10 mënyra për të stërvitur veten për të ushtruar rregullisht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Provoni këto qasje dhe nuk do t'ju duhet më ta detyroni veten.

1. Gjeni dashurinë tuaj

Unë stërvitem tre herë në javë dhe i anashkaloj stërvitjet vetëm nëse sëmurem shumë. Edhe kur theva gishtin e vogël në dorën time të djathtë, vazhdova të shkoja në palestër: duke u tërhequr me një rrip shtange dhe duke bërë burpe në njërën dorë (ishte kallaj!).

Nuk jam sportist profesionist, nuk përgatitem për gara dhe nuk e detyroj kurrë veten të shkoj në palestër sepse “është e nevojshme”. Thjesht e dua shumë CrossFit, saqë me kënaqësi vij në stërvitje. Kjo nuk do të thotë që CrossFit është aq i mirë sa që patjetër do t'ju bëjë ta doni këtë sport. Përkundrazi, do të tmerrojë shumë.

Provoni sa më shumë sporte derisa të gjeni tuajat. Mos u ndal - ekziston patjetër.

Përpara se të gjeja CrossFit, u përpoqa të kërceja, vrapova, karate, joga, not, çiklizëm, ngjitje shkëmbi, stërvitje forcash në palestër. Kudo kishte diçka tërheqëse, por në fund u bë e mërzitshme. Pra, nëse keni provuar vetëm vrapimin ose stërvitjen e forcës dhe nuk jeni të emocionuar, vazhdoni të kërkoni.

2. Ushtroni në shoqëri të mirë

Fillimi me miqtë është shumë më i lehtë dhe më argëtues. Të gjitha momentet e pakëndshme do të bëhen shkak për të qeshur, do të ndiheni më të sigurt dhe më të lirë.

Jo vetëm që do ta mbani njëri-tjetrin të zënë mes seteve, por do të keni edhe motivim shtesë. Pasi të keni rënë dakord të takoheni në palestër, nuk mund të shkoni dhe të shkoni.

Nëse nuk keni miq që duan të luajnë sport, gjeni një trajner.

3. Gjeni një trajner

Nëse e gjeni trajnerin tuaj, ai jo vetëm që do të ndjekë teknikën dhe do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja, por gjithashtu do të bisedojë me ju midis grupeve. Shoqërimi dhe argëtimi janë një bonus i madh që do t'ju bëjë të vini në stërvitje.

Përveç kësaj, mund të keni turp të humbisni një stërvitje. Edhe nëse trajneri nuk ju bërtet si një tetar nga filmat amerikanë, ju përsëri do të ndjeni njëfarë angazhimi.

Nuk ndihesh aq mirë pa stërvitje. Epo, nëse nuk vini një ose dy herë, atëherë ose trajneri do t'ju kujtojë, ose shokët tuaj të skuadrës (unë jam i angazhuar në një sport ekipor).

Sergey Varlamov Shefi i Departamentit të Shpërndarjes së Lifehacker

Këshillë: zbuloni nëse trajneri ka një arsim të lartë special ose nëse ai sapo ka ndjekur një kurs dy-javor, çfarë kohëzgjatjeje të përvojës së stërvitjes, nëse ka ndonjë meritë në sport. Ju duhet të dini se kujt i besoni shëndetin tuaj.

Nëse jeni të vendosur të bëni pa trajner, bëni një program trajnimi përpara se të shkoni në palestër.

4. Bëni një program trajnimi

Shumica e fillestarëve thjesht ecin përpara dhe mbrapa, ndonjëherë duke kapur gocat që u binin në sy: afrohuni këtu, afrohuni atje. Vrapuesit fillestarë nuk ngrohen, vrapojnë për aq kohë sa të munden dhe më pas, pa frymë, me rrahje zemre nën 180, ndalojnë dhe qëndrojnë me duart në gjunjë.

Çdo trajnim është një botë e re me karakteristikat dhe rregullat e veta. Përpara se ta futni, merrni informacionin që ju nevojitet.

Ejani në palestër me një program të gatshëm dhe njohuri bazë të teknologjisë, në stadium ose në pishinë - me një performancë ngrohjeje dhe ftohjeje. Sigurohuni që të mbani në mend qëllimin tuaj kur hartoni programin tuaj të stërvitjes. Kjo do të ndihmojë të qëndrojë deri në rezultatet e para.

5. Përcaktoni qëllimin tuaj

Pasi të keni gjetur një sport që ju frymëzon, kuptoni se çfarë doni të arrini. Nëse ky është një sport forcash, mund t'i vendosni vetes një objektiv peshe, për shembull, të kryeni ngritje vdekjeprurëse për 100 kilogramë, nëse CrossFit - del në unaza, 10 metra ecni në duar, nëse vraponi - vraponi 10 kilometra ose 100 metra në 10 sekonda..

Qëllimi juaj mund të jetë rreth brezit, distancave, pamjes - çfarëdo. Thjesht vendosni qëllime specifike.

• Keq:humbni peshë, ndërtoni, bëhuni të shëndetshëm dhe të fortë.
• Mirë:humbni 5 kg, squat me shtangë 100 kg, performoni në Open.

6. Blini veshje posaçërisht për stërvitjen tuaj

Blerja e veshjeve dhe pajisjeve sportive nuk është duke u përpjekur ta detyroni veten të ushtroheni, duke kursyer paratë e shpenzuara. Kjo nuk funksionon.

Veshjet sportive janë të nevojshme për:

• për të ofruar rehati në stërvitje dhe për ta bërë atë më të këndshme për ju;
• akordoni në disponimin e duhur, edhe kur jeni duke studiuar në shtëpi.

Mundimi i vërtetë është të notosh pa syze të mira, të ushtrohesh me rroba pambuku të djersitura dhe të drejtosh vazhdimisht një sytjena të papërshtatshme. Në fund të stërvitjes, do të shani rrobat më të bukura, por ndërhyrëse.

Edhe nëse jeni duke ushtruar në shtëpi, veshjet sportive mund t'ju ndihmojnë ta bëni rutinën tuaj të stërvitjes. Kaloni disa aktivitete në të dhe gjërat do të fillojnë të lidhen me aktivitetin fizik. Tani, për t'u përgatitur për stërvitjen tuaj, ju vetëm duhet të vishni veshjen tuaj sportive.

7. Prisni deri në rezultatet e para

Të gjithë e dinë se ushtrimet janë të mira për shëndetin tuaj, por nuk janë shumë motivuese. Kur je i ri dhe ndihesh mirë, problemet e mundshme shëndetësore nuk janë veçanërisht prekëse: nuk mund të postosh qëndrueshmëri dhe shëndet të zemrës në Instagram, as nuk i ndjen ato vërtet, të paktën në pushim.

Pamja është çështje tjetër. Kjo është ajo që i sjell shumicën e njerëzve në palestra dhe stadiume. Nëse ju, si pothuajse të gjithë, dëshironi të dukeni mirë, duroni derisa të shihni rezultatet e para dhe atëherë do të keni një motivues të fortë.

Gjendja e shëndetit dhe disponimi është më e mirë, toni, gëzimi, të menduarit është më i qartë. Gamifikimi: vendosja e qëllimeve dhe arritja është eksitim. Matni bituhën me një centimetër - nxehet. Shikoni në pasqyrë dhe thuajini vetes: "Uau, shëndet!" - gjithashtu e bukur. Epo, pa stërvitje, duket sikur fillon të prishet.

Krijuesi i Sergey Suyagin Lifehacker

8. Gjeni kohën e përsosur për të ushtruar

Trupi i njeriut i nënshtrohet bioritmeve dhe secili ka të vetin. Disa njerëzve u pëlqen të ushtrohen në mbrëmje, pas punës, ndërsa të tjerëve u përshtaten më shumë stërvitjeve në mëngjes. Provoni të dyja.

Nëse puna nuk ju lejon të ushtroni në mëngjes ose pasdite, provoni një fundjavë. Ndoshta stërvitja e së shtunës do të jetë e preferuara juaj.

9. Krijoni një ritual mbledhjeje

Ritualet e vogla ndihmojnë në forcimin e zakonit. Që në mësimin e parë, krijoni ritualin tuaj të paketimit: karikoni telefonin, krijoni një listë dëgjimi me muzikë për stërvitjen tuaj, vendosni gjërat tuaja dhe një balonë me ujë. Herën tjetër që nuk do të keni dëshirë të shkoni në stërvitje, thjesht bëni ritualin tuaj të paketimit dhe humori juaj do të ndryshojë.

10. Filloni të lëvizni

Nëse ende nuk ju pëlqen të shkoni në klasë pasi të keni bërë paketimin, premtojini vetes që të stërviteni për vetëm 10 minuta. Vetëm 10 minuta, dhe më pas do të shkoni në shtëpi me një ndjenjë të arritjes, sepse një stërvitje e shkurtër është më mirë se pa stërvitje.

Vazhdoni me këtë premtim dhe ju garantohet të stërviteni 40-60 minutat e zakonshme. Gjëja kryesore është të tërhiqeni në palestër ose të tërhiqeni në rrugë, dhe më pas do ta gjeni veten në rrjedhë dhe vetë trupi do të dëshirojë të stërvitet më tej.

Në fillim, ju thjesht shkoni në klasa për disa qëllime, dhe më pas nuk mund të mos stërviteni.

Së pari, nëse nuk shkoj në stërvitje për një kohë të gjatë, më dhemb shpina. Epo, kur të dhemb, shko si i dashur. Së dyti, nëse nuk ushtrohem rregullisht, një përkeqësim i depresionit më fluturon më shpejt. Prandaj, kur zvarritem me siguri në falje, kam aq frikë se depresioni do të kthehet, saqë jam gati të shkoj kudo dhe çfarëdo.

Anastasia Pivovarova autore e Lifehacker

Gjëja kryesore është të qëndroni për dy ose tre muajt e parë, dhe atëherë thjesht nuk mund të jeni pa stërvitje.