2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Harrojini problemet tuaja për 20 minuta dhe më pas shijoni shpërthimin e energjisë dhe një qëndrim pozitiv.
Kjo stërvitje intensive do të ngarkojë siç duhet të gjithë trupin: do të forcojë muskujt dhe do të pompojë punën e zemrës dhe mushkërive. Për më tepër, nëse jeni të mërzitur dhe të trishtuar, ndoshta do të ndiheni më mirë pas klasës.
Çdo gjë që ju shqetëson do të ndaloni ta bëni atë tashmë në xhiron e dytë. Pas të katërtit, do të harroni të gjitha problemet tuaja dhe pas disa minutash pushimi, do të ndjeni një rritje të gjallërisë.
Për efektin më të mirë, mbytuni me gjithë fuqinë tuaj. Por vetëm nëse e lejon shëndeti.
Stërvitja përbëhet nga shtatë ushtrime:
- Ndryshimi i këmbëve me sjelljen e gjurit në bërryl.
- Këmbët së bashku - Këmbët larg në shiritin e shpatullave.
- Ndryshimi i këmbëve në një goditje anësore.
- Depërtimi i ariut.
- Shtrihuni me gjurin deri në bërryl.
- “Biçikleta” me goditje.
- Ndarja me lunges.
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, më pas pushoni për 15 sekonda dhe kaloni në tjetrin. Kur të përfundoni ushtrimin e fundit, filloni nga e para. Bëni katër rrathë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Një fillim i shkëlqyeshëm për fillestarët absolutë
Këto ushtrime të lehta fillestare do t'ju ngrohin, do t'ju kujtojnë se si funksionojnë muskujt, do të rrisin lëvizshmërinë, do të përmirësojnë qëndrimin tuaj dhe do t'ju mbajnë të motivuar
Stërvitja e ditës: Kompleksi në shtëpi për një trup perfekt
Këto ushtrime do të krijojnë forcë, qëndrueshmëri, fleksibilitet dhe një ndjenjë ekuilibri. Ju mund ta bëni këtë kompleks në fund të stërvitjes suaj të forcës
Stërvitja e ditës: kardio intensive në një karrige të rregullt
Ky ushtrim kardio do të pompojë ijet dhe muskujt e qendrës, do të ngarkojë shpatullat dhe do të përshpejtojë rrahjet e zemrës. Përparësitë e tij janë lehtësia e lëvizjes dhe pa pajisje
Stërvitja e ditës: Kardio 5-minutëshe në shtëpi
Gjet një mënyrë të shkëlqyer për ta nisur ditën aktive: kardio që mund të bëni në shtëpi pa shpenzuar shumë kohë
Stërvitja e ditës: 5 minuta aktivitet i lehtë për një humor të shkëlqyeshëm
Merrni një pushim nga puna ose duke parë shfaqje televizive. Kërcimet, Squats me ajër dhe ushtrime të tjera ju ndihmojnë të ndiheni shumë më mirë