Lehtësoni stresin dhe eliminoni kufizimet e shpinës: Poza relaksuese

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

12 ushtrime të shkëlqyera, nga 10 frymëmarrje secila, që janë të shkëlqyera për lehtësimin e tensionit dhe çlirimin e kapëseve pas një kohe të gjatë në kompjuter, nga instruktori i yogës dhe autori i "The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree".

Unë do të them menjëherë, asgjë e komplikuar! Poza të thjeshta për relaksim, të cilat tashmë i bëni pa vetëdije çdo mëngjes, madje edhe duke u shtrirë ëmbël;)

Ushtrimi numër 1

Shtrihuni në shpinë me një peshqir të mbështjellë ose jastëk të vogël nën shpatullat tuaja. Këmbët së bashku, gjunjët anash, duke marrë frymë me qetësi. Relaksohuni për disa minuta.

Ushtrimi numër 2

Ulur në thembra, mbështillni gjunjët rreth jastëkut dhe mbështillni krahët rreth tij. Për 10-20 frymëmarrje, relaksohuni me kokën të kthyer në njërën anë. Pastaj bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Ushtrimi numër 3

Hiqni jastëkun, shtrini krahët përpara dhe pak anash, pak më të gjerë se supet. Ndjeni shtrirjen në anët dhe shpatullat tuaja. Merrni frymë thellë, zvarriteni butësisht në anën tjetër dhe shtrihuni përsëri.

Ushtrimi numër 4

Uluni në gjunjë me shpinën të përkulur lart, qafën të relaksuar, duart dhe gjunjët fort në dysheme dhe kurorën e kokës drejt dyshemesë. Macet dinë shumë për relaksimin;)

Ushtrimi numër 5

Ndërsa thithni, përkuluni në shpinë, shtrini koksikun lart, shikimi juaj drejtohet lart. Më pas, ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozën e mëparshme të maces. Alternoni këto dy poza për 10 frymëmarrje.

Ushtrimi numër 6

Duke u gjunjëzuar, sillni dorën poshtë jush dhe mbështetuni në njërin shpatull, duke u përpjekur të vini më shumë theks në dorën më afër bërrylit. Koka duket anash, qafa nuk është e tendosur. Ndjeni shtrirjen e shpatullave.

Ushtrimi numër 7

Ulur ose në gjunjë, ngrini duart në bravë, pëllëmbët lart. Mbajeni shtyllën kurrizore në një pozicion neutral, duke u përpjekur të mos përkuleni në anët ose mbrapa dhe mbrapa.

Ushtrimi numër 8

Nga ushtrimi i mëparshëm, lëvizni duart përpara në bravë me pëllëmbët larg jush, shpina juaj është e rrumbullakët, fytyra juaj duket poshtë. Ju duhet të ndjeni një shtrirje midis shpatullave tuaja.

Ushtrimi numër 9

Duart në bravë pas shpinës, pëllëmbët nga brenda. Drejtoni butësisht shpinën dhe ngrini krahët e drejtë mbrapa dhe pak lart.

Ushtrimi numër 10

Mbështilleni dorën e majtë rreth belit nga pas. Me dorën e djathtë, shtypni pëllëmbën në anën tuaj me të majtën. Shtrijeni veshin në shpatullën tuaj të djathtë. Ky ushtrim shtrin shpatullën e majtë dhe anën e majtë të qafës. Pastaj përsërisni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Ushtrimi numër 11

Shtrihuni përsëri në dysheme, por në këtë me këmbët e drejtuara dhe një jastëk të vendosur nën legen. Shpatullat dhe shpina janë në dysheme. Ju duhet të ndjeni shtrirjen e pjesës së përparme të kofshës. Shtrihuni në shpinë për një minutë.

Ushtrimi numër 12

Dhe ushtrimi i fundit është të lëvizni jastëkun nën gjunjë dhe të relaksoni plotësisht trupin tuaj për pesë minuta.

Sipas Sage, këto ushtrime janë të shkëlqyera për lehtësimin e tensionit dhe shtrëngimit në trup pas punës së zgjatur ulur. Ato janë gjithashtu të shkëlqyera në lehtësimin e tensionit nga muskujt e lodhur pas stërvitjes së forcës.

Nëse nuk do të kisha bërë qëndrimin e maces, lopës dhe kobrës pas punës në bark, ndjesitë çdo të dytën ditë do të kishin qenë jashtëzakonisht të pakëndshme.