8 zakone relaksuese në mbrëmje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ata do t'ju kursejnë kohë dhe energji dhe do t'ju ndihmojnë të filloni mirë ditën e nesërme.

Pas punës, ju hani darkë, më pas shikoni shfaqje televizive, shtrirë në divan ose rrini në telefonin tuaj deri në orët e vona të natës. Dhe në mëngjes zgjoheni pa frymë dhe ndjeni djegie nga mesi i javës. Sipërmarrësi Thomas Oppong shpjegoi se si të merret me këtë me rituale të thjeshta të mbrëmjes.

1. Përgatituni për nesër

Zgjidhni rrobat që do të vishni në punë, vendosni uniformën tuaj sportive në një vend të dukshëm, nëse do të stërviteni, vendosni të gjitha dokumentet e nevojshme në çantën tuaj. Më pas shkruani si do të dëshironit ta kalonit mëngjesin tuaj. Nesër do të jeni më produktivë, sepse gjithçka që ju nevojitet është tashmë në dorë.

Imagjinoni situatën e kundërt, kur nuk jeni gati për një ditë të re. Ke fjetur tej mase, nuk zgjedh dot çfarë të veshësh, ke harruar ku ke vendosur dokumente të rëndësishme. Nëse përgatitni gjithçka në mbrëmje, kjo nuk do të ndodhë dhe mëngjesi do të fillojë i qetë.

2. Shkëputeni nga puna

Mesazhet e punës dhe posta shpesh shpërqendrojnë edhe në shtëpi, duke e bërë të vështirë relaksimin. Për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri, gjithmonë përfundoni ditën tuaj të punës në të njëjtën mënyrë: pastroni tryezën tuaj, ruani dokumente të rëndësishme në kompjuterin tuaj, bëni një listë të detyrave për nesër.

Dhe sapo kemi hyrë në shtëpi, vazhdoni me ritualin pas punës. Ky është çdo aktivitet relaksues që mund ta përsërisni çdo ditë: të bisedoni me familjen tuaj, të luani sport, hobi, lexim. Kjo në thelb do t'i shtojë një fund të lumtur çdo dite.

3. Zgjidhni një vend për t'u çlodhur

Nëse shikoni ekranin gjatë gjithë ditës, duhet të relaksoheni si fizikisht ashtu edhe mendërisht në mbrëmje. Në këtë rast, shikimi i shfaqjeve televizive është metoda më pak efektive.

Gjeni një vend ku ndiheni rehat dhe kaloni 20 minuta në të vetëm për t'u qetësuar. Për shembull, mund të uleni në heshtje në kuzhinë ose të shikoni nga dritarja.

Një tjetër mundësi është të bëni dush sapo të ktheheni në shtëpi. Kjo do t'i sinjalizojë trurit se dita e punës është prapa. Ose bëni punë të thjeshta shtëpiake që ju relaksojnë.

4. Reflektoni për ditën e kaluar

Për këtë mjaftojnë 5-10 minuta. Mbani mend momentet e këndshme të ditës, gëzohuni për fitoret e vogla, mendoni se çfarë mund të përmirësohet.

Këtu janë disa pyetje që duhet t'i bëni vetes ndërsa mendoni kështu:

• Çfarë bëra dhe çfarë më mungonte?
• Si ndihem unë për të?
• A mund të bëhet në më pak kohë? Nëse po, si?
• Cilat veprime ishin të parëndësishme apo edhe të panevojshme, por dukeshin urgjente?
• Çfarë do të ndryshoja për të qenë më produktiv?

5. Merreni me hobin tuaj të preferuar

Ditët e punës zakonisht nuk lënë kohë për hobi. Ne vazhdimisht e shtyjmë dëshirën për të shkruar një libër, për të filluar një blog, për të mësuar një gjuhë të huaj, për të filluar një biznes, për të pikturuar ose koduar. Por mbrëmja është koha për ta bërë atë.

Kështu që jo vetëm që mund të shpërqendroheni nga puna dhe të relaksoheni psikologjikisht, por edhe të bëheni më produktivë në punën tuaj kryesore. Gjeni të paktën gjysmë ore për të ndjekur një hobi të rëndësishëm. Ai përmirëson disponimin dhe vetëvlerësimin.

6. Lexoni diçka për argëtim

Ky është një qetësues i madh i stresit. Zgjidhni cilindo libër që ju pëlqen - një roman fiction, një kujtim, diçka frymëzuese - dhe merrni pak kohë për të lexuar. Gjatë gjumit, truri konsolidon informacionin e marrë dhe ju do ta mbani mend më mirë atë.

Nëse ju pëlqen të lexoni kur jeni shtrirë në shtrat, zgjidhni botimet në letër. Ata nuk do të ndërhyjnë me gjumin, ndryshe nga librat në media elektronike që lëshojnë dritë blu.

7. Mos shikoni ekranet një orë para gjumit

Drita blu nga ekrani i laptopëve dhe smartfonëve shtyp prodhimin e hormonit melatonin, i cili është përgjegjës për gjumin. Përveç kësaj, shikimi i videove dhe fotove stimulon trurin, dhe kjo gjithashtu pengon rënien në gjumë.

“Dhjetë minuta fokusim në telefon janë afërsisht njësoj si të ecësh në rrezet e diellit për një orë”, thotë psikologu Richard Wiseman. - Imagjinoni që keni qenë në diell të ndritshëm për një orë, dhe më pas keni vendosur të flini. Nuk do të funksionojë."

Pra, mos shikoni ekranet as një orë para gjumit. Nëse ju duhet urgjentisht të bëni diçka në kompjuterin tuaj, ulni ndriçimin e ekranit ose instaloni një program që ndez ndriçimin e ngrohtë gjatë natës.

8. Vendosni gjumin në radhë të parë

Shpesh neglizhojmë gjumin në favor të aktiviteteve të tjera. Por marrja e gjumit të mjaftueshëm është e rëndësishme për shëndetin dhe produktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës. Gjumi i mirë në baza të rregullta ruan një gjendje të shëndetshme psikologjike, emocionale dhe fizike.

Për të fjetur mjaftueshëm, shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Pastroni dhomën tuaj të gjumit dhe mos lini asgjë brenda natës që ju kujton punën.