2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Lëvizje të thjeshta, funksionim i butë dhe pa pajisje të nevojshme.
Ky stërvitje do të pompojë ijet dhe muskujt e qendrës, do të ngarkojë shpatullat, do të përshpejtojë rrahjet e zemrës dhe do ta detyrojë trupin tuaj të djegë kalori fuqishëm. I gjithë kompleksi do të zgjasë nga 18 deri në 30 minuta, në varësi të numrit të përsëritjeve të zgjedhura.
Stërvitja përbëhet nga dy rrathë me katër ushtrime secili. Bëjeni secilën për 30 sekonda, më pas pushoni për 10-15 sekonda dhe kaloni në tjetrin.
Së pari, përsërisni rrethin e parë tre deri në pesë herë, pastaj vazhdoni në të dytin dhe bëjeni në të njëjtën mënyrë.
Rrethi i parë:
- kërcimi nga një pozicion ulur në një karrige;
- rrëshqitje anash duke kërcyer me një prekje të karriges;
- kërcimi në anët e karriges;
- nga gjuri në bërryl në një dërrasë me këmbë në karrige.
Rrethi i dytë:
- kërcim squat me një prekje të karriges;
- tërheqja e gjunjëve në gjoks ndërsa jeni ulur në një karrige;
- "Alpinist në shkëmb" me mbështetje në një karrige;
- duke u hedhur nga dërrasa me këmbët tuaja në karrige.
Bëni atë me vrull dhe mos pushoni për më shumë se koha e përcaktuar. Në mënyrë që të mos shikoni orën, instaloni aplikacionin tabata timer në telefonin tuaj, vendosni intervalet e punës dhe pushimit - dhe shkoni!
Recommended:
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
Stërvitja e ditës: kardio në shtëpi për një humor të shkëlqyeshëm
Ky ushtrim intensiv do të stresojë të gjithë trupin. Harrojini problemet tuaja për 20 minuta dhe më pas shijoni shpërthimin e energjisë dhe një qëndrim pozitiv
Stërvitja e ditës: Kompleksi Hellish Interval me jashtëqitje të rregullt
Në 20 minuta, ju do të ngarkoni ijet dhe barkun tuaj më mirë sesa kur punoni me shtangë dore dhe shirita rezistence. Këto ushtrime me jashtëqitje preferohet të bëhen në formatin HIIT
Stërvitja e ditës: 20 minuta stërvitje intensive për një figurë elegante
Këto ushtrime të peshës trupore do të ngarkojnë shumë grupe muskujsh, do të përmirësojnë koordinimin dhe qëndrueshmërinë. Kompleksi do të zgjasë më pak se gjysmë ore
Stërvitja e ditës: 15 minuta stërvitje intensive për metabolizmin
Kjo stërvitje, për shkak të intensitetit të saj, do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe kaloritë shtesë nga ëmbëlsira nuk do të jenë aq të frikshme për ju