6 ushtrime për t'u stërvitur në natyrë gjatë stinës së ftohtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Moti i ftohtë nuk është një arsye për të anashkaluar ushtrimet në natyrë. Hakeri i jetës ka zgjedhur ushtrime që do të punojnë në mënyrë perfekte të gjithë trupin dhe definitivisht nuk do t'ju lënë të ngrini.

Shumë njerëzve u pëlqen të luajnë sport në rrugë. Një stërvitje e tillë ka një sërë përparësish: ajër të pastër, ambient të lirë, pa erëra të pakëndshme dhe personalitete aq të zakonshme në palestra. Megjithatë, aktivitetet në natyrë gjatë stinës së ftohtë kërkojnë një qasje të veçantë.

Para së gjithash, duhet të keni parasysh temperaturën dhe të zgjidhni ushtrime të tilla që nuk do t'ju lënë të ngrini. Më poshtë do të gjeni një përzgjedhje të ushtrimeve që janë të shkëlqyera për të ushtruar në të ftohtë. Një kompleks i tillë mund të kryhet si karikim në natyrë edhe kur termometri ka rënë ndjeshëm nën zero.

1. Lëkundje këmbët

Kryeni goditje të gjera mbrapa në një pozicion të shtrirë (nëse ka ngrirje jashtë, mos harroni të vishni doreza). Gjatë lëvizjes së kundërt, tërhiqeni gjurin në mënyrë alternative në njërën shpatull, pastaj në tjetrën. Ndryshoni anët pas 10-15 përsëritjeve. Ushtrim i shkëlqyeshëm për ngrohjen dhe shtrirjen përpara se të bëni grupin kryesor.

2. Spiderman + kërcim

Pozicioni fillestar është pozicioni i shtrirë. Sillni fillimisht gjurin e majtë në shpatull dhe më pas gjurin e djathtë. Pas kësaj, me një kërcim, përhapni dhe bashkoni këmbët tuaja.

3. Squats me lunges prapa

Një ushtrim gjithëpërfshirës për të shtrirë muskujt e kofshëve duke i forcuar ato. Kryeni një shpim të thellë në mënyrë që gjuri të prekë pothuajse dyshemenë. Më pas bëni një mbledhje dhe hidheni mbrapa me këmbën tjetër. Mundohuni t'i bëni ushtrimet pa probleme, pa u ndalur dhe me të njëjtin ritëm.

4. Kërcimi në anët me lunges prapa

Ky ushtrim dinamik do t'ju kërkojë të keni një koordinim dhe ekuilibër të mirë. Pothuajse të gjithë muskujt janë të përfshirë në zbatimin e tij, kështu që trupi juaj do të marrë një ngarkesë komplekse.

5. Push-ups

Shtytjet klasike janë një nga ushtrimet më të mira të të gjitha kohërave. Është e vështirë të gjesh një lëvizje tjetër që do të funksiononte aq mirë në muskujt e krahëve, këmbëve dhe të gjithë trupit. Me siguri do ta harroni të ftohtin.

6. Kërcimi lart me lunge anësore

Një kombinim tjetër i përbërë nga disa lëvizje. Së pari, duhet të hidheni anash, pastaj të uleni pak dhe të hidheni lart në njërën këmbë. Përsëriteni këtë ushtrim 10-15 herë në çdo drejtim.

Shpresojmë që këto ushtrime ta bëjnë stërvitjen tuaj më të larmishme, dinamike dhe të ngrohtë. Në fund të fundit, fillimi i motit të ftohtë nuk është aspak një arsye për t'i transferuar klasat në palestër ose për t'i ndaluar ato fare deri në pranverë.