Si të njohim një neurozë dhe çfarë të bëjmë me të

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në disa raste, mëngjesi, dreka dhe darka mund t'ju shpëtojnë nga ankthi.

Është e natyrshme të jesh nervoz herë pas here. Është e vështirë të bësh pa u shqetësuar kur taksi është vonë për të të çuar në aeroport. Ose fëmija juaj është vonuar nga data e tij e parë. Ose, për shembull, ka një intervistë përpara, nga e cila varet karriera juaj.

Megjithatë, disa njerëz nuk kanë nevojë për arsye për t'u shqetësuar. Mendimet obsesive negative në vetvete po rrotullohen në kokë dhe ndonjëherë ulin seriozisht cilësinë e jetës. Kjo quhet neurozë. Ose, për të qenë të saktë, çfarë është sjellja neurotike? …

Çfarë është neuroza

Para së gjithash, kjo nuk është një diagnozë. Neurozat dhe neurotizmi: Cili është ndryshimi? … Të paktën jo tashmë.

Termi "neurozë" është përdorur mjaft aktivisht që nga vitet 1790 dhe u bë veçanërisht i popullarizuar me dorën e lehtë të Sigmund Frojdit, i cili ndërtoi pothuajse të gjithë psikanalizën e tij mbi të. Në shekullin e njëzetë, kjo fjalë psikiatër dhe psikoterapistë tregonin kushte të ndryshme mendore, emocionale dhe fizike të shoqëruara me ankth të shtuar, fobi, histeri, depresion. Por në vitin 1994 neuroza u zhduk nga Manuali i përditësuar Diagnostik dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) si një diagnozë e pavarur.

Shkencëtarët modernë e konsiderojnë këtë term shumë të paqartë dhe të vjetëruar.

Dhe simptomat e neurozës shihen si pjesë e çrregullimeve të ankthit. Në të njëjtën kohë, sjellja neurotike ende mund të përkufizohet mjaft qartë.

Si të njohim neurozën

Vija e hollë që ndan sjelljen neurotike nga sjellja normale është intensiteti i reaksioneve. Me neurozë, ata janë aq të fortë sa mund të ndërhyjnë në jetën e përditshme personale dhe profesionale.

Për më tepër, këto reagime manifestohen edhe në situata në dukje të pafajshme.

Ekspertët nga botimi mjekësor amerikan WebMD japin disa shembuj të Çfarë është sjellja neurotike? që ju lejojnë të ndjeni ndryshimin midis normës dhe neurozës.

1. Pasiguria në forcat dhe aftësitë e tyre

Norma: Ju jeni duke punuar në një projekt kompleks dhe të rëndësishëm, mbani mend afatet dhe shqetësohuni se mos duhet të përfundoni punën në kohë.

Neuroza: ju kujtoni vazhdimisht afatin dhe vuani pafund: "Nuk do të jemi në kohë, nuk do t'i përmbushim kurrë këto afate!" Edhe fakti që as ju dhe as kolegët tuaj nuk jeni të stërmbushur dhe se keni ende mjaft kohë përpara nuk ju qetëson.

2. Nervozizëm dhe ankth

Norma: për të mos u vonuar në aeroplan, preferoni të mbërrini në aeroport dy orë para nisjes.

Neuroza: largohesh "herët, po sikur çfarë?!" dhe mbërrijnë në vend dy ose tre orë para fillimit të regjistrimit. Pavarësisht kësaj, ju nuk i hiqni sytë nga tabela e informacionit dhe çdo 10-20 minuta tërheq personelin e aeroportit për të zbuluar nëse fluturimi juaj do të niset në kohë.

3. Probleme me besimin dhe vetëvlerësimin

Norma: Ish-bashkëshorti juaj ju ka tradhtuar dhe tani jeni dyshues për marrëdhënien tuaj të re.

Neuroza: vazhdimisht dyshoni se partneri juaj i ri po ju tradhton. Ju kontrolloni telefonin e tij, e telefononi 10 herë me vonesën më të vogël, bëni skandale nëse mban lidhje me miqtë e seksit të kundërt. Pastaj, sigurisht, fajësoni veten për mospërmbajtjen tuaj. Por sulmet e xhelozisë përsëriten vazhdimisht dhe nuk mund të bëni asgjë me veten tuaj.

Nga vjen neuroza?

Ndonjëherë sjellja neurotike është vetëm një manifestim i karakterit tuaj të lindur, i ashtuquajturi lloj personaliteti neurotik. Njerëz të tillë janë më të prekshëm ndaj stresit. Lloji i personalitetit neurotik përcaktohet lehtësisht duke përdorur teste psikologjike.

Por ndonjëherë neuroza është pasojë e çrregullimeve mendore jo të lindura, por të fituara. Midis tyre:

• çrregullim ankthi i përgjithësuar;
• depresioni;
• fobi sociale;
• çrregullim obsesiv-kompulsiv;
• çrregullim paniku;
• çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).

Secila prej këtyre kushteve ka arsyet e veta. Dhe ato gjithashtu korrigjohen në mënyra të ndryshme.

Çfarë duhet të bëni për të hequr qafe neurozën

Nëse ju kujtohet se keni qenë një person tjetër - pa simptoma të neurozës, dhe tani mendimet negative obsesive ndërhyjnë në jetën tuaj, është mirë që t'i drejtoheni një psikoterapisti. Specialisti do të zbulojë saktësisht se cilat ngjarje traumatike çuan në zhvillimin e një çrregullimi neurotik. Dhe kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me ankthin.

Sidoqoftë, nëse manifestimet e neurozës nuk janë shumë të forta, mund të përpiqeni ta përballoni problemin me metodat shtëpiake.

1. Ecni më shumë në ajër të pastër

Të paktën 30 minuta në ditë. Por edhe një shëtitje prej 15 minutash mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

2. Flisni me të dashurit

Mos u tërhiq në vetvete! Tregojuni familjes dhe miqve tuaj saktësisht se çfarë ju bën nervoz. Dhe kërkoni t'ju mbështesë në periudha të vështira.

3. Flini të paktën 8 orë në ditë

Mungesa e gjumit përkeqëson ankthin dhe stresin.

4. Shkurtoni kafeinën dhe alkoolin

Ata gjithashtu mund të rrisin ankthin dhe emocionalitetin tuaj.

5. Hani mirë

Truri ka nevojë për energji për të përballuar ankthin. Mundohuni të mos anashkaloni mëngjesin, drekën dhe darkën dhe shmangni dietat e ashpra.

6. Rimendoni përvojat tuaja

Nuk është gjithmonë e lehtë, por përpiquni të zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Pyesni veten: Çfarë ju bën të shqetësoheni për skenarin më të keq? A ka parakushte serioze për këtë? Epo, mirë, edhe nëse, për shembull, e thyeni afatin - atëherë çfarë? Bota me siguri nuk do të kthehet përmbys dhe përvoja e re do t'ju lejojë të llogarisni më mirë forcën tuaj në të ardhmen.

Në përgjithësi, përpiquni të kërkoni të mirën në të keqen. Është qetësues.

7. Shkruani të gjitha incidentet neurotike

Kjo do t'ju ndihmojë të gjurmoni situatat në të cilat ankthi po bëhet më i theksuar. Duke gjetur modele, ju mund t'i shmangni këto rrethana.

Por vëmendje! Nëse masat e mësipërme nuk ju ndihmojnë dhe ankthi vazhdon të ndërhyjë në jetën tuaj, sigurohuni që të shihni një terapist. Çrregullimet mendore mund të jenë në rritje. Është më e lehtë t'i mposhtni ato herët.