Stërvitja e ditës: 10 minuta kardio e lehtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Stërvitje e lehtë por intensive pa stërvitje forcash nga Iya Zorina.

Pa djegie të muskujve apo dhimbje pas stërvitjes. Ky grup i shkurtër do të nxisë gjakun tuaj, do të rrisë rrahjet e zemrës dhe do t'ju lërë me një ndjenjë të këndshme freskie, ashtu si pas një vrapimi të lehtë ose programi në grup.

Stërvitja përbëhet nga pesë ushtrime. Bëni ato njëra pas tjetrës për një minutë. Kur të keni mbaruar, përsërisni rrethin nga fillimi. Dhe aktivizoni muzikën e gëzuar - do të jetë shumë më argëtuese.

Vrapimi me një prekje të platformës

Ju mund të përdorni një kuti këpucësh, një pirg librash ose një shishe uji me pesë litra në anën e saj si platformë. Vendosni njërën këmbë në platformë, pastaj me një kërcim, ndërroni këmbët dhe vazhdoni t'i alternoni ato. Punoni fuqishëm me duart në rrip ose përpara trupit.

fole vulosëse

Vendosni këmbët së bashku, shtrini krahët në anët në nivelin e shpatullave. Me një kërcim shtrini këmbët anash dhe në të njëjtën kohë sillni krahët e drejtë përpara. Pastaj mblidhni përsëri këmbët dhe përhapni krahët. Kërceni në gjysmë gishtërinjtë, mos i ulni thembrat në dysheme.

Kërcimi me ijë

Me një kërcim, ktheni ijet tuaja në një drejtim ose në tjetrin. Sigurohuni që shpatullat dhe trupi juaj të qëndrojnë në vend, mbajini duart përpara jush.

“Nën gardh” dhe shkelm anash

Hidhni një hap të gjerë anash, në të njëjtën kohë shkoni në një mbledhje dhe përshkruani një gjysmërreth me trupin tuaj, sikur po zvarriteni nën një gardh. Drejtohuni, zëvendësoni këmbën dhe goditni anash. Kur goditni, anoni trupin tuaj anash për të ruajtur ekuilibrin. Mundohuni të ngrini ijën tuaj më lart. Kthejeni këmbën në dysheme dhe bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Patinator

Përkuluni në legen, anoni pak trupin me një shpinë të drejtë dhe bëni një kërcim të gjerë anash me këmbën e djathtë, duke shoqëruar lëvizjen me krahët. Pas uljes, kaloni këmbën e majtë pas të djathtës dhe më pas bëni të njëjtën kërcim majtas. Lëvizni fuqishëm, sikur po bëni patinazh.