Stërvitja e ditës: Kardio me ije dhe bark

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mundësia juaj për të ngarkuar trupin tuaj në maksimum pa lënë shtëpinë tuaj.

Stërvitja përfshin tetë lëvizje energjike që do të rrisin shpejt rrahjet e zemrës dhe do ta mbajnë atë të lartë gjatë gjithë stërvitjes.

I gjithë kompleksi zgjat 24–36 minuta në varësi të numrit të xhirove dhe kohës së pushimit ndërmjet tyre. Gjatë kësaj kohe, ju do të shpenzoni rreth 230-350 kcal, do të shpejtoni metabolizmin tuaj në pushim, do të ngarkoni siç duhet muskujt e këmbëve dhe bërthamës dhe do të ngrini humorin.

Mos harroni të luani muzikë gazmore për t'ju ndihmuar të shtyni më shumë dhe të shijoni stërvitjen tuaj.

Bëni ushtrimet e mëposhtme:

1. Një ndarje lunge.
2. Kërcim të kundërt me qasje në "thupër".
3. Kërcimi në njërën këmbë me një pjerrësi.
4. Bar me lëkundje.
5. Kërcimi nga një mbledhje me një ndryshim në vendosjen e këmbëve.
6. Përdredhje shpërthyese me prekje alternative të këmbëve në mënyrë tërthore.
7. Burpee me një kthesë 180 °.
8. Sjellja e gjunjëve në gjoks në dërrasën e parakrahut.

Zgjidhni kohën e ekzekutimit dhe pushimit sipas nivelit tuaj të trajnimit. Nëse jeni stërvitur mirë, provoni të bëni çdo lëvizje për 40 sekonda, më pas pushoni për 20 sekonda dhe kaloni në ushtrimin tjetër.

Nëse përgatitja juaj është pak më e keqe, punoni dhe pushoni në intervale të barabarta prej 30 sekondash. Nëse sapo po filloni, provoni të punoni 20 sekonda dhe të pushoni 40.

Kur të përfundoni lëvizjen e fundit, mund të pushoni për 1-2 minuta, nëse është e nevojshme, dhe të filloni nga e para. Përfundoni 3-4 xhiro në varësi të kohës tuaj të lirë dhe nivelit të fitnesit.