Stërvitja e ditës: Kardio e fuqishme 15-minutëshe me litar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kombinimi i ushtrimeve të kërcimit dhe forcës me peshën tuaj trupore.

Litari është thjesht i përsosur për kardio në shtëpi. Është kompakt, i lirë dhe ju lejon të krijoni komplekse të tëra kërcimesh të ndryshme.

Për më tepër, litari mund të përdoret për ushtrime forcash me peshën tuaj trupore, si në videon më poshtë. Puna intensive do të përshpejtojë rrahjet e zemrës suaj dhe do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori, dhe elementët e forcës do të ngarkojnë mirë barkun dhe përkulësit e ijeve, krahët dhe shpatullat, gjoksin dhe vithet.

Stërvitja përfshin pesë ushtrime:

1. Një palosje me kalimin e këmbëve përmes litarit.
2. Duke kërcyer nga squat-i i pivotit.
3. Shtytje shpërthyese me një ndryshim në vendosjen e duarve.
4. Duke kërcyer në pozën e sprintit.
5. Litar kërcimi.

Bëni çdo element për 30 sekonda pa u ndalur, më pas pushoni për gjysmë minutën tjetër dhe filloni një tjetër ushtrim. Kur të përfundoni të fundit, kthehuni në fillim. Plotësoni tre rrathë.

Nëse filloni të mbyteni në fund të një rrethi, ndaloni për 60 sekonda përpara se të filloni rrethin tjetër. Stërvitja juaj do të jetë 2 minuta më e gjatë, por do të mund të jepni maksimumin gjatë intervaleve të punës.