12 mënyra për të ndryshuar jetën për ata që nuk kanë absolutisht asnjë forcë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë, nëse jo ta transformojnë plotësisht jetën tuaj, atëherë të paktën ta bëjnë atë shumë më të këndshme.

Ju ndoshta e dini këtë ndjenjë: ora 10 e mëngjesit, tashmë jeni në buzë të filxhanit të tretë të kafesë dhe në vend të ndonjë mendimi të arsyeshëm në kokën tuaj, ka një rrëmujë të plotë. Jeni të rraskapitur - fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht - dhe plotësisht indiferent ndaj asaj që dikur ishte e këndshme. Motivimi? Harroje. Nervozizëm? Oh po. Duke u kujdesur për shëndetin dhe mirëqenien tuaj? Në furrë.

Për disa arsye, përgjithësisht pranohet se pushtimi i lartësive të reja dhe rraskapitja e plotë nuk shkojnë pa njëri-tjetrin. Asgjë si kjo. Djegia nuk është aspak një shenjë suksesi; është mënyra se si trupat tanë na thonë pa mëdyshje se është koha për të ngadalësuar.

Nëse bëni atë që keni bërë gjithmonë, do të merrni atë që keni marrë gjithmonë.

Henri Ford

Citimi i famshëm nga Henry Ford është i dobishëm këtu.

Mënyrat e zakonshme për të rikthyer veten në jetë, qoftë një gotë e dyfishtë ekspres apo një shtresë tjetër fshehësi nën sy, zgjasin fjalë për fjalë disa minuta, por a ka shumë përfitime reale prej tyre? Po, duhet shumë më tepër kohë për të ndryshuar rrënjësisht jetën tuaj, por në fund të fundit, të gjitha përpjekjet janë të justifikuara. Ky është një investim për shëndetin dhe mirëqenien tuaj dhe duhet marrë me seriozitetin më të madh.

1. Flini shumë gjumë

Trupi ynë është një mekanizëm. Një sistem i mrekullueshëm dhe tepër kompleks që ka nevojë për kujdes dhe relaksim. Kur largoheni nga puna, ju fikni kompjuterin tuaj çdo ditë, i cili është pothuajse i njëjtë me trupin dhe mendjen tuaj. Ai gjumë i mirë ndihmon trurin të largojë toksinat që grumbullohen gjatë ditës, prandaj shtatë deri në tetë orë pushim të duhur janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin mendor dhe fizik. Detyra juaj është që gradualisht ta çoni kohëzgjatjen e gjumit tuaj ditor në këtë nivel. 30 minuta më shumë pushim çdo ditë është e lehtë, apo jo?

2. Mendoni se çfarë dhe si të hani

Për ta bërë ushqimin kuptimplotë kërkon praktikë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë mësuar të hanë ushqime në arrati, ndërsa shtypin një përgjigje për letrën tjetër dhe vazhdimisht shpërqendrohen nga telefonatat. Praktika e kujdesshme e të ngrënit ju ndihmon të kuptoni çfarë ju hani dhe si i sjell dobi trupit tuaj. Thjesht kënaqja e urisë po zëvendësohet nga një marrëdhënie e shëndetshme me ushqimin. Hulumtimet tregojnë se kjo qasje ndaj të ngrënit mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen shpirtërore, të zvogëlojë nivelet e stresit, të ndihmojë në zhvillimin e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit dhe madje të humbasë peshë.

3. Ndaloni me kafeinën

Kafeina është një stimulues që irriton sistemin tuaj nervor tashmë të dridhur. Kur jeni të shqetësuar, të tensionuar apo edhe në prag të histerikës, kafeja e radhës do t'ju gëzojë, atëherë nuk do të zgjasë shumë. Në vend të kësaj, provoni mënyra të tjera, më të buta për të forcuar dhe energjizuar: ushtrime ose meditim. Nëse mëngjesi pa kafe nuk është gëzim për ju, transferojeni marrëdhënien tuaj me këtë pije në një plan pak më ndryshe dhe ndërgjegjësojini ata sa më shumë. Pini aromën dhe shijoni shijen e pijes ndërsa e pini nga turi juaj i preferuar. Pas një kohe, mund të rezultojë se ky ritual është shumë më i rëndësishëm se vetë kafeja.

4. Filloni të lëvizni dhe mos u ndalni

Lëvizja nuk është vetëm një mjet i fuqishëm për përmirësimin e humorit dhe reduktimin e stresit, por është gjithashtu një mënyrë efektive e provuar për të ruajtur kujtesën dhe aftësitë mendore të shkëlqyera në përgjithësi.

Ju mund t'i rezistoni stresit në rritje përmes aktivitetit fizik: çdo minutë e kaluar duke bërë joga, vrapim ose çiklizëm kontribuon në luftën kundër stresit.

Një ushtrim i thjeshtë në mëngjes përcakton ritmin që ju nevojitet gjatë gjithë ditës dhe ju ndihmon të përqendroheni në detyra të rëndësishme. Eshtë e panevojshme të thuhet se njerëzit e suksesshëm preferojnë të stërviten në mëngjes. Filloni me të paktën 10 minuta aktivitet fizik të moderuar në ditë dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen në gjysmë ore të rekomanduar.

5. Mos harroni: pushimi më i mirë është heshtja

Po, po, po, asnjë artikull për ndryshimin e jetës nuk është i plotë pa përmendur meditimin. Epo, çfarë të bëni nëse vërtet funksionon. Përafërsisht 80% e vizitave te mjekët janë të lidhura disi me pasojat e stresit, a mund ta imagjinoni çfarë humbje monstruoze kohe dhe parash? Akoma më e mahnitshme është se ne mund t'i zvogëlojmë të gjitha këto kosto me ndihmën e … ashtu është, meditimi. Këto praktika mund t'ju ndihmojnë të përballeni me stresin, të forconi sistemin tuaj imunitar, të përmirësoni gjumin dhe të ndiheni vërtet të lumtur. Vetëm pesë minuta nga ky relaksim do ta bëjnë ditën tuaj shumë më të gëzuar. Një tjetër bonus: njerëzit që meditojnë rregullisht janë racionalë dhe ndjejnë më pak ankth kur jeta sjell surpriza të radhës.

6. Kujdesuni për lëkurën tuaj

Është e thjeshtë: lëkurë e lumtur - e lumtur ti. Sigurisht, rregullimi i këtij zakoni nuk ndryshon nga të tjerët, kërkon gjithashtu kohë. Këtu, rregulli i njohur i tre javëve nuk është edhe aq i rëndësishëm - qëndrueshmëria, rregullsia dhe të kuptuarit pse po e bëni këtë janë shumë më të dobishme sesa kalimi i ditëve në kalendar. Korrektori famëkeq do të fshehë shenjat e lodhjes në asnjë moment, por ndryshimet reale në gjendjen e lëkurës vijnë gjithmonë nga brenda, ngadalë por me siguri. Zgjidhni diçka që jo vetëm do të përmirësojë ngjyrën tuaj, por do të sjellë përfitime të vërteta për trupin, qoftë kozmetike apo ushqim. Mjafton të përsërisni të gjitha procedurat e nevojshme në mëngjes dhe në mbrëmje - pas një kohe do të vini re se lëkura shkëlqen nga shëndeti dhe disponimi nuk është më aq i zymtë. Është e zakonshme, por njerëzimi ende nuk ka dalë me ndonjë gjë më të mirë.

7. Ushqeni shpirtin, jo egon

Gjithçka është e thjeshtë këtu: bëni atë që ju pëlqen. Jo të gjitha arritjet tona e mbushin shpirtin me gëzim. Përpunimi i rregullt mund të jetë i dobishëm, por në fund të fundit çon në shterimin e rezervave jo të pafundme të trupit. Përfitimet e kësaj sjelljeje janë më pak se pushimi dhe relaksimi i rregullt. Së fundi, blini këpucët që dëshironi për një kohë të gjatë, kënaquni me akullore në kohën e drekës dhe shikoni filma të vjetër gjatë gjithë fundjavës. Të gjitha - mirë, shumica - nga veprimet tuaja duhet të kenë një arsye dhe të vetme: ajo sjell gëzim. Ju nuk po e bëni këtë sepse është thjesht një tjetër detyrë për të bërë. Gëzimi. për ju. Pika.

8. Besojini intuitës suaj

Shprehja e bukur e dyshimtë "Ndihem në zorrë" nuk është aspak një metaforë. Përpara se të merrni vendime të rëndësishme, dëgjoni ndjenjat tuaja: trupi shpesh na tregon atë që kemi nevojë, edhe para se ta kuptojmë. Bëni një pushim nëse jeni të lodhur. Shko diku nëse shpirti kërkon një ndryshim. Me pak fjalë, kur diçka shkon keq, gjëja e parë që duhet të pyesni për arsyet për veten tuaj. Nëse nuk jeni një intuitë njerëzore, do t'ju duhet pak kohë për të mësuar të dëgjoni zërin tuaj të brendshëm. Thjesht bëni një pushim nga të gjitha shqetësimet tuaja, bëni një pushim dhe përgjigjuni sinqerisht se si ndiheni tani. Shanset janë të mira që ju e dini shumë mirë se çfarë dëshironi me të vërtetë. Thjesht duhet të ndaleni për një kohë dhe të dëgjoni veten.

9. Thye rendin e zakonshëm të gjërave

Sfidoni veten të provoni diçka krejtësisht të re të paktën një herë në javë. Epo, ose, nëse ka një bollëk entuziazmi, një herë në ditë. Nuk është e nevojshme të filloni diçka të madhe menjëherë - thjesht merrni një rrugë tjetër për në punë. Edhe një gjë e tillë e vogël në dukje është një përvojë e pazakontë. Kjo ju ndihmon të hapni mendjen tuaj ndaj mënyrave të reja të të menduarit dhe të perceptimit, të cilat nga ana tjetër do t'ju bëjnë pak më të lumtur.

10. Krijoni vetes një mjedis të rehatshëm

Faza e parë në krijimin e marrëdhënieve të shëndetshme në çdo kuptim është një qasje e përgjegjshme ndaj asaj se çfarë dhe me kë e mbushni jetën tuaj. Po, perspektiva për t'i kthyer marrëdhëniet toksike për jetën në marrëdhënie të këndshme dhe të rehatshme mund të jetë e frikshme në fillim, veçanërisht kur bëhet fjalë për miqësinë, familjen, ushqimin, punën ose veten. Megjithatë, kjo është e rëndësishme.

Analizoni të gjitha lidhjet tuaja dhe vini re se si ato kontribuojnë në jetën dhe mirëqenien tuaj.

Ata që janë përgjegjës në zgjedhjen e mjedisit të tyre janë shpesh më të sigurt në marrjen e vendimeve.

11. Mësoni gjëra të reja

Procesi i përvetësimit të njohurive të reja na bën të lumtur, ky është një fakt. Ndihmon gjithashtu për të zgjatur jetën tonë dhe për ta bërë atë më interesante dhe përmbushëse, si dhe eliminon paragjykimet e panevojshme. Nëse doni të filloni të vogla - mësoni të thurni, për shembull. Rrjeti është plot me video trajnimi, kështu që ju mund ta zotëroni këtë gjë të thjeshtë edhe pa u ngritur nga shtrati. Nëse jeni të tërhequr nga qëllime të mëdha, merrni një kurs tre mujor të dizajnit në internet. Çfarëdo që të vendosni të bëni, truri juaj do t'ju jetë thellësisht mirënjohës gjithsesi.

12. Filloni të mbani një ditar

Lehtësimi i stresit, zhvillimi i kreativitetit, rritja e vetëbesimit dhe nxitja e frymëzimit për të arritur qëllimet tuaja është e lehtë dhe ka kaq shumë përfitime. Nëse është e vështirë, mos u angazhoni menjëherë të shkruani diçka çdo ditë. Procesi i krijimit të tekstit në vetvete është i rëndësishëm, dhe jo sa herë e bëni atë, kështu që për fillim mund të kufizoni veten në disa mësime në javë. Vendosni një kohëmatës, jepini vetes një temë të thjeshtë si "Çfarë pres nga kjo ditë" dhe shkruani çfarëdo që mendoni. Më besoni, do të përfundoni duke pritur me padurim këto seanca.

I keni provuar këto metoda apo ju ndihmon diçka tjetër? Ndani këshillat tuaja në komente.