçka ose asgjë është krejtësisht i palogjikshëm: kishte shumë momente të këndshme dhe domethënëse në to, edhe nëse ato mbaronin.

Rezultatet përfundimtare mund të përzihen. Por shikimi i jetës vetëm nga pikëpamja e vlerësimit (dhe vetëm një ideal) mund të çojë në faktin se ju filloni të nënvlerësoni përvojën tuaj.

Nëse ndiqni këtë logjikë, çdo gjë që nuk zgjat deri në ditën tuaj të fundit është humbje kohe.

5. Diçka nuk shkon për të gjithë

Një nga pasojat e dështimit është të ndihesh i vetmuar në ankth. Fillon t'ju duket se vetëm ju jeni të pafat në jetë. Dështimi bëhet diçka personale, dhe jo e natyrshme për njerëzit në përgjithësi. Ju mund të vendosni që dështimi juaj është unik, se jeni cilësisht të ndryshëm nga të tjerët për keq, ndiheni si një lloj vrime në njerëzimin, e cila, natyrisht, përbëhet nga njerëz që janë jashtëzakonisht të suksesshëm në çdo biznes.

Sharon u ndje e shkatërruar nga dështimi i saj i fundit në punë. Ajo kishte turp që të tjerët do të merrnin vesh për dështimin e saj dhe nuk do të donin të merreshin me të. I kërkova të listonte pesë persona që i njihte mirë dhe i admironte. Pastaj i kërkova të më tregonte nëse ndonjëri prej tyre kishte ndonjë problem apo dështim. Unë portretizova një nga shoqet e saj që dështoi në gjithçka, dhe gjatë lojës me role i kërkova të më fliste për ndjenjat e mia për këtë.

Pas interpretimit të roleve, Sharon tha se kur njerëzit ndanin përvoja të pakëndshme me të, ajo filloi t'i respektonte më shumë dhe ndihej më e afërt me ta. Kjo i vërtetoi asaj dy gjëra:

1. Të gjithë dështojnë, madje edhe njerëzit që ajo admiron.
2. T'i tregosh një miku të mirë për dështimin tënd mund t'ju ndihmojë të lidheni (në fakt, është historia e suksesit që mund t'i largojë disa njerëz).

Kur Fredi ishte në kolegj, ai mori një C në ekonomi. Kjo punë propozoi një shërbim postar privat 24/7 që do të konkurronte me postën. Profesori mendoi se ishte joreale dhe marrëzi. Dy vjet pas diplomimit nga kolegji, Fred Smith themeloi Federal Express.

Kompania e parë e Henry Fordit falimentoi dhe themeluesit e Standard Oil kërkuan më kot naftë për vite me radhë derisa më në fund e gjetën.

Njerëzit e suksesshëm e ndërtojnë suksesin e tyre mbi dështimet e tyre. Të gjithë bien kur mësojnë të ecin, të gjithë humbasin në tenis, çdo investitor i aksioneve humbi para - sa më shumë fitore, aq më shumë humbje.

Kultura jonë e vë theksin shumë te suksesi dhe jo mjaftueshëm te qëndrueshmëria, këmbëngulja, elasticiteti dhe përulësia.

Dështimi është normal. Është pjesë e një marrëdhënieje, pune, sporti, investimi apo edhe kujdesi për dikë.

Nëse mund t'i vërtetojmë vetes se dështimi është normë, se përvoja vjen me të, do të shqetësohemi më pak dhe do ta shohim si pjesë të procesit të jetës, pagesës për përfshirjen në ngjarje.

6. Ndoshta askush nuk e vuri re

Shpesh shqetësohemi se të gjithë i vërejnë dështimet tona, i diskutojnë ato, kujtojnë dhe na dënojnë vazhdimisht. Mendoni sa fantazi egocentrike është kjo. A nuk kanë asgjë tjetër për të bërë njerëzit e tjerë veçse të ulen dhe të diskutojnë problemet tona?

Ne kemi frikë se dështimi ynë do t'u duket kaq i tmerrshëm njerëzve të tjerë, saqë ata do të fillojnë të mendojnë për të.

Unë shkova në një konferencë psikologjike me studentët e mi të diplomuar dhe bëmë prezantime. Ndoshta kishte njëqind njerëz në audiencë. Teri, e cila mbajti fjalimin e saj të parë, më tha se ishte e shqetësuar se të gjithë në audiencë do ta dallonin se sa nervoz ishte.

Ajo ishte e shqetësuar se dikush do të bënte një pyetje të cilës ajo nuk mund t'i përgjigjej dhe do të dukej si një budalla. E pyeta se si dikush do të mund ta dallonte se ajo ishte e shqetësuar, çfarë saktësisht do të shihte apo dëgjonte? Ajo kishte frikë se mos zëri i saj do ta largonte ose se publiku do të vinte re se duart e saj dridheshin.

E pyeta Terin se sa folës kishte dëgjuar në konferencë. Ishin rreth 15. Dhe çfarë kujtonte ajo nga shqetësimi i tyre? asgjë. Interesante, askush nuk e vuri re se shumica e prezantuesve ishin të shqetësuar, edhe pse kjo do të ishte e drejtë.

Ndoshta njerëzit nuk i vërejnë - ose nuk i mbajnë mend - gabimet, problemet ose dështimet.

Ose le të marrim Donin si shembull - një prezantues televiziv i cili ishte i sigurt se njerëzit e panë se sa nervoz dhe gabim ishte ai në transmetim. E pyeta se si mund ta identifikonte shikuesi ankthin e tij. Ai e kuptoi se gjykimet e tij bazohen në përvojat e tij subjektive. Ai ndihej i shqetësuar dhe, natyrisht, gjithmonë dinte për ankthin e tij. Rrjedhimisht, arrita në përfundimin se të gjithë shikuesit kanë të njëjtin informacion në dispozicion.

Ai vuante nga një çrregullim i quajtur iluzioni i transparencës dhe mendonte se kushdo mund të përcaktonte gjendjen e tij. I kërkova Donit të shikonte kasetat e pjesëmarrjes së tij dhe të përcaktonte nëse mund të tregonte kur ndjente ankth dhe cilat shenja ankthi ishin të dukshme. Ai nuk ishte në gjendje të dallonte asgjë, veçanërisht në ekranin e vogël të televizorit.

7. Dështim do të thotë se u përpoqa. Mos u mundo më keq

Ne kemi diskutuar tashmë idenë e zellësisë së mësuar, domethënë krenarisë në përpjekjet e bëra për të arritur një qëllim. Njerëzit me një punë të vështirë të mësuar nuk janë vetëm të orientuar drejt rezultateve dhe kanë më pak gjasa të ndajnë përvojën në sukses dhe dështim. Ata janë më pak të dëshpëruar, më pak të shqetësuar dhe më pak të prirur të mbështeten në substanca të ndryshme (si alkooli dhe droga) për të përballuar emocionet e tyre.

Carol u ankua për mungesë kënaqësie në jetë, depresion dhe mungesë shprese. I kërkova të mbante shënim se çfarë bënte çdo orë të javës dhe të vlerësonte çdo aktivitet për sa i përket kënaqësisë dhe aftësisë (sa efektive apo kompetente ishte).

Kur ajo tregoi grafikun e aktivitetit të saj, vumë re se ajo po mendonte për depresionin e saj pothuajse gjatë gjithë kohës. Ajo ndihej më mirë kur fliste me bashkëshortin ose miqtë e saj, por kaloi shumë më pak kohë me ta pasi u zhyt në depresion.

I sugjerova që të bënte më shumë biznes të përbashkët me njerëz të tjerë dhe disa interesa të pavarura. Ajo ishte e dhënë pas fotografisë, kështu që filloi të fotografonte. Në fillim, ajo nuk mendoi se puna e saj do të ishte e mirë (një filtër negativ mjaft tipik për një person në depresion).

Por vetëm duke u përpjekur të bënte diçka, duke bërë disa përpjekje, ajo tashmë ndihej pak më mirë. Ajo tha: "E dini, vetë ndjenja që u përpoqa është një lehtësim." Unë shpjegova rregullin tim të përgjithshëm:

Mjedisi është një përforcim natyror për sjellje pozitive.

Me fjalë të tjera, kishte njerëz dhe aktivitete rreth Carol-it që mund të mbështesnin përpjekjet e saj. Sa më shumë që Carol përpiqej, aq më mirë ndihej. Gjithashtu rriti kontrollin e saj mbi disponimin e saj, pasi iu bë e qartë se disponimi i saj varej nga sjelljet që ajo përdorte.

Më në fund depresioni i saj u zhduk. Carol kaloi nga vlerësimi i rezultatit në një punë të vështirë të mësuar - aftësia për të parë krenarinë në vetë përpjekjen.

8. Sapo po filloj

Le të themi se jeni 33 vjeç. Ju kërkoj të shikoni prapa në të gjitha aftësitë e vështira që keni fituar në jetë. Mund të lidhet me sportin, mësimin e një gjuhe ose zotërimin e diçkaje të re. A keni hasur në ndonjë “pengesë” dhe “zhgënjim” gjatë rrugës?

Shumë herë duhet të jeni ndjerë të frustruar dhe madje të gatshëm të hiqni dorë, por gjithsesi keni këmbëngulur. Mund t'ju duket se nëse diçka nuk po funksionon tani, atëherë ka mbaruar. Unë e shoh atë si "ju sapo keni filluar".

Kur isha në kolegj, shoku im Larry dhe unë shkuam në palestër për të humbur peshë. Çdo javë në palestër vinte një tjetër i ri në gjendje të keqe fizike. Gjatë gjithë stërvitjes, ai ngriti pesha të mëdha deri në kufirin e aftësive të tij. I thashë Larit, “Epo, nuk do ta shohim më. Ai do të kthehet në shtëpi me dhimbje aq të tmerrshme sa nuk do të dëshirojë të vijë më këtu”. Ishte e mundur të vendosni baste.

Ecuria e këtyre sportistëve mbeti në kuadrin e premtimit të Vitit të Ri: “Këtë vit do të jem në formë dhe do të filloj ta bëj që tani. Do ta bëj siç duhet.” Ashtu si të gjitha premtimet e Vitit të Ri, edhe ky do të rezultojë i dështuar.

Arsyeja është se mënyra më e mirë për të krijuar një model të ri sjelljeje është ta formësoni atë në proces, duke rritur gradualisht shpeshtësinë dhe intensitetin e veprimeve të caktuara.

Nëse dëshironi të vraponi, ndoshta duhet të filloni duke ecur me shpejtësi për 5 minuta, më pas gradualisht rritni ritmin dhe vraponi për dy muajt e ardhshëm. Ju duhet të mbani trupin ose sjelljen tuaj në formë. Duke filluar me ngarkesa të mëdha pune menjëherë, mund të krijoni iluzionin njëditor se jeni të vendosur për programin tuaj të ri. Por kjo është praktikisht një garanci që në të ardhmen e afërt do ta braktisni.

Vetëm qëndrueshmëria çon në sukses.

Shikoni sjelljen tuaj si pjesë e një procesi të gjatë evolucioni, vetë-modifikimi, ndryshimi. Nëse prisnit rezultate të menjëhershme, por nuk po i merrni ato, mund t'i thoni vetes se sapo keni filluar. Ju keni ende diçka për të llogaritur.

Libri i Robert Leahy do të ndihmojë në frenimin e ankthit dhe zhvendosjen e fokusit nga dështimi në rast.