Si të dalloni mungesën e vitaminës D dhe çfarë të bëni për të

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse nuk ka forcë, por ka peshë të tepërt - ndoshta ju mungon kjo substancë e veçantë.

Vitamina D shpesh shoqërohet ekskluzivisht me pikat e foshnjave që u jepen foshnjave në mënyrë që ata të mos kenë rakit. Në shumë mënyra, kjo është e vërtetë: elementi është me të vërtetë jashtëzakonisht i rëndësishëm për rritjen, zhvillimin dhe forcën e kockave. Megjithatë, këto janë larg nga të gjitha funksionet e tij.

Pse na duhet vitamina D

Metabolizmi i vitaminës D, mekanizmi i veprimit dhe aplikimet klinike varet nëse ka mjaftueshëm nga kjo substancë në trupin tuaj:

• Metabolizmi normal, duke përfshirë energjinë - domethënë aftësinë tuaj për të marrë sasinë e nevojshme të energjisë nga ushqimi.
• Puna e sistemit imunitar - sa shpejt dhe me efikasitet reagon ndaj kërcënimeve virale, bakteriale ose të tjera.
• Gjendja e sistemit hormonal - me mungesë të vitaminës D, rritet rreziku i obezitetit, zhvillimit të diabetit dhe depresionit.
• Shëndeti kardiovaskular.
• Epo, dhe "për gjërat e vogla": ka prova që sugjerojnë një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe sëmundjeve të lëkurës, kancerit, si dhe çrregullimeve autoimune - për shembull, sklerozës së shumëfishtë.

Rreth një miliard njerëz në mbarë botën vuajnë nga mungesa e vitaminës D nga mungesa e vitaminës D dhe komplikimet e lidhura me to. Dhe shumë nuk dinë për të.

Pavarësisht se vitamina D është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin, niveli i saj nuk monitorohet gjithmonë. Dhe shumica e njerëzve janë plotësisht të sigurt: mjafton vetëm të jesh në diell ndonjëherë që trupi të prodhojë vetë sasinë e nevojshme të substancës së nevojshme. Është një iluzion. Nëse jetoni në një qytet, madje edhe në një rajon me diell, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk keni mungesë të vitaminës D: Një analizë e vetme qendrore e pacientëve nga 136 vende dozën e nevojshme ditore.

Ka shenja të tjera indirekte që tregojnë se trupi juaj ka të ngjarë të ketë mungesë të vitaminës së "diellit".

Kush ka më shumë gjasa të ketë mungesë të vitaminës D

Ju jeni qartë në rrezik për mungesë të vitaminës D nëse:

• Ju punoni në një zyrë dhe dilni nga ambientet në mes të ditës për më pak se një orë e gjysmë.
• Punoni ndërrimin e natës dhe flini ditën.
• Ju jeni mbi 60 vjeç. Të moshuarit janë të pambrojtur për dy arsye. Së pari, shpesh është e vështirë për ta të dalin jashtë. Së dyti, me kalimin e moshës, trupi prodhon gjithnjë e më pak një substancë të tillë të nevojshme.
• Ju keni lëkurë të errët. Sa më e errët të jetë nuanca, aq më e ulët është aftësia e saj për të prodhuar vitaminë D kur ekspozohet ndaj dritës së diellit.
• Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
• Janë të trashë. Yndyra e tepërt lidh vitaminën dhe e pengon atë të hyjë në qarkullimin e gjakut.
• Ju keni sëmundje kronike të veshkave ose mëlçisë.
• Jeni duke marrë medikamente që ndikojnë në metabolizmin e vitaminës D. Për shembull, kolestiraminë, antimykotikë dhe antikonvulsant, glukokortikoidë, ilaçe për HIV ose AIDS.
• Ju keni një nga kushtet e mëposhtme: sëmundje celiac, sëmundje Crohn, hiperparatiroidizëm (rritje e prodhimit të një hormoni që kontrollon nivelet e kalciumit), tuberkuloz, histoplazmozë, sarkoidozë dhe disa lloje limfomash.

Gjithashtu, foshnjat që ushqehen me gji përballen me mungesë. Qumështi i nënës nuk përmban sasinë e nevojshme të kësaj substance.

Nëse e gjeni veten në një grup rreziku, sigurohuni që të analizoni mirëqenien tuaj: mund të gjeni simptoma të mungesës së vitaminës D. Megjithatë, kjo duhet bërë gjithsesi.

Cilat janë shenjat e mungesës së vitaminës D

Mungesa e vitaminës D është një gjë e ndërlikuar. Simptomat, të paktën në fazat fillestare, janë shumë të paqarta. Ato mund të ngatërrohen lehtësisht me sëmundjen e zakonshme ose lodhjen e thjeshtë. Megjithatë, nëse vëreni disa nga simptomat e mëposhtme menjëherë, ky është një sinjal alarmues.

1. Shpesh ftoheni

Vitamina D ndërvepron drejtpërdrejt me qelizat që janë përgjegjëse për luftimin e infeksioneve. Disa studime të mëdha kanë vërtetuar mungesën e vitaminës D dhe infeksionet e traktit të poshtëm të frymëmarrjes tek fëmijët: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e studimeve vëzhguese, lidhja midis mungesës së saj dhe sëmundjeve të frymëmarrjes si ARVI, bronkiti dhe pneumonia.

2. Lodheni shpejt

Vitamina D ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji. Nëse nuk mjafton, thjesht nuk keni ku të merrni forcë Mungesa dhe lodhja e vitaminës D: një prezantim i pazakontë. Prandaj, lodhje e shpejtë dhe një ndjenjë e lodhjes së vazhdueshme.

Për shembull, në një studim, Zgjidhja e hipersomnisë pas identifikimit dhe trajtimit të mungesës së vitaminës d, një grua 28-vjeçare që ankohej për lodhje kronike gjatë ditës dhe dhimbje koke, gjeti nivele të vitaminës D gati katër herë më të ulëta se normalja. Sapo vajza filloi të merrte suplemente me këtë substancë, niveli u rrit në normale dhe simptomat u zhdukën.

Një studim tjetër nga Statusi i lodhjes dhe vitaminës D në infermieret femra iraniane, i cili u fokusua tek infermieret femra, gjeti gjithashtu një lidhje të qartë midis mungesës së vitaminës D dhe ndjenjës së humbjes së vazhdueshme të energjisë.

3. Keni periudha depresive, më shpesh në dimër

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis niveleve të vitaminës D dhe serotoninës, hormonit të humorit të mirë. Ka studime mbi vitaminën D dhe simptomat e depresionit tek gratë gjatë dimrit: një studim pilot që tregon se plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë në uljen e simptomave të depresionit sezonal.

4. Ju dhembin rregullisht shpina dhe kyçet

Njerëzit me mungesë të vitaminës D kanë dy herë më shumë gjasa të ankohen për dhimbje kockash dhe kyçesh në lidhjen midis dhimbjeve jospecifike të skeletit dhe mungesës së vitaminës D sesa ata pa mungesë. Gjithashtu, mungesa e një elementi manifestohet si dhimbje shpine - në veçanti, prevalenca e lartë e hipovitaminozës D në pjesën e poshtme të shpinës në pacientët kronikë indianë të shpinës.

5. Ju dhembin shpesh muskujt

Shkaqet e mialgjisë - e ashtuquajtura dhimbje muskulore - është e vështirë të përcaktohen. Një prej tyre mund të jetë mungesa e vitaminës D. Kjo substancë luan një rol të rëndësishëm në funksionimin normal të qelizave nervore (nociceptorët) që rregullojnë dhimbjen. Me mungesë të elementit, nociceptorët fillojnë të dështojnë Dhimbje të vazhdueshme të gjymtyrëve dhe rritje të fosfatazës alkaline në serum, treguesit më të hershëm të hipovitaminozës D subklinike në Kashmir, e cila manifestohet me periudha dhimbjeje.

6. Gërvishtjet dhe plagët e tjera shërohen shumë ngadalë

Vitamina D merr pjesë në efektin sinergjik të vitaminës D dhe në përqendrimin e ulët të faktorit të rritjes transformuese beta 1, një rol potencial në shërimin e plagëve të lëkurës në zhvillimin e komponimeve që janë kritike në formimin e lëkurës së re në vendin e lëkurës së dëmtuar. Nëse nuk mjafton, plagët shërohen më ngadalë se zakonisht.

7. Flokët po ju bien

Rënia e shtuar e flokëve shoqërohet me një sërë arsyesh, nga mungesa e mikronutrientëve deri te stresi. Mungesa e vitaminës D është një prej tyre. Mund të dyshohet për rënien e flokëve të modelit femëror (kur hollohet në kurorë dhe në pjesën e përparme të kokës) dhe alopecia areata.

Çfarë duhet të bëni nëse dyshoni për mungesë të vitaminës D

Asnjëherë mos nxitoni në farmaci për suplemente. Në rastin e vitaminës D, një mbidozë është po aq e rrezikshme sa edhe mungesa. Mund të shkaktojë nauze, të vjella, turbullim të vetëdijes, funksion të dëmtuar të veshkave dhe probleme me ritmin e zemrës.

Prandaj, mënyra më kompetente, nëse dyshoni për mungesë të vitaminës "solare", është të konsultoheni me një terapist. Mjeku do të analizojë simptomat, mënyrën e jetesës, sëmundjet kronike. Nëse dyshimet tuaja i duken të besueshme, specialisti do t'ju sugjerojë të bëni një analizë gjaku për të përcaktuar nivelin e elementit.

Për fat të mirë, të heqësh qafe mungesën e vitaminës D është e lehtë. Më shpesh sesa jo, mjafton të bësh disa ndryshime në stilin e jetës.

• Jini më shpesh në ajër të pastër dhe në diell. Vetëm mos e teproni për të shmangur djegiet nga dielli.
• Hani ushqime të pasura me vitaminë D. Për shembull, peshk yndyror (salmon, harengë, sardele), karkaleca, të verdha veze, kërpudha të rritura në fushë të hapur.
• Merrni një suplement vitaminash. Por vetëm pasi të konsultoheni me një terapist! Është mjeku ai që do t'ju ndihmojë të zgjidhni dozën më efektive dhe në të njëjtën kohë të sigurt.