Sa kalcium i duhet trupit në mosha të ndryshme?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përgjigjet endokrinologu.

Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Edhe ju, bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.

Sa kalcium i duhet trupit në varësi të moshës? Këshilla tradicionale: Sa më i vjetër të jetë personi, aq më shumë kalcium nevojitet në dietë. Ekziston edhe një mendim alternativ: jo më shumë se 200 mg në ditë, pavarësisht nga mosha. Është gjithashtu më mirë të përjashtohen tërësisht produktet e qumështit si furnizuesi kryesor i kalciumit (përveç gjalpit) dhe të pini ujë të distiluar, pasi kalciumi i bën enët të forta. Cila pikëpamje është e saktë?

Në mënyrë anonime

Marrja e rekomanduar e kalciumit varet vërtet nga mosha. Para së gjithash, kjo është për shkak të karakteristikave fiziologjike dhe sëmundjeve të mundshme kronike.

Për shembull, adoleshentët kanë nevojë për më shumë kalcium sesa të rriturit për shkak të rritjes së tyre të fuqishme. Dhe te personat e moshuar, sidomos te femrat me menopauzë, zvogëlohet dendësia minerale e kockave (osteoporoza), që do të thotë se rreziku i frakturave rritet shumë. E cila gjithashtu kërkon rritje të marrjes së kalciumit.

Sa kalcium duhet konsumuar

Sipas Akademisë Kombëtare të Mjekësisë së SHBA-së, Referencat Dietare të Marrjeve për Kalciumin dhe Vitaminën D, ja sa kalcium duhet të konsumoni në ditë:

• Për një të rritur - deri në 1000 mg.
• Gratë pas menopauzës - 1200 mg.
• Për adoleshentët (9-18 vjeç) të të dy gjinive - 1300 mg.
• Fëmijët (3-8 vjeç) - jo më pak se 1000 mg.
• Foshnjat deri në tre vjeç - rreth 700 mg.

Dhe gratë shtatzëna, sipas rekomandimeve të Ministrisë së Shëndetësisë për Shtatzëninë Normale, me një konsum të ulët të kalciumit (më pak se 600 mg / ditë) duhet të marrin suplemente gjatë gjithë shtatzënisë në një dozë prej 1000 mg / ditë. Kjo jo vetëm që do t'i sigurojë nënës dhe fetusit kalcium, por gjithashtu do të parandalojë zhvillimin e preeklampsisë, një gjendje kërcënuese për jetën e shoqëruar me presion të lartë të gjakut dhe shfaqjen e edemës dhe proteinave në urinë.

Nëse jeni duke marrë medikamente për trajtimin e osteoporozës, duhet të mbani mend se kjo terapi do të jetë efektive. Osteoporoza vetëm nëse konsumoni të paktën 500-1000 mg kalcium dhe 800 IU vitaminë D në ditë.

Si të kuptoni nëse trupit i mungon kalciumi

Nëse një person nuk ka sëmundje të gjëndrave paratiroide dhe osteoporozë, atëherë metodat laboratorike nuk mund të përcaktojnë nëse ai po konsumon mjaftueshëm kalcium.

Normalisht, të gjithë rregullatorët e metabolizmit të fosforit-kalciumit punojnë me mungesën e vitaminës D tek të rriturit në mënyrë që të ruajnë nivelet e kalciumit në gjak brenda kufijve të caktuar - pavarësisht se sa makronutrient furnizohet me ushqimin. Falë këtij sistemi, mund të mos ndjeni asnjë simptomë, edhe nëse dieta juaj është e ulët në kalcium.

Prandaj, për të kuptuar se sa kalcium po konsumoni dhe nëse duhet të rregulloni dietën tuaj, llogaritni sasinë e përafërt të tij në ushqimet që hani gjatë ditës.

Ku të merrni kalcium

Burimi ideal i kalciumit është ushqimi, jo suplementet dietike. Këto të fundit nevojiten nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm këtë makronutrient nga dieta juaj. Për shembull, për shkak të një sëmundjeje kronike ose intolerancës ushqimore. Por, para se të filloni ta merrni, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Kalciumi është i pasur me produkte që përmbajnë kalcium qumështore dhe produkte qumështi të fermentuar: 100 g djathë rus mund të përmbajë rreth 1000 mg kalcium, dhe të njëjtën sasi gjizë me pak yndyrë - 120 mg. Gjithashtu, një burim i mirë ushqimor i kalciumit është susami, në të cilin rreth 780 mg mineral që na intereson për 100 g fara. Pra, marrja e dozës që ju nevojitet për një udhëzues për ushqimet e pasura me kalcium në ditë nuk është aq e vështirë.

A duhet të keni frikë nga kalcifikimi

Kalcifikimi është akumulimi i kripërave të kalciumit në indet e trupit. Dhe në kundërshtim me besimin popullor, kalcifikimi i murit vaskular nuk lidhet me sasinë e këtij makronutrienti në dietë. Nëse e merrni atë në sasitë e duhura të treguara më sipër, atëherë nuk do të depozitohet në organet e brendshme dhe në murin vaskular të sistemit të qarkullimit të gjakut.

Ndryshimet patologjike në enët e gjakut rrjedhin nga një përkufizim i llojeve të avancuara të lezioneve aterosklerotike dhe një klasifikim histologjik i aterosklerozës për shkak të aterosklerozës - akumulimi i kolesterolit "të dëmshëm" (LDL, trigliceridet) dhe formimi i pllakave, të cilat në një fazë të caktuar të progresi i sëmundjes vërtet mund të kalcifikohet.

Faktorët e përcaktuar të rrezikut dhe sëmundjet e arterieve koronare nuk janë niveli i kalciumit në analizat e gjakut, por një sërë kushtesh: kolesteroli i lartë në gjak, presioni i lartë i gjakut, mbipesha, diabeti, pirja e duhanit dhe mungesa e stërvitjes.

Prandaj, gjëja më e mirë për të parandaluar kalcifikimin është të adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme.