A duhet të ndaloni së piri nëse doni të ndërtoni muskuj?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndoshta përgjigjja do t'ju pëlqejë.

Që muskujt të rriten, duhet të ushtroheni dhe të konsumoni mjaftueshëm proteina. Stërvitja e rëndë do të nisë procesin e ndërtimit të muskujve dhe proteinat do të shërbejnë si një bllok ndërtimi. Këta faktorë nuk varen nga alkooli - ju mund të shkoni në palestër, të hani ushqime proteinike dhe të pini alkool çdo natë. Shumë atletë e bëjnë këtë.

Megjithatë, proteinat dhe ushtrimet janë vetëm kërkesat themelore. Ndërtimi i muskujve ndikohet gjithashtu nga:

• aftësia e aminoacideve, blloqet ndërtuese për muskujt, për të depërtuar në qeliza;
• shkalla e krijimit dhe shkatërrimit të proteinave në inde;
• sasia e hormoneve që ndihmojnë ose pengojnë shtimin në peshë.

Alkooli ndikon në të gjithë këta faktorë dhe më poshtë do të analizojmë se si.

Si ndikon alkooli në sintezën e proteinave

Të dyja dozat e larta dhe të ulëta të alkoolit pengojnë krijimin e proteinave në qelizat e muskujve - sintezën e proteinave.

Një orë pas pirjes së alkoolit, sinteza e proteinave zvogëlohet me 23%, dhe pas 24 orësh - me 63%. Alkooli e pengon këtë proces veçanërisht fuqishëm në fibrat e muskujve të tipit II, të cilat rriten me shpejtësi në madhësi. Kjo do të thotë, është në ato inde për të cilat luten të gjithë bodybuilders.

Megjithatë, shumica e hulumtimeve mbi efektet e alkoolit në muskuj janë bërë në minj të cilëve u janë dhënë doza masive të etanolit. Një sasi e madhe e alkoolit është e dëmshme edhe për njerëzit. Alkoolistët që konsumojnë më shumë se 100 gram (2 litra birrë, 250 gram vodka) në ditë shpesh vuajnë nga miopatia - shkatërrimi i indeve të muskujve. Një deri në dy të tretat e përdoruesve të alkoolit përjetojnë atrofi muskulore, e cila çon në rënie të shpeshta dhe vështirësi edhe në ecje.

Për sa i përket dozave të moderuara të alkoolit, nuk dihet nëse ato ndikojnë në sintezën e proteinave tek njerëzit.

konkluzionet

1. Etanoli redukton sintezën e proteinave, por për këtë duhet të konsumohet vazhdimisht në doza të mëdha.
2. Alkoolizmi mund të shkaktojë miopati - shkatërrimin e indeve të muskujve.
3. Doza të vogla të alkoolit në afat të gjatë mund të ngadalësojnë formimin e proteinave, megjithatë, efekti nuk është vërtetuar.

Si ndikon alkooli në nivelet e hormoneve

Efekti në testosterone

Testosteroni është një nga hormonet më të rëndësishëm për të qëndruar në formë, ndërtimin e muskujve dhe reduktimin e yndyrës në trup.

Alkooli ul nivelet e testosteronit, por për ndryshime të rëndësishme duhet të pini shpesh dhe në sasi të mëdha. Nëse pini një e gjysmë deri në dy shishe birrë çdo ditë për tre javë, testosteroni tek meshkujt do të ulet me vetëm 6,8%, ndërsa tek femrat do të mbetet i pandryshuar.

Pija më e madhe e alkoolit reflektohet në nivelin e hormoneve shumë më shpejt: brenda 16 orëve pas marrjes së 120 g etanol (kjo është më shumë se pesë kanaçe birrë, 300 g vodka ose pothuajse një shishe e tërë verë) testosteroni tek burrat ulet me 23%.

Dozat më të vogla të alkoolit kanë pak ose aspak efekt mbi hormonet. Një pije e vetme me një kanaçe e gjysmë birrë ose 150 g vodka pas stërvitjes nuk ndikon në nivelin e testosteronit, hormonit luteinizues dhe kortikotropinës.

Një tjetër gjë është stërvitje me të vërtetë e vështirë për forcë ose qëndrueshmëri dhe doza të mëdha alkooli. 200-300 g pije të fortë pas ngarkesave të tilla do të ulin ndjeshëm nivelet e testosteronit, do të ngadalësojnë rikuperimin dhe do të dobësojnë muskujt.

Efekti në insulinë

Insulina është thelbësore për ndërtimin e masës. Ky hormon nxit sintezën e proteinave në ribozome dhe parandalon katabolizmin - zbërthimin e proteinave. Përveç kësaj, ajo ndihmon glukozën dhe aminoacidet të lëvizin nga gjaku në indet e muskujve.

Sa më e lartë të jetë ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës, aq më mirë i furnizon ato me glukozë për ruajtjen e glikogjenit dhe aminoacide për ndërtimin e muskujve.

Konsumimi i moderuar i alkoolit është treguar se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. Por në mënyrë që ajo të rritet, ju duhet të pini alkool në sasi të vogla dhe periodikisht. Një dozë e vogël e vetme e alkoolit nuk ndryshon nivelet e insulinës.

konkluzionet

1. Dozat e vogla të alkoolit ulin paksa nivelin.
2. Testosteroni bie në mënyrë dramatike vetëm pas stërvitjes së vështirë dhe pirjes së shumë alkoolit.
3. Pirja e alkoolit në moderim rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Si të pini në mënyrë që të mos dëmtoni figurën

Kërkesa e vetme është moderimi. 30-40 gram etanol në ditë nuk dëmton ndërtimin e muskujve apo akumulimin e yndyrës. Për sa i përket pijeve, do të jetë 700-900 g birrë me një forcë 4,5%, 300-400 g verë me një forcë 10%, 75-100 g vodka.

Doza të vogla alkooli madje mund të jenë të dobishme. Ndërsa si ushtrimet ashtu edhe konsumimi i alkoolit më vete mund të shkaktojnë stres oksidativ, kombinimi i tyre ka efekt të kundërt (sigurisht, kjo nuk do të thotë të bësh “nën mizë”).

Etanoli i kombinuar me stërvitjen redukton peroksidimin e lipideve, i cili shkakton stres oksidativ dhe rrit rrezikun e aterosklerozës. Pra, nëse nuk mund të hiqni dorë nga alkooli dhe jeni të shqetësuar për zemrën tuaj, bëni sport.

Konsumimi i moderuar i alkoolit - jo më shumë se 30-40 gram etanol në ditë - nuk dëmton gjendjen tuaj fizike.

Vazhdoni të pini gotën tuaj me birrë ose verë pas stërvitjes nëse ju relakson. Por mos harroni se alkooli nuk duhet të jetë zëvendësues i vakteve të plota c. Pa proteina dietike, rezultatet tuaja do të jenë më se modeste.